Guten Abend!
Wollte euch mal meine Ernährung vorstellen und fragen was ich besser machen kann? Mein Ziel ist es vorallem Muskelmasse aufzubauen und dabei definiert zu bleiben, also fettfrei!

Morgens: Früchtemüsli mit fettarmer Milch (150g müsli;200ml Milch)

(dann Schule)

Mittags: diverses Mittagessen von Mutti

(dann Trainieren)

Nach dem Training: Whey mit fettarmer Milch (30g Whey;250ml Milch)

Abends: Brot mit Magerine und Aufstrich(meist 2 Scheiben)

vor dem Schlafengehen: Quark mit etwas fettarmer Milch und Honig für den geschmack (250g Quark;50-100ml milch; Ein Paar tropfen Honig)


Außerdem gibt es zwischendurch Joghurt, Obst und Gemüse!Morgens gibt es öfters 2-3 Eier. Manchmal tausche ich morgens Müsli mit abends Brot für abwechslung.

Nun bitte verbesserungsvorschläge dankeschöön

Dieser Beitrag wurde zuletzt bearbeitet: 06.08.2008 18:58 von Vesalia.

ich würde statt der fettarmen 1,5% milch 0,3% milch verwenden.
Frühstück würde ich eiweißreicher gestalten, sprich quark oder putenwurst oder Schinken etc
Whey Proteien würde ich mit wasser mischen, das verwertet der körper schneller
nachm training noch wertvolle kohlenhydrate einbauen.
dann würd ich sagen passt im groben

Guten Abend!
Wollte euch mal meine Ernährung vorstellen und fragen was ich besser machen kann? Mein Ziel ist es vorallem Muskelmasse aufzubauen und dabei definiert zu bleiben, also fettfrei!

Morgens: Früchtemüsli mit fettarmer Milch (150g müsli;200ml Milch)
zu wenig Eiweiß, am besten mit Whey ergänzen. Milch wie schon erwähnt 0,3% oder noch besser 0,1%
(dann Schule)

Mittags: diverses Mittagessen von Mutti
schau,dass du komplexe Kohlenhydrate wie Nudeln,Kartoffeln etc. von Mutti bekommst, mageres Fleisch nicht vergessen wegen Eiweiß, am besten Pute oder Hähnchen,Thunfisch geht auch (aber bitte im eigenen Saft)
(dann Trainieren)
ich hoffe, dass du nicht direkt nach dem Essen trainieren gehst (sollten schon so 3-4 Stunden Abstinenz dazwischen sein, je nachdem,wie viel man gegessen hat)
Nach dem Training: Whey mit fettarmer Milch (30g Whey;250ml Milch)
Stopp, so nicht. Whey nur mit Wasser nach dem Training vermischen wie schon erwähnt. Milch definitiv streichen. Wo sind die schnellen Kohlenhydrate?? Dextrose oder (und) Maltodextrin sollten schon drinnen sein,damit deine Glykogenspeicher schleunigst aufgefüllt werden. Kannst auch Traubensaft nehmen, je nachdem,was dir mehr zusagt
Abends: Brot mit Magerine und Aufstrich(meist 2 Scheiben)
ca. 40-60 Minuten nach deinem Shake solltest du dir eine eiweißreiche Mahlzeit gönnen, am besten noch kombiniert mit komplexen Kohlenhydrate. Brot ok,sollte aber schon dunkel sein. Margerine naja,ich würde es nicht machen.
vor dem Schlafengehen: Quark mit etwas fettarmer Milch und Honig für den geschmack (250g Quark;50-100ml milch; Ein Paar tropfen Honig)
Milch und Honig streichen, dadurch könnte dein Insulinspiegel unnötig vor dem Schlafengehen steigen(Kohlenhydrate),das begünstigt unglücklicherweise Fettansetzung und die nächtliche Hormonausschüttung wird gebremst. Ich mische meistens flüss. Süßstoff damits besser schmeckt, bisschen Wasser und je nach Lust und Laune Wheyprotein (mit Erdbeergeschmack schmeckts gar nicht mal so schlecht)

Außerdem gibt es zwischendurch Joghurt, Obst und Gemüse!Morgens gibt es öfters 2-3 Eierdas ist prima. Manchmal tausche ich morgens Müsli mit abends Brot für abwechslung.

Nun bitte verbesserungsvorschläge dankeschöön

um Masse aufzubauen solltest du mehr essen als du benötigst (Kalorienplus ca.500 ). Wie sieht denn dein Trainingsplan aus?

MfG Serdar

Abends in den Quark Sojamilch, hat keine Kohlenhydrate^^
Und am besten halt noch etwas Öl oder Nüsse (Schmecken besser).
Ausserdem solltest du anfangen Mittags selbst zu Kochen, seid ich richtig Trainiere mach ich das auch, weil 08/15 von Mutti hilft nicht wirklich, Am besten immer schön Reis/Nudeln mit Gemüse und nem ordentlichem Stück Fleisch (Kein Schwein).
Dann am besten noch ne Banane ins Müsli falls da keine Drinn sind und morgens Quark, Hast da sehr wenig Eiweiß.
Wüsste gern wie alt,schwer und groß du bist, das würde sehr helfen.

@ak187: 3-4 Stunden mit der Mahlzeit vor dem Training warten? Bis dahin verhungert man ja wieder, 1-2 Stunden reichen da völlig aus wenn du normal nach Plan gegessen hast!!!

Lese dir am besten einfach nochmal die ganzen netten Artikel von Bambam durch über die Ernärhung, ich denke das wird dir mehr helfen, als wenn wir dir jetzt einfach einen Plan geben ohne das du weißt warum es jetzt genau so ist

Also ich bin 17, 1,79m groß und wiege 73kg! Wozu sind denn das Öl und die Nüsse gut? Was ist denn an Schweinefleisch so schlecht? Morgens mit Quark habe ich auch schon überlegt, nur dann morgens und Abends Quark fände ich etwas viel! Könnte man an stelle von Quark auf MKP ausweichen?

Dieser Beitrag wurde zuletzt bearbeitet: 06.08.2008 22:13 von Vesalia.

Gute Fette brauch der Körper, ist für die Hormonbildung wichtig!
An schweinefleisch ist nix schlecht, solang es fettarm ist!
Naja bei mir gibts auch morgens und abends quark, finde es nicht schlimm, was ich auch gut finde ist körniger Frischkäse oder Hüttenkäse, ist ähnlich wie quark schmeckt nur noch besser
Kannst auch morgens in die Haferflocken MK protein hinzufügen, kein problem.

körniger Frischkäse oder Hüttenkäse, ist ähnlich wie quark schmeckt nur noch besser
Kannst auch morgens in die Haferflocken MK protein hinzufügen, kein problem.

Schmeckt noch besser
Na ja, das schmeckt alles nicht wirklich finde ich, aber darum geht es ja auch nicht, wir essen doch weil wir die Nährwerte brauchen

Vesalia, schau mal nach Deinem Müsli, dass da kein Kristallzuckerzusatz drin ist. Ich mische mir auch immer das Müsli noch mit Haferflocken auf, damit mehr komplexe Kohlenhydrate dabei sind. MKP mische ich auch immer hinzu, da ich direkt nach dem austehen noch vom Quark verschont bleiben möchte.
Ob Du nun 0,3% oder 0,1% Milch nimmst, sollte nicht ins Gewicht fallen. Wenn Du 300ml trinkst, sind das unter einem Gramm Fett, das ist mal echt egal würde ich sagen. Das kaufen was es bei dem Supermarkt Deines Vertrauens gibt und nicht wegen dem letzten 0,2 Prozent ewig weit fahren.
Schwein ist wie jedes andere Fleisch auch gut, wenn es nicht gerade das Bauchstück also mager ist.

Sind gute Fette= Pflanzliche Fette und schlechte Fette= tierische?

Was haltet ihr denn für sinnvoller? Früchte Müsli oder Nuss,Trauben Müsli? (beide gibts bei Aldi)

Außerdem was ist an Bananen so wertvoll, dass sich viele diese ins müsli machen?

Dieser Beitrag wurde zuletzt bearbeitet: 07.08.2008 12:44 von Vesalia.

@ak187: 3-4 Stunden mit der Mahlzeit vor dem Training warten? Bis dahin verhungert man ja wieder, 1-2 Stunden reichen da völlig aus wenn du normal nach Plan gegessen hast!!!
ich schicke dir jetzt mal ein link,das kannste dir mal durchlesen http://www.andreasfrey.net/mein_ernaehrungsplan.html
Lese dir am besten einfach nochmal die ganzen netten Artikel von Bambam durch über die Ernärhung, ich denke das wird dir mehr helfen, als wenn wir dir jetzt einfach einen Plan geben ohne das du weißt warum es jetzt genau so ist

Ich hab schon diverse Sachen von verschiedenen Profis durchgelesen. Ich fixiere mich nicht nur auf einen einzigen, sondern lasse mich von mehreren inspirieren. Es kommt immer drauf an, wie viel man gegessen hat. Natürlich kann man sich kurz vor dem Training einen Proteinshake gönnen, aber eine kohlenhydratreiche Mahlzeit sollte möglichst vermieden werden.

MfG Serdar