Ok, wahrscheinlich mache ich mir wieder zu viel Sorgen oder was falsch...

Nach meiner Diät (schön 8kg sauber verloren) wollte ich wieder in den Zuwachs gehen. Meinen Bedarf hatte ich ja schön bestimmt. So führe ich mir nun nach der Diät 2500 kcal zu und noch mal 400 per Shake nach dem Training wenn ich im Gym war. (ca. 4-5 mal die Woche)

Die Waage sagt nun schön konstant 1 kg pro Woche mehr. (Komischerweise vor allem kein Umfanggewinn an gewünschten stellen) Das müsste ja dann ein Überschuss von 9000 kcal die Woche sein? Ich werde doch wohl einen Bedarf von mehr als 2000 kcal haben?

Ausserdem habe ich trotzdem immer Hunger.

Also, irgendwas stimmt hier nicht?


Ein typischer Essensplan:

6:00 Uhr
100gr Müsli mit 250ml Milch und 30 Gramm Shake, eine Banane

9:00 Uhr
80 Gramm Vollkornbrot, 40 Gramm 5% Käse, 2 Tomaten, 1 Apfel

11:30 Uhr
500 Gramm Chili con Tofu, 100 Gramm Nudeln, 1 Banane

14:00 Uhr
250gr Magerquark, 50gr Magerjoghurt, 1 Birne

18:30 Uhr
45 Gramm Whey, 45 Gramm Maltodextrin

19:15 Uhr
80 Gramm Vollkornbrot, 40 Gramm 5% Käse

22:00 Uhr
250gr Magerquark, 50gr Magerjoghurt


Was mache ich falsch? Oder ist noch nichts falsch und meine Ungeduld zu groß? Dachte ich explodiere nach der Diät wenn ich schon zunehme *zwinker*

Ein kg pro Woche, wie lang schon, dass ist mit Sicherheit zu viel. Darfst aber nicht vergessen, dass sich auch erst mal der Wasserhaushalt sowie die Glykogenspeicher erholen bzw. auffüllen und ein erhöhter Darminhalt hinzukommn. Gerade wenn Du nun mit viel Gemüse, Vollkornbrot und Obst arbeitest. Das kann locker mal 3,5 kg mehr ausmachen dauerhaft. Nach der Diät erstmal schnell wieder hochkommen ist normal. Um einen möglichen Fettansatz zu unterbinden würde ich so 3x45 Minuten Cardio einfügen und dann mal warten, ob das Gewicht weiterhin pro Woche um ein kg steigt.

Zum Hunger:

Auch das ist ein blöder Mechanismus. Der Körper will ein Gleichgewicht erzeugen und jetzt, wo wieder genug Nahrung nach der HUNGERSNOT vorhanden ist wieder alle Speicher möglichst schnell auf den alten Stand bringen. Ich würde an Deiner Stelle einfach 25 g Nudeln aus dem Essen rausnehmen und die durch einem Kopf Eisbergsalat pro Tag oder zwei Schlangengurken oder nem Pfund Tomaten ersetzen.

Auch zwei weitere Teile Obst in Deiner Ernährung würde ich durch ne gute Portion Gemüse wie Blumenkohl, Kohlrabi, Karotten, Paprika oder ähnliche Rohkost ersetzen und die VOR der eigentlichen Mahlzeit essen.

Was auch helfen kann ist um den Mittag eine Mahlzeit kohlenhydratfrei zu gestalten und dann die letzte Mahlzeit nach dem Training vom Kohlenhydratanteil zu verdoppeln, und zwar zur Hälfte aus Gemüse und die andere Hälfte aus Brot, gekochten ungeschälten Kartoffeln, Reis in Brühe oder so.

Dieser Beitrag wurde zuletzt bearbeitet: 17.07.2008 10:32 von naseweiss.

Ah, ok vielen Dank für die Tipps.

Meine Diät ist seit dem 23.06. vorbei und seitdem habe ich fast 1 kg pro Woche drauf, wiege und messe alle zwei Wochen. Das wären dann die 3,5 von beschriebenen Kilos...

Dann werde ich mal schauen wie es weitergeht und die Kcal erst mal so lassen. Ich vermute auch das ich eigentlich mehr bräuchte zum Aufbau, aber das warte ich dann noch mal ab...

Vielen Dank schon mal so weit

stehe gerade vor dem gleichen problem...bin jetzt quasi durch mit der diät und habe so 6 kg verloren...habe jeden tag weniger als 60 g KH zu mir genommen...

wollte jetzt ganz langsam wieder anfangen mehr zu essen...also in der 1. woche erstmal nur wieder ordentlich frühstücken mit haferflocken milch und quark und dann langsam so nach 2 wochen mal wieder mit reis und nudeln anfangen...
vielleicht hat ja jemand ein paar tipps`?

Ich habe das gleiche Problem wie ihr. Nur bei mir ist es so das ich mich nichtmal mehr wikrlich traue meine haferflocken zu essen aus angst zu schnell an fett zuzulegen.... Aber mit der zeit wirds schon wieder gehen...

Beobachte grade selbiges bei mir , nach low carb Diät habe ich nun bereits eine Zunahme von fast 4kg in kürzester Zeit. ~2Wochen - 4kg bei einem errechneten kcal Überschuss von 400kcal. Wie hat sich dass mit deinem Gewicht weiterentwickelt wenn ich fragen darf ?

Darfst Du gern, dafür ist ein Forum ja da *zwinker*

Das hat sich irgendwann eingependelt. Ich habe jetzt nach ca. 4 Monaten 8 - 9 Kilo mehr auf der Wage als nach der Diät. So viel sollte es gar nicht sein, aber die Epxplosion kam quasi noch und das Gewicht ist gut angelegt würde ich sagen. Meinen einige Leute und mein Trainer auch. Ich mache noch bis Januar so weiter und werde dann meine nächste Diät starten mit einem Zeitansatz von 12-16 Wochen. Da ich bei meiner letzten 12 Wochen Diät so ca. 8 Kilo Gewicht verloren habe, mache ich mir mal so gar keine Sorgen um das bisschen mehr Bauch im Moment. Jetzt ist eh Pulloverzeit