Wie Ultra schon schrieb...müsstest dich erst mal konkret auf seine Fragen beziehen.
Deiner Aussage nach zu urteilen, gehts dir aber wahrscheinlich darum, möglichst viel zu drücken.
Bin zwar kein Kraftsportler, sage aber mal, es führt für dich kein Weg am 5x5 vorbei.
Das System ist für jedermann, hat sich x-mal bewährt und es ist simpel danach zu verfahren. Denke nicht, dass irgendjemand anderes ne Zauberantwort, außer 5x5 parat hat.

Objekte durch die Gegend tragen oder jemandem mit Schmackes ins Gesicht zu feuern, sind wieder andere Bahnhöfe. 5x5 ist jedoch nie verkehrt.

Sic hat echt alles gesagt. Perfekter Post. Mach 5x5 oder informier dich über Westside und werd zum Forengott.

Neben dem Sticky hier im Forum, hier noch was >> http://www.eclipsegym.com/forums/viewtopic.php?t=57

Ich möchte vor allem meine Kraft steigern, es geht mir nicht viel um Muskelaufbau oder sonstiges. Zunächst möcht ich viel an Kraft gewinnen und hohe Gewichte bewältigen. Ob ich dabei zunehme oder nicht ist mir ziemlich egal...

Ich glaube du hast irgendwie nicht verstanden was da geschrieben stand. Es ist egal was du machst, du wirst auf jeden Fall stärker. Wenn du Kraft aufbauen willst, dann bleib im Bereich zwischen 1 und 5 Wdh, der Rest ist erstmal egal. Ob nun 3x3, 3x5, 5x5, 2x2, 5x1 ist scheiß egal, hauptsache du machst es und bleibst dran!

Das wichtigere ist aber, dass deine Technik stimmen muss, ich hab Bankdrücken nach 7 Jahren auch nochmal gelernt. Inzwischen funktioniert es ganz gut und ich mache auch Fortschritte.

um mehr kraft zu erlangen, muss die intramuskuläre koordination geschult werden. und diese erlangst du vorwiegend durch wenige wiederholungen. wie gesagt 5x5 halt. oder du tranierst nach pyramide. wie auch immer...
aber halt wenige wiederholungen...