Hi Leute!

Kurz zu mir: 21 Jahre, Training nun seit knapp über drei Jahren, Größe 171 cm und 73 kg bei geschätzten 12-13 % KFA. Seit 8 Wochen trainiere ich nach PITT.
Habe seitdem ich trainiere schon auf meine Ernährung geachtet, aber erst nachdem ich Anfang des Jahres ausgezogen bin und nun alleine lebe, eine wie ich finde gute Ernährung. Leider hatte ich nun Semesterferien und das Essen bei Mama war nicht optimal. Ab nächster Woche würde ich doch wieder ganz gerne mehr darauf achten, dabei muss ich aber sagen, dass ich beispielsweise nicht meinen Reis mit einer Waage abwiegen möchte oder solche Sachen. Ich glaube einfach mir persönlich geht das zu weit und das hat FÜR MICH dann nix mehr mit Spaß und Hobby zu tun, ich hoffe ihr versteht was ich meine. Aber genug gelabert, so in etwa hab ich mir das vorgestellt:

- 7 Uhr: 250 g Magerquark vermischt mit Marmelade und vllt 50-80 g Haferflocken dazu ein Schwarzbrot mit Käse oder Pute
- 9.30 Uhr: 3 Eier mit Nudeln und Schinken
- 1 Uhr: Mittagessen, wenn möglich Fisch oder mageres Fleisch (ca. 200 g) und dazu Gemüse,Nudeln, Kartoffeln oder Reis
- 15.30 Uhr: 250 g Magerquark vermixt mit Apfel- oder Mulitvitaminsaft, danach noch etwas Obst
- 18 Uhr: 150 g Thunfisch mit 1-2 Schwarzbroten belegt mit magerem Käse oder Pute
- 21 Uhr: 2 Schwarzbrote wieder belegt mit Käse oder Pute
- vorm Schlafen: 250 g Magerquark wieder vermixt mit einem Saft

So ähnlich sah mein Ernährungsplan auch schon vor den Semesterferien aus, abgesehen von der Mahlzeit um 9.30 Uhr. Hatte in der Zeit aber 2-3 Kilogramm verloren!! Was meint ihr, so in etwa in Ordnung??
Achso, würde übrigens noch gern etwas an Masse zulegen.

Wäre euch sehr dankbar für Meinungen!

Gruß Jo

Also ich trainiere zwar nicht so lange wir du aber ich denke das sollte okay sein ich mach das auch so da das Training alt ein Hobby ist finde ich das es auch zu weit gehen aknn das ist für mich persönlich kein spaß mehr mann muss ja auch mal genießen,aber das bleibt natürlich jedem selber überlessen.

Jung, eigne dir mal "." und ","-Setzung an.

Ernährung geht soweit klar. Vielleicht ein paar mehr gesunde Fette.

Okay, danke schon mal.
Gibts noch Alternativen beispielsweise zu Nüssen?

Eine Frage hätte ich noch. Hab früher immer viel (mehr) Milch und Magerquark zu mir genommen. Jetzt meinte letztens einer zu mir im Studio, ich solle lieber auf Milch verzichten, Magerquark dagegen sei eine hochwertige(re) Eiweißquelle. Stimmt das?
Hab früher vor allem halt auch immer viel Buttermilch getrunken...

Deine gesunden fette kannst du auch durch gutes Öl zu dir nehmen.
Milch und Magerquark kann man schlecht miteinander vergleichen.
Milch ist für mich nur eine zugabe vom Shake oder eines Müsli Quark hingegen ist eine alleinige Proteinquelle.
Schau dir doch mal die Nährwerte dieser Produkte in der Nährwerttabelle an

also wenn du damit abnimmst, musst du eben mehr essen....easy like that
Bißchen eintönig aber, oder?

Das ist mir klar. Deswegen hab ich ja jetzt mal die 9.30 Uhr Mahlzeit mit hinein gebracht.

Hmm...es geht so. Morgens, abends und die Snacks bzw. die Zwischenmahlzeiten sind schon meist dasselbe. Mittags Gibts halt etwas Variation, aber für Vorschläge wäre ich dir dankbar. Aber mal ehrlich, mal abgesehen von euerm Mittagessen, habt ihr viel Variation drin??

Über die Woche hinweg ist es immer gleich. Am we ist mal ein bisschen Variaton drinne durch das viele schlafen und dann habe ich auch mal lust auf etwas anderes

ja, 3 von 6 mahlzeiten sind halbwegs fest, aber auch da gibts variationen (zB jd Tag quark, aber immer mal anders zubereitet)