Magnesium und Zink halte ich schon für sehr wichtig und gut. ZMA halt. Warum?? Siehe 4b-balls Erläuterung.

Als Magnesium Supp dient mir ebenfalls Frubiase Sport oder Doppelherz Mag+B-Vits.
Zink nehm ich von Body-Attack. Ist Chelat, beinhaltet versetztes Vitamin C und ist mit 25mg für mich als Natural perfekt dosiert, würd ich sagen.

Als Multisupp vertrau ich auf Bierhefe (auch zwecks Chrom).
Als letztes noch Ascorbinsäure (Vitamin C halt: Fettverbrennung, Antioxidans, Immunsystem, etc.). Was Äpfel nicht braun werden lässt, verrichtet sicher auch immer Körper gute Dienste .

@4b-ball:
Welches Eisensupp nimmst du?
Über Eisen und Vitamin E war ich mir jetzt nicht mehr so sicher. Über Vitamin E hört man ja auch div. Sachen und das es eben eher schlecht sein soll, zusätzlich zu suppen (Gab auf myogenic mal ne dicke Diskussion, aber ich hab schon wieder alles verpeilt ). Gut...durch die Fischöl Caps lässt sichs nicht ganz vermeiden. Ist aber sicherlich dennoch von Vorteil, da ich mir nicht vorstellen kann durch die normale Ernährung ausreichend VitE zuzuführen.

Eisen hab ich in Erinnerung auch mal was schlechtes gelesen zu haben????!!!
Allerdings kann man ja im Eisen quasi das Epo des Naturals sehen..
Meine Mutter is ne ziemliche Regelbluterin (ok, war jetzt vielleicht ein unnötiges, widerliches Detail ..) und hatte daher zeitweise Ferro Sanol Kapseln genommen. Hab auch immer bissl mitgenascht. Hatte zwar einmal übles Nasenbluten, aber ansonst war ich gut frisch..
Da ich aber ne ziemlich schläfrige Sau bin und ich mir auch beim Eisen nicht ganz sicher bin, obs wirklich durch die Ernährung rein kommt, wärs schonmal wieder ne Überlegung zu suppen.
Hatte hier ebenfalls immer die Variante von Doppelherz (Eisen + C). Gut oder kommts auch hier auf ne spezielle Verbindung an??

EDIT:
Hab nochmal bissl nachgeguckt. Sowohl hier als auch im BMS Mag wird also ebenfalls die Eisen-chelat Form empfohlen. Werd dann gleich mal in der Apo nach nem guten Präp schauen. Notfalls wieder zu Doppelherz oder Taxofit greifen. Vielleicht doch ne gute Investition bei mir, da ich ja doch literweise Tee, Coke, Kaffee und Milch sauf und ja auch immer, wie erwähnt, bissl schläfrig bin, wenn ich nicht trainier ...mal schauen was es bringt.

Dieser Beitrag wurde zuletzt bearbeitet: 02.09.2008 12:35 von RYUMISHIMA.

Hi RYUMISHIMA!

Also Eisen nehme ich nur mal zusätzlich wenn ich 'ne Zeit lang nicht vernünftig essen kann oder in Phasen wo ich relativ viel im Ausdauerbereich (Schwimmen, Laufen, Radfahren)trainiere. Sonst ist das glaub ich nicht so gut, außer man hat einen Mangel, ergänzend noch welches zu nehmen. Man verliert da am Tag auch glaub ich nur irgendwas um die 2-5mg & da mit 20mg oder mehr noch weiter hinzulangen ist schon heftig & irgendwann auch nicht mehr gesund. Mit der Form hast Du recht, nehm aber selbst auch nur die Taxofit Kapseln. Die reichen meiner Meinung nach vollkommen aus. Eisen-Chelat Produkte sind laut Auskunft meiner Mutti auch Apothekenpflichtig da sie ohnehin hochdosiert sind.

Also, übertreib mal nicht

yo, thx.
Stimmt schon. War heut auch diesbezüglich auch in der Apo. Hab da so frei verkäuflich auch nix rumstehen sehen, somit mal die Apothekerin gefragt und die meinte auch, dass man Eisen eig. lieber nicht supplementieren sollte, solange man vom Doc keinen Mangel festgestellt bekommen hätte.
Außerdem sind in den Frubiase Tabs ja ohnehin 5mg enthalten, was eig. locker ausreichen dürfte nur durch Supps.

Wie oft knallt ihr euch die Supplemente eigentlich rein?
Lachsölkapseln nimm ich täglich, Zink und Magnesium hingegen nur an Trainingstagen.
Ich überlege nämlich, ob ich jeden Tag so eine "All-Inclusive" Tablette supplementieren soll.

Um gleich mal gewitzterweise ein Zitat aus "bigger, stronger & faster" zu bringen...wie sagte Hulk Hogan: "Train, say your prayers, and eat your vitamins."

Also ich nehm die Chose jeden Tag.
Bierhefe morgens und abends. Vitamin C 3x über den Tag verteilt. Frubiase zum oder nach dem Sport und Zink vorm Bettchen.

Das muss aber ganz schön auf die Geldbörse drücken mit der Zeit, oder?

Eigentlich nicht. Ist ja nicht so, dass man sich diese Sachen zwingend von ON, BodyAttack, AllStars, usw. zu überzogenen Preisen besorgen muß. Auf die bis jetzt aufgezählten Sachen bezogen belaufen sich die Kosten auf: Vit. C - 100g knapp 2€ (hält durch die geringen Mengen sehr lange) / Magnesium - 300 Tabletten 6€ (4 T./Tag) / Bierhefe - 2,50€ 500 Tabletten (nehm die nicht aber ich glaub so mind. 20 solltens am Tag schon sein) / Natron - 50g 0,40€ / Folsäure mit Vit B Komplex-Tabletten (wenn man sich nicht piecksen will) 30St. 3€ (eine täglich würde reichen) / Zink (Chelat) - 200Tabletten/50mg 15€ (1x täglich)

Frubiase ist da schon ein wenig teurer, muß aber auch nicht sein wenn man die Sachen oben alle hat. Vorteil ist einfach, dass das Verhältnis der Wirkstoffe optimal & abgestimmt ist.

Im Grunde ist es dann nicht all zu teuer da die Sachen alle sehr ergibig sind.

Die Preise sind regulär und nicht überzogen. Manche Leute geben halt Geld für Supps aus, und manche lieber für Schuhe.

Ja, ich liebe Schuhe
Wollt damit aber sagen, dass mal ein Blick in die Apotheke oder den Drogerie Markt auch lohnen kann. Aber neue Schuhe sind schon was feines

Sooo....

hab nun also mal meine Eisenwerte checken lassen, da ich wie erwähnt, viel Kaffee, Tee und Milchprodukte konsumiere, Raucher bin und wenn nicht am trainieren, meist am chillen bin bzw. allg. ziemlich schlapp.

Werte:

Eisen > *191 myg/dl (*pathologischer Wert)
Transferrin > 291 mg/dl
Ferritin > 89 myg/l

jeweiliger Referenzwert:
Eisen 35-168
Transf 200-360
Ferritin 22-322

Macht in meinem Fall eine Eisenergänzung nun Sinn oder nicht? Doctore hat eig. nix dazu gesagt??
Bzw. inwiefern würde sich eine Supplementation von 50mg an meinen Werte bemerkbar machen?
Im Netz konnte ich nur das hier als etwas hilfreich finden > http://www.netdoktor.de/Diagnostik+Behan...m-513.html

Dieser Beitrag wurde zuletzt bearbeitet: 19.11.2008 14:55 von RYUMISHIMA.