Guten Morgen! Netter Thread! Finde, aber das die Grundfrage des selbigen mittlerweile beantwortet ist. Ultra und Wolsch haben es mit ihren Beiträgen auf den Punkt gebracht! Ich versuche seit einigen Wochen auch, mich beim Brusttraining mehr auf das Muskelgefühl zu konzentrieren. Auch das Arbeiten mit Höchskontraktionspausen habe ich hierbei eingebaut. Und ich kann nur sagen - es funktioniert! Bin dazu allerdings auf die Brustpresse gewechselt, da ich ohne Trainingspartner trainiere und mir die Sicherheit vorgeht. Aber gerade in der Brustpresse kann ich das Thema "Höchstkontraktion" super umsetzen!

Was Deinen Plan angeht - naja, im Großen und Ganzen in Ordnung! Würde aber folgende Änderungen vorschlagen:

TE1:
Fliegende nach Schrägbank - Dips ganz raus, dafür 4 Sätze Flachbank - für Bizep nur max. 6 Sätze

TE2:
Beine zuerst trainieren (Größte Muskelgruppe des Körpers!) und Wadentraining hier am Ende ausführen (Warum 2 x die Woche Waden?)

Alternative: TE2 nur als Bein-TE! Dann aber bitte 4-5 Sätze KB und je 3 Sätze Beinbeuger/-strecker. Seitheben mit zu TE1, Seitheben vorgebeugt mit zu TE3.

TE3:
Klimmzüge enger Untergriff und Lat mit engem Griff zur Brust erzielen relativ die gleiche Wirkung, daher lieber eine der beiden Übungen mit breitem Obergriff ausführen - LH-Rudern würde ich entweder vor oder nach Klimmzügen machen, je nachdem, wie hart Dich die Klimmis fordern

Dieser Beitrag wurde zuletzt bearbeitet: 06.08.2008 07:09 von Mario72.

Danke Mario!
Im Bezug auf die Fliegenden bin ich mir noch nicht so sicher! Wie ich eben im Anfangspost geschrieben habe möchte ich versuchen bei der ersten Übung meine Brust max. zu belasten und erst später die Verbundübungen zu machen! Ich möchte es einfach mal testen wie mein Empfinden dabei ist!
Danke für die Anregungen Würde mich über andere Meinungen noch freuen!!!
danke
Gruß Jan

So ich denke ich werde nächste Woche mit diesem Trainingsplan beginnen! Mal schauen wie ich mich bei den einzelnen TE fühle!
Ich wäre noch sehr dankbar über ein paar Verbesserungsvorschläge und Anregungen! Ich poste ihn einfach mal:
TE1 Montag:
Brust/Rücken/ (20 Sätze)

Fliegende auf der Flachbank 3 x 10 Wdh.
Flachbankdrücken 3 x 6-8 Wdh.
Fliegende auf der Schrägbank 3 x 8-10 Wdh.
Dips 2x max. Wdh.

Klimmzüge eng im Untergriff 3 x max. Wdh.
LH-Rudern 3 x 8 Wdh.
Latziehen weit zur Brust im Obergriff 3 x 10 Wdh.

TE 2 Mittwoch:
Beine/Waden/Bauch (20 Sätze)

Kniebeugen 4 x 8 Wdh.
Beinpresse 3 x 12-15 Wdh.
Beinstrecker 3 x 12-15 Wdh.
Beinbeuger 3 x 12-15 Wdh.
Wadenheben 4 x 15 Wdh.

Crunches 3 x 10-15 Wdh.


TE 3 Freitag:
Schulter/Trizeps/Bizeps (20 Sätze)

Frontdrücken 3 x 10 Wdh.
Seitheben 4 x 12 Wdh.
Seitheben vorgebeugt 3 x 12 Wdh.

SZ-Curl 4 x 12 Wdh.
Hammercurl 3 x 12 Wdh.

French-Press 3 x 12 Wdh.


Danke schonmal

Viele Grüße
Jan

2 x Fliegende - warum denn das? Ich weiß, die ersten 3 Sätze dienen zur Vorermüdung, aber dann würde ich nicht noch einmal 3 Sätze nach dem BD machen. Lieber eine andere Brustübung wählen (BD schräg, Überzüge etc.).

Gesamter Plan m. E. bisschen unausgewogen! 11 Sätze Brust, aber nur 9 Sätze Rücken - 7 Sätze Bizep, aber nur 3 Sätze Trizep? Würde hier mehr aufs Gleichgewicht achten! Nicht zu viel Brusttraining! Der Rücken muß gegenhalten! Zudem ist der Trizep der größere Muskel!

Danke Mario!
Bei den Fliegenden hast du wohl Recht! Ich wollte auch eher noch Schrägbank mit Kurzhantel machen! Danke! Bei der Unausgewogenheit geb ich dir teilweise Recht! Bei der Brust ist es beabsichtigt, da mein Rücken schon sehr viel besser ausgebildet ist als meine Brust! Bei den Armen muss ich mir noch was anderes Überlegen! Ist mir eigentlich erst aufgefallen als du es gesagt hast7:3 ist wirklich nicht optimal Wie gefällt dir ansonsten die Aufteilung?Brust/Rücken;Beine;Schulter/Arme?Und die Übungswahl?
Dank Dir!
Grüße

das ist wohl wieder ein typischer discopumper-plan, ich bekomme augenkrebs wenn ich sehe, dass du mehr für die brust machst als für den Rücken, das gleih gilt für Bizeps und Trizeps.

wenn deine Brust hinterherhängt, dann arbeite an deiner Itensität und nicht mit erhöhtem Volumen!

da kann ich dir leider nicht zu stimmen!!!
Ich denke nicht das ich mir hier einen Diskopumperplan zusammengestellt habe! Vielmehr liegt es wahrscheinlich an meiner Unwissenheit dass ich den Plan so aufgestellt habe! Ich meine 11:9 ist jetzt kein krasser Unterschied wie ich finde, oder lieg ich da so daneben! Bei den Armen klar! Da stimme ich Dir vollkommen zu! Darauf habe ich auch noch nicht wirklich mein Augenmerk gelegt! Werde ich jetzt aber nachholen!!! Ich mein deshalb habe ich den Plan ja hier im Forum gepostet damit mir als Anfänger geholfen werden kann! Dein Beitrag war sehr konstruktiv dafür

@ Stone: Muß ich django Recht geben - Klappe aufreißen kann jeder! Du hast den Sinn dieses Forums scheinbar noch nicht verstanden! Wenn Du alles so gut weißt, dann laß uns doch daran teilhaben!

@ jango: Also ich würde den Plan anders aufteilen. Wenn die Brust Deine Schwäche ist, dann würde ich sie nicht mit dem Rücken zusammen trainieren. Brust und Rücken sind relativ große Muskelgruppen. Wenn Du Deine Brust intensiv beackert hast, sollte es eigentlich nicht mehr für ein intensives Rückentraining reichen. Deshalb würde den Plan grundsätzlich so aufteilen:

TE1 - Brust, seitliche Schulter, Bizep
TE2 - Beine, Bauch
TE3 - Rücken, hintere Schulter, Trizep

Die vordere Schulter würde ich gar nicht mal separat trainieren, da i.d.R. schon durch Brustdrückübungen mit abgedeckt. Ansonsten evtl. am Rückentag i.V.m. hintere Schulter - also z. B. 3 Sätze Schulterdrücken, 3 Sätze Frontziehen oder Seitheben vorgebeugt.

Super Mario
Vielen Dank
Ich hab den Plan umgestellt!
TE1:
Brust/seitliche Schulter/Bizeps/ (20 Sätze)

Fliegende auf der Flachbank 3 x 10 Wdh.
Flachbankdrücken 3 x 6-8 Wdh.
Schrägbank mit Kurzhantel 3 x 8-10 Wdh.
Dips 2x max. Wdh.

Seitheben 4 x 12 Wdh.

SZ-Curl 3 x 12 Wdh.
Hammercurl 2 x 12 Wdh.


TE 2:
Beine/Waden/Bauch (20 Sätze)

Kniebeugen 4 x 8 Wdh.
Beinpresse 3 x 12-15 Wdh.
Beinstrecker 3 x 12-15 Wdh.
Beinbeuger 3 x 12-15 Wdh.
Wadenheben 4 x 15 Wdh.

Crunches 3 x 10-15 Wdh.


TE 3:
Rücken/hintere Schulter/Trizeps (19 Sätze)

Klimmzüge eng im Untergriff 3 x max. Wdh.
LH-Rudern 3 x 8 Wdh.
Latziehen weit zur Brust 3 x10 Wdh.

Seitheben vorgebeugt 3 x 12 Wdh.
Frontheben 2 x 12 Wdh.

French-Press 3 x 12 Wdh.
Kickbacks 2 x 10 Wdh.


Wie wäre es mit diesem PLan?
Ist er von der Aufteilung her besser?

Dieser Beitrag wurde zuletzt bearbeitet: 12.08.2008 12:54 von django.