hi,

seit 4 Wochen trainiere ich nach einem GK 3mal pro Woche
TE1: KH-Bankdrücken, Dips vorgebeugt, T-bar Rudern, Kabelrudern, Kreuzheben, Shrugs

TE2:KH-schräg bankdrücken, Brustpresse, Klimmzüge, Kh-Rudern, Kniebeugen, Military Press


jeweils 3 S und 8 Wdh.


seit den letzten 7 Tagen fühle ich mich total schlapp und müde, bin schlecht gelaunt kann mich schlecht konzentrieren und habe zurzeit miese Trainingseinheiten.

Bin ich vielleicht übertrainiert oder ist das reine gewöhnungssache.

Mach einfach mal ne Woche Pause, vielleicht hilfts!
Aber nach einem wirklichem Übertraining hört sich das nicht an....

Innerhalb von 4 Wochen ins Übertraing halte ich für unwahrscheinlich...an Deinem Trainingsplan kann es meiner Meinung nach auch nicht liegen. So hart ist der nicht. Allerdings würde ich die Reihenfolge mal überdenken. Ich könnte nicht nach 12 Sätzen irgendwas noch anständig Kreuzheben oder Kniebeugen. Würde diese Übungen an den Anfang des Trainings stellen.
Was natürlich sein kann ist daß Dein Leben außerhalb des Studios Dich schon sehr stresst (nicht genügend Schlaf oder Ärger im Job/Familie/Freundin)...das wirkt sich natürlich auf's Training aus.

Typische Anzeichen für Übertraining infolge von Krafttraining sind u.a.: Überreaktion auf überraschende laute Geräusche (heftiges Zusammenschrecken), unruhiger Schlaf, Schweissausbrüche in der Nacht, ...

Ich hatte gestern meine erste Erfahrung mit Übertraining machen müssen. Am Morgen war noch alles in Ordnung. Dann tat auf einmal mein unterer Rücken weh, dann bekam ich Schüttelfrost und dann Fieber. Ich hab den ganzen Tag im Bett gelegen und mich nur hin und hergewälzt. Total geschwitzt. Und heute morgen war alles wieder in Ordnung. Also frühle mich ein wenig schwächlig, aber denke liegt daran, weil ich nichts gegessen hab.

Und ich denke das liegt daran, weil ich an den trainingsfreien Tagen joggen war. Dachte eigentlich ich halte mehr aus. Naja

Gruß Rob

Übertraining ist ein schleichender Prozess. Das was ihr hier erzählt, ist eine kurzzeitige Überlastung & das läßt euch euer Körper wissen. Alltags-, Beziehungs-, Prüfungsstress ist auch eine enorme Belastung & kann in Verbindung auch mit nur 3x Training zu diesem Effekt führen. Da kann man mit soviel Abstand aber sicher nur vermuten.

Ob's nu so ist oder nicht, hört sich mal nach na Woche Urlaub an.