Hi Leute!

Ich trainiere abends immer sehr spät, danach nehme ich immer nur ca. 300 g Magerquark vermischt mit einem Multivitaminsaft zu mir und gehe dann sofort ins Bett.
Jetzt wollte ich fragen, ob das nach dem Training zu wenig ist?
Dazu muss ich sagen, dass ich früher nach dem Training Whey genommen habe, das aber aus verschiedenen Gründen nun nicht mehr tun möchte.
Was meint ihr, muss ich nach dem Training noch mehr trinken/essen??

Gruß Jo

Kann man schwer sagen, da wir so gut wie nichts wissen. Wir kennen deine Ziele nicht.

Pauschal würde ich jedoch sagen, dass nach dem Training eine gewisse Mindestmenge an Kohlenhydraten sein soll. Versuche zB mal noch eine Banane SOFORT nach dem Training, noch vor dem Duschen und zu Hause dann den Quark.

hmm... also nachm train braucht der körper schnelle carbs und proteine damit er die muskeln versorgen kann...sonst holt sich der körper die nötige energie aus den muskeln und das möchte ja keiner.

Was ist denn dein Ziel?
Trinken kannst du nie zuviel ... aber solltest nach dem training soviel flüssigkeit zu dir nehmen das du wieder dein gewicht hast wie vor dem training (hoffe das ist verständlich *g*)

Joa...Ziele, gute Frage.
Generell würd ich noch gern 3-5 kg Muskelmasse aufbauen in den nächsten 1-2 Jahren. Derzeit, da ja Sommer ist, würde ich aber eh ganz gern meinen KFA beibehalten.

Es gibt ja das Gerücht, zu viele Kohlenhydrate am Abend seien schlecht bezüglich des KFAs. Soweit mir bekannt, ist da aber nichts dran, oder?

Gruß Jo

um deinen KFA zu halten würde ich am abend weniger carbs essen. um muskelmasse aufzubauen sind carbs am weniger schlimm.

sinn beim verzicht auf carbs am abend ist, das der körper in der schlafphase dann auf die netten fettdepots zurück greift und nicht die carbs zur ernergiegewinnung nimmt.

Also meint ihr meine aktuelle Eiweiß- und Kohlenhydratversorgung nach dem Training geht in Ordnung oder sollte dennoch mehr zu mir nehmen?

Grundsätzlich hast Du recht. Nur halte ich kurzkettige KH nach dem Training, egal zu welcher Zeit man trainiert für sehr sinnvoll(selbst in na Diät). Die sind einfach wichtig, um die Regenerattionszeit so kurz wie möglich zu halten. Vorraussetzung ist ein weiteres Training am darauffolgenden Tag oder noch am selben Tag. Es sollte aber, wenn sie weggelassen werden, mind. auf eine ausreichende KH-Menge über Tag verteilt geachtet werden.

Abends auf KH zu vertichten, also die schlank im Schlaf Diät, hat den Sinn, dass durch einen ausbleibenden Insulinanstieg die Lipolyse nicht gehemmt wird. Dadurch wird nicht nur die Fettoxidation erhöht, sondern auch die Fettspeicherung verringert.

ja mit den carbs hast du recht vorallem die nach dem training sind in meinen augen die wichtigsten.

@Jo86
du solltest keine angst haben das wenn du nachm training (o. Abends) carbs isst das du schlagartig dick wirst bzw dein kfa drastisch ansteigt

Ich würde auf jeden Fall KH zu mir nehmen.
1. Fördert die Glucose die Eiweißaufnahme in die Muskelzellen und das willst du ja schließlich.
2. Wenn du ordentlich trainiert hast sind die Glykogenspeicher deiner MK-Zellen leer. Diese müssen gefüllt werden. D.h. KH die du zu dir nimmst werden zuerst dort eingelagert, bevor sie zur Lipogenese verwendet werden. Der Mensch kann je nach Konstitution um die 200g - 300g Glykogen in die MK einlagern.

Isst du also keine KH, wird die Regeneration deiner MK behindert, verpufft der Effekt eines erhöhten Stoffwechselumsatzes durch intensive Belastung und die Eiweiße wandern zur Leber, wo sie zu Glucose umgebaut werden um deine Erythrozyten und dein Gehirn zu versorgen. D.h. deine Muskeln müssen bis zum nächsten morgen auf Bausteine warten. In meinen Augen ist das kontraproduktiv.

DAS ist der springende Punkt und sonst nichts! Das Insulin ist nun aber auch das anabolste Hormon überhaupt. Muskelaufbau ohne Insulin ist eben auch nicht! Es ist eine "Gratwanderung".