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Ok, danke für die Antwort werde ich machen

Zu meinem Training.
Folgendes hat mir Andreas Frey geschrieben:
Seht Ihr das ähnlich

- In deinem Stadium als ganz klarer weit Fortgeschrittener ist der 3er Split definitiv nicht mehr anzuraten. Ein 4er Split ist optimal, d.h. den kompletten Körper 1 x pro Woche. Alles andere ist zu viel.

- Die Zusammenstellung deiner Muskelgruppen ist alles andere als ideal. Folgendermaßen sollte es aussehen, um maximal Erfolge zu erreichen:

Tag 1: Brust
Tag 2: Beine, Waden, Bauch
Tag 3: Schultern, Triceps
Tag 4: Rücken, Biceps

- Satzzahlen pro Muskel sind soweit in Ordnung, aber ein wenig zu viel. In der Kürze liegt die Würze, vor allem in deinem Stadium. Da geht es nicht mehr um unzählige Sätze, sondern um eine hohe Intensität. Alles andere führt zu Übertraining. Max. 10 Sätze für große Muskelgruppen, max. 6 für kleine. Des Weiteren sind 25-30 Sätze pro Trainingstag eindeutig zu viel, was uns erneut zu der Empfehlung zurück kehren lässt, auf einen 4er Split umzusteigen. Die Zeiten mit über 20 Sätzen pro Training sind schon lange vorbei.... ...zum Glück und mit Recht!

- In deinem Fall wäre auch mal das Hatfield-Training angesagt. Immer wieder zyklisch zu trainieren "a la Berg und Talfahrt" ist schon lange out. Dass BSA das immer noch empfiehlt liegt in ihren veralteten Wurzeln begründet. Von Hatfield haben die leider noch nichts gehört, obwohl Hatfield schon Jahrzehnte alt ist....

--- nach Moosbummerls Posting gelöscht ---

Nur damit wir das hier richtig verstehen...

Du erstellst im Forum von BamBam am 14.08. einen Thread und
bittest um Hilfe - dann eröffnest Du am 20.08 den gleichen
Thread bei Andreas Frey?

Nicht genug dass Du damit allen Usern die sich hier ernsthaft
mit Deiner Frage beschäftig haben Deine Hochachtung zeigst - Du
stellst die Aussagen der Topathleten Erik und Andreas dann
gegenseitig und 1 zu 1 zur Diskussion?

Ich stelle doch keine Aussagen in Frage. Ich versuche doch lediglich zu einem Thema soviele Meinungen, Erfahrungen und Erkenntnisse wie möglich zu erhalten, um etwas dazu zu lernen und das ein oder andere auszuprobieren, um somit wiederum die best möglichen Erfolge für mich persönlich zu erzielen.

Es tut mir Leid wenn ich hier jemandem auf den Schlips getreten bin. Aber dieses völlig unbewusst...Nochmals, sorry...

Liegt es denn nicht in der Natur des Menschen so viele Informationen wie möglich über ein Thema zu erhalten

Zu mal auch in diesem Sport die Veranlagung eine große Rolle spielt, daher kann das was bei dem einen funktioniert noch lange nicht bei dem anderen funktionieren. Darum fragt man doch viele Leute oder nicht Sorry

Leider habe ich keinen Trainer der mich 100% kennt und weiß wie meine Körper reagiert und was ich machen muß um die best möglichen Ergebnisse zu erzielen, darum versuche ich mir dieses Wissen durch Erfahrungen anderer selbst anzueignen...

BamBam nicht böse sein.
War keine Absicht, hab anscheinend nicht weiter gedacht

Hätte gerne gewusst was Du geschrieben hattest, schade

Dieser Beitrag wurde zuletzt bearbeitet: 21.08.2008 13:47 von Stork82.

Trainieren jetzt seid letzter Woche im folgenden 4er Split:

Tag 1 Brust / Bizeps
Aufwärmen Crosser 10 min
1) Butterfly – 3 Sätze
2) Schrägbankdrücken (KH) – 3 Sätze
3) Flachbankdrücken (LH) – 3 Sätze
4) Überzüge (LH) – 2 Sätze (letzter Satz max. Wdh.)
5) Kurzhantelcurls (Scottbank) – 3 Sätze
6) Langhantelcurls (stehend) – 2 Sätze
7) Kurzhantelcurls (Schrägbank, drehend) – 2 Sätze (letzter Satz max. Wdh.)
Abwärmen Crosser 15 min

Tag 2 Beine / Waden
Aufwärmen Crosser 10 min
1) schräge Beinpresse – 3 Sätze
2) Ausfallschritt (KH) – 3 Sätze
3) Beinstrecker – 3 Sätze (letzter Satz max. Wdh.)
4) Beinbeuger – 3 Sätze (letzter Satz max. Wdh.)
5) Wadenheben (sitzend) – 4 Sätze
6) Wadenheben (stehend) – 2 Sätze (max. Wdh.)
Cardio inkl. Abwärmen 30 min

Tag 3 Schulter / Trizeps
Aufwärmen Crosser 10 min
1) Nackendrücken (LH) – 3 Sätze
2) Military Press (KH) – 3 Sätze
3) Frontheben (LH) – 2 Sätze
4) Seitheben (Maschine) – 2 Sätze (letzter Satz max. Wdh.)
5) Trizepsdrücken (LH, Flachbank) - 3 Sätze
6) Trizepsdrücken Seil (Zugturm) – 3 Sätze
7) Trizepsdrücken gerade Stange (von unten ziehen, Zugturm) – 1 Satz (max. Wdh.)
Abwärmen Crosser 15 min

Tag 4 Rücken / Bauch
Aufwärmen Crosser 10 min
1) Latziehen (breiter Griff, hinterm Kopf) - 3 Sätze
2) Latziehen (enger Griff, vor Kopf) – 3 Sätze
3) Rudern (breiter Griff, sitzend) – 3 Sätze (letzter Satz max. Wdh.)
4) Hyperextensions – 2 Sätze
5) Sit ups (Rolle) – 4 Sätze (max. Wdh.)
6) Sit ups (Bank) – 4 Sätze (max. Wdh.)
Cardio inkl. Abwärmen 30 min

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