Hallo Leute,

pünktlich zur Fastenzeit ab 06.02. möchte ich meine 2. Defi starten. Meinen EP poste ich wenn ich ihn genauer ausgearbeitet habe. Jetzt interessiert mich erstmal nur das Cardio als Unterstützung der Diät.

Das eine negative Energiebilanz das wichigste ist, ist mir vollkommen klar!

Ich gehe momentan 3. pro Woche ins Studio für Krafttraining ohne Cardio und 1x pro Woche für 2 Stunden Tennis.

Wann macht Cardio am meisten Sinn???

Nach dem Training ist sicherlich sinnvoller als vor dem Training. Ich habe allerdings auch schon häufiger gehört, dass in der Früh auf nüchternen Magen der Fettverbrennungsanteil am höchsten liegen soll?!? Was ist jetzt intelligenter???

Desweiteren interessiert mich, wie lange das Cardio dauern soll! Ich habe eine sehr gute Grundlagenausdauer und deshalb kein Problem auch länger unterwegs zu sein. Allerdings natürlich nur wenn das auch sinnvoll ist!

Mal ganz ehrlich...

Grösse: 173
Gewicht: 72

was willste da diäten?

Naja die typischen Problemzonen eines Mannes: Bauch, Po und etwas an der Brust.

Es sollen ja auch keine 10 Kilo runter sondern ich will einfach meinen Kfa von mom. 14 % auf 10 oder 11 % drücken. Das wären dann ca. 3 Kg Fett und das sollte man in 4 bis 6 Wochen Defi schon schaffen!

Völlig falscher Ansatz, da hat yvarex schon Recht

Zudem:
Mehr als 1/2 Kilo Fett je Woche wirst Du schwerlich schaffen - Dein
Zeitplan ist also auch sehr optimistisch gewählt...

Mit 72Kg gibt es bei einem Mann keine nennenswerten Problemzonen. Nicht mal, wenn er komplett unsportlich ist.
Was soll das werden? 68Kg Körpergewicht, ein Hauch von Sixpack und 32er Oberarme?

Naja vielleicht könnt ihr mir nochmal genau erklären warum das der falsche Ansatz ist?!?

Ich bin kein BB'ler und auch kein KDK'ler sondern gehöre eher zur Fitnessfraktion...

Dann startet im April die Tennissaison und da muss ich top fit sein und mit 3 Kilo weniger bin ich spritziger!

Letztes Jahr habe ich wärend der Haupsaison die Defi durchgezogen und wahr deshalb etwas platt.

Die Regel mit den 0,5 kg pro Woche kenn ich und ich rechne mir auch nicht deutlich mehr aus.

Das folgende ist jetzt sicherlich hier nicht gerne gesehen, aber ich werde auch mit einem kleinen ECA-Stack nachhelfen. Die Sinnhaftigkeit davon soll aber jetzt nicht zur Debatte stehen!

Also die Oberarme sind dann doch schon immerhin bei 38 cm und mit einem Brustumfang von 116 bin ich auch zufrieden. Bin ein typischer mesomorpher Typ und habe deshalb nur an diesen Problemzonen nen Fettansatz! Aber der sollte Weg!

Etwas Sixpack wäre nicht schlecht :-)

Ich weiß nicht, wie Du Dich derzeit ernährst, aber bei einer guten Diät sind innerhalb der ersten Tage schonmal 1 bis 2 Kilo weg. Wasser versteht sich.

Dann bist Du bei 70 Kilo.

Du willst 3 Kilo Fett verlieren. Mit diesem Körperfett verabschiedet sich auch noch etwas Wasser und Muskelmasse. Würde bei Deiner Zielsetzung nochmal mit 1 bis 2 Kilo Wasser und Muskeln rechnen.

Dann kommst Du langsam in den Bereich um die 65 Kilo.

Ja meine Diät ist Low-Carb und dass ich da 1 bis 2 kg Wasser verliere ist mir klar! Von daher werde ich am Ende meiner Diät sicherlich bei max. 67 kg sein.

Aber nach 1 Woche "normalem" Essen sinds ja dann schon wieder auf 1 Schlag ca. 68 bis 69 kg mit 10 % Kfa und genau das wäre mein Zeil durch die Diät!

Habe leider das Problem, dass ich nach meiner 1. Diät, die benötigten Kcal zum Aufbau völlig falsch mit 3.200 kcal berechnet habe. Dadurch habe ich in den 2 Monaten nach der Diät fast alles an Fett wieder drauf gefressen bis ich gechecks habe, dass bei mir 2.600 kcal reichen!

Jetzt soll das Fett wieder weg und danach wird über den Sommer qualititiv aber langsamer aufgebaut!

Die Rechnung geht in dieser Form nicht auf - Du wirst nach dieser
Zeit nicht bei den erwünschten 10% landen können...

Wasser und Muskeln werden abgebaut werden, und wenn Du
wieder steigst hängt das doppelte an der Hüfte.