HI !
Mir hat gestern im Studio jemand, der dort auch trainiert, gesagt, dass wenn ich Kreuzheben am anfang mache dann die belastung für den rücken zu groß sei... also dass dabei ein sehr hohes verletzungsrisiko bestehe (für bandscheiben etc)...
ich meinte ja ich fang ja nich gleich sofort an mit dem trainings gewicht sondern wärme mich ohne gewicht und mit leichtem gewicht vorher auf.. darauf meinte er er kenne leute die sich beim KH ohne gewicht schon ne bandscheibe verletzt hätten...
er meinte ich solle vorm kreuzheben klimmzüge/rudern/Rückenstrecken/vorgebeugtes seitheben/shrugs machen..
wollte nur mal fragen was ihr davon haltet..
nur weil ich einfach keine lust habe mich kaputt zu machen wenn ich nach dem grundübungsplan (TE1: Kniebeugen, Bankdrücken, Langhantel Rudern vorgebeugt im Untergriff
TE2: Kreuzheben, Klimmzüge, Frontdrücken) trainiere.
Wie sollte ich mich eurer meinung nach für diesen plan an den einzelnen tagen warm machen?
MFG Lenny

Ich bin ehrlich: Ich hätte die größte Lust, den Thread einfach zu schließen... Was war das für ein Typ?

Ich mache es kurz: Kreuzheben ist (RICHTIG AUSGEFÜHRT) ganz sicher NICHT schädlich für deinen Rücken!

Eine winzige Gefahr besteht jedoch! Falls du dich richtig anstrengst bei der Übung könnte es sein, dass du wirklich Muskeln bekommst!

ohnein !^^ das ist ja das letzte was ich wollte^^
er meinte wenn man das als erstes macht^^
so ein komischer.. is zwar breit und muskulös aber hab der ist nur in meinem studio weil er wegen der arbeit grade hier in der umgebung ist ... komischer geselle^^
kannst den thread ruhig schließen

Dieser Beitrag wurde zuletzt bearbeitet: 28.08.2008 08:48 von Lift it/Squat it/Press it.

"So in etwa" dachte ich auch...

kannst den thread ruhig schließen

Tu ich nicht! Ich mag es nur nicht, wenn derartige "Experten" motivierten Leuten wie dir die Sache derartig vermiesen; noch dazu wenn's wirklich falsch ist!

Nur mal als Anregung: Kraftdreikämpfer trainieren mit ganz anderen Gewichten und Wiederholungszahlen und das über Jahre bzw. Jahrzehnte. Wenn die ihren Kreuzhebetag machen, was glaubst du mit was für einer Übung die wohl anfangen?

Aufwärmen musst du dich sicherlich! 5-10 Minuten zB Crosstrainer und 2 (eher 3!) leichte Sätze. Vllt einen mit der leeren Stange und den letzten dann mit ca. der hälfte des Gewichtes des ersten "echten" Satzes.

ok das ist schonmal gut zu wissen
jetzt bin ich beruhigt =)
also ich mache immer 10 min fahrrad oder crosstrainer und dann mach ich 1 satz ohne gewicht und dann noch einen mit der hälfte meines trainingsgewichtes =) aber ich denke in zukunft werd ich es mal ausprobieren den dritten mit leichtem gewiht auch zu machen
danke für die hilfe

jo da kannste nix falsch machen, erst bissl radeln oder so und dann ein paar leichte sätze ... wieviel ziehst du denn in einem schweren satz? ich machs immer so, dass ich mich an mein schwerstes gewicht für diesen tag ranarbeite ...

Bsp: 10x50, 5x70, 5x90, 3x110, 1x130, 3x150

da haste du neben dem physischen auch den psychischen aspekt und kopf und körper stellen sich schonmal auf schwerere gewichte ein.

... der mit dem dicksten arm muss auch nicht immer das meiste wissen haben

generell kannst du dich bei jeder übung verletzten. egal ob fehlerhaftes rumhampeln am crosstrainer, banldrücken oder halt beim kreuzheben, sobald die technik falsch ist.

konzentrier dich bei jedem durchgang. nur du und die hantel sind im raum, lass dich nicht ablenken und du musst dir keine sorgen machen...

beim richtigen training lässt die konzentration ja eher nach, du wirst zu mende hin immer unkonzentrierter...der muskel fängt an zu brüllen, du willst nur noch den shake und die dusche. und vorallem da ist die "gefahr" einer verletzung höher, wenn du mit viel gewicht arbeitest, da du höchstwahrscheinlich nicht mehr die volle konzentration in die technik lenkst, sondern nur noch das gesicht vor augen hast...

also, gib deinem nick die volle ehre

ich mache als aufwärmen 1 Satz Rückenstrecker u. 2 sätze kreuzheben mit leichten gewichten. Das geht doch auch oder??

sollte reichen, ja. wichtig ist auch immer, dass du dich vom kopf her sicher fühlst.
ultra macht es ja auch so, peu á peu das gewicht steigern

Meine Mutter hatte vor ein paar Jahren einen Bandscheibenvorfall, es hat Jahre gedauert bis sie wieder schmerzfrei war und sie konnte in der Zeit viele Alltagstätigkeiten kaum oder gar nicht durchführen.

Eine Kraftsportlerin in meinem Studio hatte dieses Jahr auch einen BSV, ich glaube das hat insgesamt ein halbes Jahr gedauert vom ersten Schmerz, über die OP, bis zu dem Zeitpunkt wo sie wieder schwer heben konnte. Ein paar Monate danach hat sie auch wieder "leicht" gehoben, was auch so 60kg rum waren. Das kriegt eine normale Frau gesund nicht schmerzfrei hoch, wenn überhaupt.

Ein anderer Kraftsporlter hat sich einen Leistenbruch zugezogen, ging zum Arzt und der hat nebenbei noch zwei Bandscheibenvorfälle gefunden. Ich weiß nicht mehr genau wie lange es gedauert hat bis er wieder voll dabei war, aber es war deutlich unter einem Jahr.

Ich habe auch schon von mehreren Kraftsportlern gehört die von ihrem BSV reden wie ich von meiner kaputten Schulter. Tut halt weh, Trainingspause und evtl OP und alles wird wieder. Es gibt sicher auch Fälle bei denen ein BSV die "Karriere" beendet hat, aber ich kenne keinen.

Was ich damit sagen will: Für einen trainierten Rücken scheint ein BSV ein deutlich kleineres Problem zu sein als für einen untrainierten.


UND: Jeden Tag 8 Stunden auf einem Stuhl zu hocken oder Zementsäcke durch die Gegend zu wuchten ist viel gefährlicher als schweres Kreuzheben.

Das ist bei mir gar nicht so. Bei 10 Wdh bis zum MV schaut die 10. mindestens so gut aus wie die erste bei einem schweren 3er. Einfach weil das Gewicht leichter ist. Es sollte auch nicht so schwer sein sich 60 Sekunden zu konzentrieren, auch wenns weh tut.

Wobei ich beim Kreuzheben keinen Muskel mehr spüre. Das einzige was ich mitbekomme ist meine Atmung und wie sich die Stange bewegt.