Hallo zusammen, ich hätte 2 wichtige fragen:
1= Wieviele protein shakes soll ich drinken 1 oder 2 vor und nach dem Training?, und ich brauche von zuhause 15min in Fitness mit dem Fahrrad, soll ich ihn dan zu Hause den Shake Trinken oder erst kurz befor ich anfange mit dem Training? und wenn ich fertig bin mit dem Muskeltraining gehe ich immer noch Cardio machen, soll ich das Protein direct nach den Muskeltraining zu mir nehmen und dann Cardio machen oder erst nach dem Cardio trinken.

Hast du dir schon den Artikel von BamBam zur Workout Nutrition durchgelesen?

@Sonict

http://www.bambamscorner.com/ernaehrung/...hrung.html

Voraussetzung für die Wichtigkeit, ob und wann Du einen Shake nimmst, ist übrigens, dass die Resternährung bereits 100%ig (und ich meine 100%!) stimmt.

Hallo,

zur ersten Frage findest du hier alles
http://www.bambamscorner.com/ernaehrung/...nutr5.html

2.) am besten direkt vor dem Training
kleine Anmerkung - warum überhaupt noch nach dem Training Cardio?
gib lieber alles beim Training und mache wenn du willst bei Trainingsfreien Tagen dein Cardioprogramm.

wie schon erwaehnt sehe ich es als haefigen anfaenger fehler an zu viel auf protein shakes zu geben. zwar eine nette sache, werden richtige nahrung jedoch nicht ersetzen koennen.

Ok danke, bin jetzt wieder schlauer.

Wollte noch fragen ob ich z.b. den Bizep 2 mal die woche traniren darf mit 2 tagen pause dazwichen, und 9 sätzen an dem jeweiliogen tag?
Oder ist das übertraning?

9 Sätze allein für den Bizeps sind sehr viel, ich würde mich auf max. 4 Sätze festlegen wollen. Aber 2x die Woche kann ich dir nicht beantworten, ist aber gut möglich dass das geht.

Ja kannst du und zwei Tage Pause sollte ausreichen aber denke dran das in anderen Übungen zum teil auch der Bizeps beantsprucht wird. Z.b. Klimmzüge im Untergriff, Kreuzheben usw.

mfg Friedrich

finde ich nicht, wenn es drei Übungen sind a drei Sätze