Hallo liebe Comm,
ich trainiere seit ca 4 monaten mit urlaubsunterbrechung im studio.
ich bin beim kh inzwischen bei 120 max und 110 kg beim satz angekommen und hab nun nichtmehr probleme mit der griffkraft dank des kreugriffes, aber meine hände tuen shclichtweg weh... ich hab ordentlich hornhaut vor dem urlaub an den händen gehabt aber selbst damit tat meine hand weh, mir ist sogar mal ein stück haut beim heben rausgerissen, was doch sehr unangehnehm war.
mir ist jedenfalls dadurch nicht möglich 5x5 durchzuführen... habt ihr irgendwelche tipps? weil handschuhe vergrößern ja den querschnitt, und tape hab n ich shcon probiert war nix.
P.S.: ja es ist anstellerei aber mit ner offenen hand lauf ich ungerne rum!
also schonma danke im vorraus für jeden tipp

Wie meinst du das da mit dem querschnitt? Also Handschuhe sind doch da das beste würde ich sagen, naja was auch noch gut ist, wenn du nen altes Theraband rumliegen hast, schneidest du dir nen stückchen davon ab und wickelst das um die Stange, bekommst da auch nen super Halt

einfach weitermachen! Deine Hände gewöhnen sich dran! Wenn du das erst 4 Monate machst is das normal, mach einfach weiter, beiß auf die Zähne. Handschuhe würde ich aus überzeugung nicht nehmen, das geht so auch.
Mir tun auch die Hände nach jedem kreuzheben weh, egal, ein Bayer kennt keinen schmerz!

Jo,würd Dir auch vorschlagen ohne Zeugs zu heben.
Wenns jetzt wirklich gar nicht geht mach dir Schaumstoffpads.
Guck mal ob du ne alte Auflage für Gartenstühle hast,schneid Dir daraus 2 Pads,billiger als welche zu kaufen...
Oder nimm Zughilfen...

Ich kenne das Problem nur zu gut. Du hast einfach zu viel Gewicht !

Ich habe mich in meinen Anfangstagen auch sehr schnell mit dem Gewicht steigern können. Das Problem dabei ist die nicht hinterher kommende Kraft der Arme und der Hände. Dadurch rutscht und rollt die Stange leicht in deinen Händen hin und her und das tut ziemlich weh und fördert deine Hornhaut. Ich wette mit dir, das deine Hände nach einem Satz komplett rot sind und deine Hornhaut ganz weiß?? Na, ertappt?

Gleiches Symptom habe ich bei Shrugs entdeckt. Der Nacken packt locker das Hohe Gewicht, nur deine Arme und Hände nicht. Gleiches Problem mit dem Rollen und Rutschen der Hantel (egal ob LH oder KH ).

Wenn dein Griffkraft nachlässt, drohst du auch abzufälschen, weil du das Gewicht nicht mehr halten kannst, versuchst das irgendwie und schon hast du keine sauberen Wiederholungen mehr.

Dieser Beitrag wurde zuletzt bearbeitet: 23.08.2008 09:40 von x_rules.

Hi krush,
ich habe ein ähnliches Problem wie du. Die fehlende Griffkraft führt bei mir beim KH dazu, dass die Stange mir aus der Hand fällt, obwohl ich im Rücken noch Kraft hätte für ein paar Wiederholungen. Was mir sehr geholfen hat sind Zughilfen aus normalen Stoff.

btw: habe hier evtl. ein passendes Thema für dich.

Gruß stYLa

Mir tun die Hände immer noch weh, wenn ich mal 2 Wochen oder so nicht mehr gehoben habe.

Dass die Hornhaut einreisst ist mir noch nicht passiert, hab ich aber auf Wettkämpfen schon öfter bei anderen mitbekommen. Was man genau machen kann, weiß ich nicht.
Ich denke aber das liegt daran, dass die spröde rissige Hornhaut einreisst und dabei etwas von der gesunden Haut "mitnimmt". Probier mal dir die obersten rissigen Schichten der Hornhaut abzuraspeln. Ein Bimsstein ist da ganz gut, da ist dann auch die Hornhaut halbwegs weich.

naja ich creme meine hände immer schön, und nein es hat weniger was mit der griffkraft zu tun. ich halt die 120 eig ohne probs, aber es zeiht an der haut, der kreuzgriff liese mich sogar ca 150 halten denk ich mal. das rutschen kann sein, schlichtweg wegen dem schweiß, ich bin eig auch so nen handschuh gegner, und vorallem ist idee mit schwämmen etc net, aber darunter leidet dann das gewicht was ich greifen kann durch den größeren querschnitt. ich hatte auch shcon an magnesia gedacht aber denke nicht das die das im studio gerne sehen

aber trotzdem danke schonmal

Liegt mit an der Stange die du hast.
Gibt ja verschiedene von der Oberflächenbeschaffenheit im Griffbereich. Wir haben im studio glaube ich mal 4 stück welche geeignet sind dafür. Davon kann ich gerade mal nur 1 nehmen womit ich optimalen halt habe. und das ist die grobe. Alle anderen zwingen mich dazu bei ner wdh früher schon schluss zu machen weils mir sonst runterknallt.
in deinem fall würde ich dann einfach zughilfen nehmen. Querschnitt wird vergößert das macht aber nichts wegen den Hilfen und durch das Band wird deine Haut geschohnt.
Schaumstoffpads kann ich mir vorstellen das die zu schnell zerreisen uns wegrutschen.

Magnesium ist Pflicht. Ich kann vielleicht bis 180 oder so ohne Magnesium halten, aber dann ist Ende, spätestens nach der zweiten Wdh wenn die Hände schwitzig werden.

Wenn dus ordentlich machst, dann mault da keiner. War auch schon in 3 Studios, eins davon ein McFit, da hat auch keiner was gesagt. Darfst halt keiner Sauerei machen und danach mit einem Geschirrtuch über die Hantel.

Am besten ist flüssiges Magnesium: http://globetrotter.de/de/shop/detail.ph...d0a4b85a33
Das macht kaum Dreck, wenn dus dünn aufträgst sind nur an der Hantel ein paar weisse Flecken.

2€ irgendwas kostet der Versand bei globetrotter. Der Shop ist super.