Hallo.. bin ziemlich neu hier. wollte mal nachfragen, was ihr von meinem trainingsplan haltet... danke schon mal im voraus.


1. Teil Brust Bankdrücken flach 4x8
Butterfly 4x8
Schrägbank Maschine 4x8
evt. Bankdrücken schräg 4x8

Schultern Schulterdrücken Maschine 4x8
Schulterheben 4x8
seitl. Kurzhantelheben 4x8

Trizeps Trizepsdrückend stehend 4x8
Trizepsdrückend liegend 4x8
Dips 4x8

2 Teil Rücken Latziehen 4x8
Rudern an Maschine 4x8
Innere Rückenmusk. 4x8
evtl. Klimmzüge 4x8

Bizeps Langhantel Curl 4x8
Arm-Curl Maschine 4x8
Kurzhantelcurls 4x8
evt. Vorderer Bizeps 4x8

Bauch Crunches Maschine 4x15
Schrägbank Crunches 4x15
norm. Crunches 4x15

Hi,

also für einen 2er Split fährst Du ein ziemlich hohes Volumen. Führst Du den Split denn 1x oder 2x in der Woche aus? Solltest Du 2x (also 4 Einheiten in der Woche) trainieren solltest Du dein Volumen definitiv runterfahren. Generell würde ich da 8-9 Sätze für große Muskelgruppen empfehlen und 6 Sätze für kleinere. Bevor Du fragst: Bizeps, Trizeps und Schultern sind eher kleine Muskelgruppen. ;-) Davon abgesehen trainierst Du deine Beine nicht. Und nein, Fußball ist kein adäquater Ersatz. ;-)

Super wären natürlich auch mehr Infos zu Dir und deinem Plan: Trainingsziele, wie lange trainierst Du, wie lange brauchst Du für eine Einheit, etc.

Dieser Beitrag wurde zuletzt bearbeitet: 27.03.2008 11:07 von mathis.

Ich weiß nicht, was die anderen User davon halten, aber ich kann mir nicht vorstellen, dass hier jemand sagt: "Hey, toll, 12-16 Sätze Bizeps und keine Beine".

Was ist eigentlich "vorderer Bizeps"?

Schau mal in der Suchfunktion nach 2er-Splits, da sollte eigentlich etwas für Dich dabei sein.

also nur 3 sätze ´a 8 Wiederholungen.. hab ich das richtig verstanden. ?

Nein. Gemeint sind zum Beispiel 8 Sätze für die vorderen Oberschenkel und 6 Sätze für die Waden.

Lies Dich bitte nochmal auf der Portalseite ein.

was würdet ihn denn dann als übung wegnehmen ?

Allerhand. So in etwa:

TE1:
Bankrücken 3-4 Sätze
KH-Fliege 3-4 Sätze
Seitheben 3-4 Sätze
Seitheben vorgebeugt 3-4 Sätze
Trizepsdrücken 2-3 Sätze
Enges Bankdrücken 2-3 Sätze
Crunches 3-4 Sätze
Beinheben 3-4 Sätze

TE2:
Kniebeuge 3-4 Sätze
Beinpressen 2-3 Sätze
Beinbeugen 3-4 Sätze
Klimmzüge 3-4 Sätze
Rudern sitzend 3-4 Sätze
Wadenheben stehend 2-3 Sätze
Wadenheben sitzend 2-3 Sätze
Langhantelcurls 2-3 Sätze
Scottcurls 2-3 Sätze