Hallo,
Ich stelle fest, dass ich die letzten Tage sehr schlecht schlafe. Ich wache regelmäßig alle 2-3h auf, oft mit Hungergefühl, so dass ich etwas esse. Tagsüber bin ich dann total zerschlagen.

Normalerweise gehöre ich nicht zu den Leuten, die meinen man käme so schnell ins Übertraining. Ich halte das eher für eine Ausrede für hartes und regelmäßiges Training. Da ich aber dennoch einmal gelesen habe, dass Symptome wie unruhiger Schlaf, Schlappheit mit Übertraining einher gehen können bzw. letzteres ankündigen können, würde ich gerne eueren Rat als erfahrene Kraftsportler einholen.

Training jeden 2. Tag. Genaueres entnehme man meinem Trainingslog.

Ernährung:
Sehr, sehr viel MQ bis zu 1,5kg, mit Früchten.
Ab und zu Gemüse mit Putenfleisch.
Komplexe KH -Brot, Nudeln- nur an Trainingstagen.
Fette in Form von ein paar Oliven und einem Esslöffel Sonnenblumenkerne.

Gewicht: 81-82kg
~ 3000kcal, an Trainingstagen manchmal auch bis zu 3500kcal

Hi!

Ich vermute den Haken da.

Ein "Frühstück" besteht zu einem Großteil aud komplexen KH! Jeden Tag!

Mehr Fett: Lachsöl, Leinöl, Walnüsse!

2 Stücke Obst pro Tag, eins nach dem Training.

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Bastle dir nun mal nen neuen EP und poste ihn mal, dann machen wir noch etwas Feinschliff.

Philipp

Wenn du abends zu bett gehst, hast du dann immer ein leichtes Hungergefühl?

@ Martin
Hungergefühl weiß ich nicht ??? Eigentlich könnte ich die ganze Zeit essen.

@Squatting Bull
Das mit dem EP war bis jetzt immer ein Problem für mich, ich hatte immer mehr Hunger als geplant ! ;-)
Aber es ist ja nie zu spät um anzufangen!

Bin mir mitlerweile ziemlich sicher, dass du eine "Grundversorgung" mit komplexen Carbs nicht hast. 120-140 Gramm KH pro Tag verden von den sog. "obligaten Glukoseverbrauchern" sauber verbrannt. (Nervengewebe, Nierenmark und rote Blutk.) KH sind zwar nicht essentiell, jedoch würde ich diese Grenze NIE unterschreiten!

Ich kann dir nur raten deinen Puls jeden morgen zu checken. Mach mal ne Woche Pause und schreib dir dann mal deinen Ruhepuls auf. Also der direkt nach dem Aufstehen. Dann beginnst du wieder mit dem Training und steigerst langsam deine Intensität. Messe dabei jeden tag deinen Puls. Und wenn er sich erhöht dann passt irgendwas mit deiner Erholung nicht.

Also entweder Training oder Ernährung optimieren...

Unruhiger Schlaf im Bodybuilding ist auch häufig die Folge von Medikamenten-Missbrauch!

@ Chinaski
Ich bin zwar Medizinstudent, aber das ist sicherlich nicht der Fall !!!

@ Yoolan
1 Woche Pause!!! Das überlebe ich nie.

Ich werde meine KH Zufuhr ersteinmal stark steigern und schauen was passiert. Heute morgen 200g Vollkornbrot mit Pute, gerade 75g Nudeln mit Thunfisch ... und nacher Training.

Wie hoch denn? Eine moderate Zufuhr von 200-250g denke ich wird mal ein Einstieg sein.

Heute werde ich wohl voraussichtlich auf 300g KH kommen. Meine EP bisher

200g Vollkornbrot
100g Frischkäse 60%
150g Putenbrust
~ 900kcal

75g Nudeln
+ Gemüse
150g Thunfisch
~ 700kcal

Training: SUPER siehe Log

Abendessen:
120g Brot
100g Frischkäse 12%
200g Putenwurst
~ 700kcal

Nacht:
500g MQ
200g Körniger Frischkäse
25g Sonnenblumenkerne

~ 700kcal

Gesamt: 3000kcal

Falls ich nocht Hunger haben sollte, würde ich mir erlauben auf 3500kcal hochzugehen. Immerhin habe ich heute trainiert.

Dieser Beitrag wurde zuletzt bearbeitet: 12.07.2008 18:27 von Travelmate.