so ich hab mein rücken training etwas umgeändert es sieht jezzt so aus
klimmzüge 3x MAX.
Latzug 3x 8-10
T-Hantel Rudern 4x 8-10
Kreuzheben 4 6-8

meint ihr ich könnte da noch LH rudern reinbingen (3Sätze) und dann nur 3 sätze T hantel machen oder wäredas zu viel oder eventurll jede woche zwischen latzug und LH rudern wechseln weil ich gerne alle übungen machen würde ahbe aber angst es könnte zu viel sein

Also ich würde den plan folgendermaßen aufteilen entweder:

4 Sätze Klimmies weiter Griff (max.)
4 Sätze T-Bar 12,10,8,6
4 Sätze KH Rudern oder LH 12,10,8,6
Hyperextensions 2 sätze


Oder:

Kreuzheben 3 sätze 8,6,6
LH Rudern 3 Sätze , 10,8,6
T-Bar 3 Sätze 10,8,6
Klimmies 3 SÄtze max..



wobei ich persönlich den oberen eigentlich zu viel inde mit 14 sätzen, 12 sollten reichen....mein plan ist eigentlich der obige, bloß ohne Hyperextensions, weil ich da eine ruderübvung mal mit KH tausche alle paar wochen

KH ist das a und o mMn, ich würde KH , Klimmis, und ruder vorgebeugt machen falls due das dann noch schaffst, oder rudern mit ner kurzhantel, und das reicht und ist gut,

5x5 KH

3xMax klimmis

3x 12 Rudern

Mecky's Rückenprogramm find ich eigentlich vollkommen in Ordnung so wie es ist. Nur würde ich Kreuzheben nach den Klimmzügen/Latzug machen und T-Hantel/LH Rudern zuletzt.

hmm ich warte auf mehr antworten hehe

ach und rein von der karft kann ich dann noch wenn es vorher gut KHs gab nur die unterarme machen leicht probleme da alle übungen auf die unterarme gehn und danach kommt noch bizeps

Wenn du einen 3er splitt machst reichen 3 Übungen völlig aus.
- Kreuzheben
- Klimmzüge oder Lastzug
- Beliebige Ruderübung

Und gut ist...