vielen dank mario72

das hier war mein ursprünglicher plan doch ich kahm einfach nicht mehr weiter dan habe ich verschiedene pläne durchprobiert aber nix schien das richtige doch hatfielt find ich super hier mein alter plan den ich seit 6 monaten so durchgeführt habe

TRAININGS PLAN SPLIT

8wdh

1)

Brust

Bankdrücken Langhantel
bankdrücken schräg kh
Cable cross stehend ODER butterfly



Trizeps

French Press
Dips Maschine
Kickbacks



2)

Beine

kniebeugen
beinstrecken
beincurls sitzend
Waden stehend



Schulter

schulterdrücken kurzhantel
aufrechtes rudern am kabelzug
Hintere Schulter an der Maschine
Shrugs mit Kurzhanteln





3)

Rücken

kh-Rudern
Latziehen weit
latziehen eng
kreutzheben

Bizeps

Kurzhantelcurls
Langhantelcurls
bizeps Maschine

Bauch

Crunches
Seitbeugen mit Kurzhantelnneeee

Dieser Beitrag wurde zuletzt bearbeitet: 30.07.2008 13:48 von junior bb.

@mario

also ich finde auch, das kniebeugen und kreuzheben nicht unbedingt in nen plan müssen, ich hab beide übungen auch nich drin

jedoch muss ich sagen, das ich bei uns im studio immer wieder seh wie leute die beinpresse nutzen -.- völlig überladen, wahrscheinlich 80 kg zu viel drauf und das gewicht wird 2 cm abgelassen... da geht der sinn verloren

aber wenn richtig ausgeführt sehr effektiv

so hab heut beintag gemacht und mus sagen er war richtig geil zuletzt bei den 20er wiederholungen kont ich ers garnix mehr aber muss sagen war zufrieden ,konnt ers garnich mehr die treppen hoch komm ,puh aber nu gehts

Guten Morgen! Nun ja - Dein alter Plan war ja ein klassischer 3er-Split. Eigentlich gut und nach 6 Monaten meines Erachtens noch lange nicht ausgereizt! Aber okay - nun versuch's halt mal mit dem Hatfield-System. In jedem Fall viel Spaß und Erfolg!