Hi Leute,

ich überlege derzeit für meinen anstehenden Muskelaufbauzyklus nach und nach Intensitätstechniken wie z.B. Verbundssätze oder Stripsätze einzusetzen.
Da ich bisher noch keine dollen Erfahrungen habe, wie man die Intensitätstechniken sinnvoll ins Training einbaut frage ich euch mal, wie Ihr das so macht ?

Also ich habe folgendes angedacht:
Beispiel Brust (Einsatz von Stripsätzen bei jedem 2. Training)

Training 1
Schrägbankdrücken 3x6-8
Bankdrücken 3x6-8
Fliegende 2x10-12

Training 2
Schrägbankdrücken 1.Satz 6-8, 2.Satz 6-8, 3.Satz 6 Gewichtsreduktion und anschließend nochmal 2-4 Wdh.
Bankdrücken 3x6-8
Fliegende 2x10-12

Beim nächsten 2. Training dann ein Stripsatz zusätzlich usw., dann Stripsätze bei der nächsten Übung...

Oder reicht es bei jedem 3. Training die Intensitätstechniken einzusetzen ?

Wenn ich Intensitätstechniken nutze, meist beim letzten Satz einer Übung, wenn ich die Wdh-Zahl, die ich mir vorgenommen habe, nicht schaffe.

Ich hänge z.B. die Stange beim Bankdrücken für 3 Sekunden ein, schnaufe kurz durch und versuche dann noch zwei Wiederholungen rauszuschinden. Oder wenn ich 10 Wh beim KH-Curl anvisiert habe, aber an dem Tag nur 8 drin sind, wechsel ich schnell beim Muskelversagen das Gewicht und mache damit noch zwei, drei Wdh.

Die erste beschriebene Technik von dir sind glaub ich diese erweiterten Sätze aus "Doggcrab"..
Wäre auf jeden Fall eine Überlegung wert.

Welche Trainingsrotation führst du bei diesem Training durch ?

Dieser Beitrag wurde zuletzt bearbeitet: 20.06.2006 19:47 von Furio.

Die Technik der erweiterten Sätze ist älter als DC. Das erste Mal habe ich Mitte der 80er in Schwarzeneggers Bodybuildingbuch darüber gelesen. Und selbst da wird sie keine Neuheit mehr gewesen sein.

Ich führe keine Trainingsrotation bei Intensivwiederholungen durch. Ich setze sie mit Vorsicht ein, wenn der Tag das Karma dazu hat oder ich extrem bissig bin.

Nachtrag:
Gerade die Bücherregale auf den Kopf gestellt. Die "Ruhepausensätze" des Doggcrapp heißen bei Schwarzenegger "Progressive Intervalle" und finden sich im Kapitel 4 im Abschnitt "Intensivwiederholungen" auf Seite 149.

Dieser Beitrag wurde zuletzt bearbeitet: 20.06.2006 20:10 von Gimli.

Hm, ist ja interessant das es diese Techniken unter anderem Namen auch schon in den 80ern gab (da hab ich übrigens gerade mit HE-MAN Figuren gespielt).

Im 1-Satz Trainingsbuch von Gießen heißt die Technik übrigens "Erweiterte Sätze".

Ich habe mich allerdings nicht so richtig ausgedrückt, denn die Frage nach der Trainingsrotation war auf dein Training ansich bezogen.

Ich mache z.B Montags Brust-Schulter-Trizeps, Dienstag Rücken-Bizeps, Mittwoch Frei, Donnerstag Beine, Samstag wieder Brust Schulter Trizeps, Sonntag Frei usw.

Habe eben in einem Statement von dir gelesen, dass du den oben genannten 3er Spit für 6x die Woche empfohlen hast... Ich finde diese Aufteilung 2x die Woche (also insg. 6x) mit nur 1 Tag Pause zu trainineren ziemlich heftig, also abgesehen von Übertrainig würde ich da glaube schon die Motivation verlieren. Trainierst du so oft ?

Hi
Kann mir mal einer eine Erklärungs zu solchen Intensivitätstechniken schreiben bitte?
Supersätze kenne ich.
Stripsätze jedoch zum Beispiel nicht...

Mfg.

Wenn Du die Trainingsumfänge niedrig hälst, geht's. Mir persönlich wäre es zu viel, weil ich gerne nach jeder TE einen Tag Pause einlege.

Ich trainiere seit geraumer Zeit im 3er oder 4er-Split:

http://www.bambamscorner.com/board/showt...php?tid=69

Allerdings ist es BamBam gelungen, dass ich mir jetzt mal meinen Plan vorknöpfe:
http://www.bambamscorner.com/board/showt...11#pid8111

@Gimli
Ich probiere die Intensitätssteigerung durch sukzessive Einbindung von Stripsätzen und Verbundssätzen bei jedem 2. oder 3. Training einfach mal aus.
Werde anschließend (wird wohl noch dauern) auch mal darüber berichten..

Aber ich wäre auf jeden Fall ebenfalls sehr gespannt auf einen Artikel bezüglich Bambams Trainingsstrategie (könnte man sicher noch ne ganze Menge von lernen).