Hallo,

jez wo es so heiß ist, trainier ich immer später abend, wenn ich dann fertig mit dem training bin, dann lege ich mich schon ca. eine 1 stunde danach schlafen.
meine frage:
soll ich nachdem post-workshake kohlenhydrate essen, um die energiespeicher wieder zu füllen oder als alternative fette nehmen? da ja der durch die kohlenhydrate verursachte insulin die hormonausschüttung während des schlafens blockiert??

Wenn du Bock auf ordentlich Muckis hast und Leistung bringen willst, dann auf jeden Fall ne normale, dicke Protein/Carb/Fett-Mahlzeit (35/45/20...oder so ähnlich).
Bist du auf Diät, nur Carbs wenn du am nächsten Tag wieder was leisten willst. Steht am nächsten Tag nix an, würd ich mir nur nen Standard Nüsschenquark oder irgendwas Schinken-Rührei-mäßiges geben. Proteinbetont eben.

Generell also, solange du nicht diätest > rein mit den Carbs.

wohl eher wenn er schöne fettspeicherungen haben will sollte er es so machen.nach dem pws sind keine weiteren kh mehr nötig ein casein shake oder ne büchs magerquark mit nem löffel lein oder fischöl wäre ausreichen

also wären die kohlenhydrate, die man dann essen soll, also die komplexen, sind nur für die energie am nächsten tag da?

Die Kohlenhydrate werden in der Nacht eher in Form von Fett gespeichert. Also alles, was abends und auch sonst überschüssig ist, wird m. M. nach als Fett gespeichert. Also das, was in den Glykogenspeichern nicht mehr gehalten werden kann.
Der Körper greift in der Nacht gerne auf Protein zurück. In Verbindung mit Fett versorgt das Protein den Körper länger als ohne.

Es kommt darauf an, was Du für Ziele hast.

Wie Dani19 schon schrieb kommt es in erster Linie auf die Ziele an, was ich ja auch schon oben erwähnte.

Allerdings schreibt er ja auch:

Wer natürlich bspw. grad mal nur ne kleine Armeinheit dran hat, ist natürlich nicht auf ne ausgiebige Mahlzeit angewiesen. Anders siehts imo aus wenn ne richtig saftig Einheit mit schweren Grundübungen dran war. Wer schwer trainiert hat, merkt doch förmlich wie der Körper danach nach Nährstoffen lechzt. Also ich kann mich nach ner harten Bankeinheit, schweren Klimmis/Dips oder saftigem Beugen nicht mit nem Postworkout Shake, der usually aus ca. 320 - vielleicht 480 kcal (jetzt mal in meinem Fall) besteht, zufrieden geben.
Ausschlaggebend ist aber natürlich wie immer die Bilanz. Hat man tagsüber allg. schon sehr gut/viel gegessen reicht der Shake natürlich auch.

Anders natürlich wie gesagt in der Diät. Ansonsten würde ich nicht auf die Carbs am Abend verzichten. Ich geh aktuell oft teils bis 9 Uhr Laufen und hau mir um 10/halb 11 noch n massives Porridge rein. Merke aber echt förmlich wie die Kalorien in die Muckis wandern...der Bauch bekommt ziemlich wenig ab .

Ihr müsst mal alle von dem Pauschaldenken wegkommen, dass "böse" Carbs am Abend dick machen. Man isst wie man trainiert hat und nicht umgekehrt . Wer powert muss auch tanken.

wenn man den tag über seine speicher ordentlich füllt was sowieso in der aufbauphase gemacht werden muss das ein hartes training möglich ist sehe ich keinen grund dafür nach nem fetten pws mit ner ordentlichen portion carbs noch mal vor dem schlafen sich carbs reinzupfeifen da die speicher wieder gefüllt sind und noch ein grund wäre die sth ausschüttung die da nicht mehr zustande kommen würde