So, vergesst den alten EP. Ihr habt da eh nicht geantwortet, gut so , der hier ist besser, viel besser. mmN Auch speziell auf die Fettsäuren geachtet und den Shake aus BamBams BspEP genommen, danke dafür

6: 100gr Haferflocken
300ml Milch
15gr Kaba
1 Banane

9: 50gr Haferflocken
400ml entrahmte Milch
20gr Walnussöl
20gr MKP

12: 250gr Schwarzbrot
100gr Schinken
Tomatenmark
30gr Walnüsse

16: 50gr Haferflocken
400ml entrahmte Milch
20gr Walnussöl
20gr MKP

Laufen/BB
PWN: 55gr Dextro

20: 250gr Quark
50ml Milch
1 Apfel
2 EL Leinöl

Das läuft alles auf etwa 95gr Fett, 370gr KH, 160gr Protein hinaus

Einfach ungesättigte Fettsäuren hab ich jetzt mal weggelassen, da sie ja wohl auch vom Körper selbst produziert werden können. Sind aber ja auch noch ein paar in den Ölen/Nüssen/Haferflocken drin.
Rund 3000kcals. Mir fehlen 200-300kcals und viele Kohlenhydrate . Irgendwelche Vorschläge wo ich das ergänzen könnte?
Geht das mit dem vielen Fett auch klar? Körpergewicht 83kg.
Gruß

Achja, Ziel: Aufbau

Dieser Beitrag wurde zuletzt bearbeitet: 07.07.2008 21:18 von Anbo.

vor und nachm train nudeln, reis, kartoffeln

aber wo sind denn die proteine nachm train? Kannst zu jeder mahlzeit gemüse essen...haben zwar weniger carbs aber sind gesund

Tipp, iß ordentlich zum Mittag! Seh das in letzter Zeit relativ oft. Wie kann man denn da nur Stullen/Schnitten essen? Da würd ich den Rest des Tages gar nicht klar kommen. Ne warme Mahlzeit sollte schon drin sein. Vllt auch dann noch abends.

Und das mit den Fetten hast Du glaub ich ein bißchen falsch verstanden. Omega3 & 6 sind essentiell. Die mußte Du schon irgendwie aufnehmen. Ist bei Omega 9 so wie beschrienen. Haut bei Dir aber hin.

Find Deine Dextrosemenge nach dem Training ziemlich viel. Glaub nicht, dass das nötig ist.

Morgens mehr Haferflocken oder Grieß. Schmeckt in Kombi aufgekocht echt lecker.

Naja, generell wär da für mich zu viel Milch & Quark drin. Aber wenn's schmeckt.

Würde da auch noch etwas Gemüse reinbringen
Am abend auch den Afpel weglassen und den iwo am tage als zwischenmalhzeit mit einbringen!
Wäre mir auch zuviel Milch, würde da lieber mal ab und zu Pute oder Thunfisch futtern , aber wie schon gesagt wurde, wenns dir schmeckt und du damit klar kommst warum nicht.
Insgesamt würde ich den Proteingehalt noch etwas hochschrauben, ich gehöre zu denen die da lieber etwas mehr zu sich nehmen.

vor und nachm train nudeln, reis, kartoffeln

aber wo sind denn die proteine nachm train? Kannst zu jeder mahlzeit gemüse essen...haben zwar weniger carbs aber sind gesund

Naja, ich will Reis, Nudeln etc. nicht gerade gerne meiden, aber gibt nunmal kaum einen Weg die zu den Zeiten zu essen, es sei denn ich tuh mir das kalt an. Proteine nach dem Training käme ja nur Whey in Frage, und da es in den 5-minuten Pausen rasend schnell gehen muss, brauch ich das MKP mehr als das Whey. Sonst hab ich nachher keine gescheite und über den Tag verteilte Eiweißversorgung mehr, nur um mir das Whey nach dem Training zu gönnen ;-)

Siehe oben . Reicht das Brot nicht? Die Nährwerte und die Qualität der Nahrung ist ja praktisch die Gleiche. Würde davon auch mehr essen wenn nötig, 250gr Schwarzbrot ist mit 90gr KH aber auch nicht gerade arm.

Was verwechsel ich denn bei den Fetten? Dass ich da irgendwas falsch denke, hab ich mir schon fast gedacht .

Dextrose reduzier ich dann auf 40gr!?

Haferflocken morgens erweitern geht klar

Milch nun vor allem, da es schnell gehen muss.

Der EP ist auch erstmal nur für 3 Monate konzipiert, dann hab ich wieder viel mehr Möglichkeiten und zeitlichen Spielraum.

Gemüse jo, hab ich mir auch schon gedacht
Wieso den Apfel abends weg? Der passt so schön zum Quark

Thunfisch würd ich gerne jeden Tag essen, aber 1. redet mein Vater ständig von Schwermetallen, Quecksilber etc. und 2. wann wär er denn da unterzubringen?

Naja, wie gesagt, EP ist für 3 Monate konzipiert, hab da wirklich sehr wenig Spielraum. Mit warmen Mahlzeiten wird nunmal sehr schwer, und bin auch tagsüber ständig unterwegs . Aber das kennen sicher viel von euch.

Gruß und danke im voraus

Was machst Du denn, dass Du keine Zeit hast mal 'ne viertel Stunde Mittags was zu essen?

Ich knall mir mein Mittag auch ab & zu kalt hinter wenn's nicht anders geht. Leckere Sachen schmecken auch kalt. Ansonsten könntest Du "kalte" KH in Form von Grießbrei, Haferschleim oder Milchreis nehmen. Ab in 'ne Tuppaschale & mitnehmen.
Versteh auch nicht was Du mit den 5min Pausen meinst? m.M.n. ist das Whey nach dem Training das wichtigste an Proteinen die Du am Tag zu Dir nimmst. Grad zu diesem Zeitpunkt sehr sinnvoll. Selbst ohne Dein MK-Pulver hast Du keinen Mangel an EW am Tag. Genauso wenig wenn Du keinen Quark abends ist. Das hat mal irgendeiner so in die Welt gesetzt.
Brate Dir doch Fleisch für den Tag vor & dann ißt Du davon ab & zu. Ist besser als Milch.
Thunfisch würd ich abends nehmen.

Zu den Fetten zitier ich mich mal selber

Heißt, wenn Du genügend einfach & mehrfach ungesättigte Fette im Plan hast, was bei Dir ja der Fall ist, passt das alles. Essentiel, also Fette die der Körper nicht selber produzieren kann & deshalb zugeführt werden sollten sind die Omega3+6 Fettsäuren.

Mit den 5 mins Pausen meine ich, dass ich 5 mins Pause habe . Mit Auspacken, hingehen blabla bleiben da so 3 Minuten , da kommt so ein Shake gerade Recht Mittag hätt ich schon was länger Zeit, aber versteh nunmal nicht ganz, was nun der Unterschied zwischen Schwarzbrot und Reis ist. Dem Körper ist es doch wohl egal, ob nun warm oder kalt, oder?
Haferschleim, Milchreis klingt praktisch. Wie mach ich das? Haferflocken mit Milch aufkochen?

Einzige Zeitpunkt wo ich wirklich viel Zeit zum Essen habe, ist in der Bahn. Aber nunja, gibt es nicht irgendwo Grenzen :biggrin:

Ich kann euch ja schonmal meinen EP für ab Oktober bei Unibeginn vorstellen

Morgens
150gr Haferflocken,20gr MKP (Zusammen aufkochen in Wasser als Brei sozusagen)+Apfel
Vormittags
400ml entrahmte Milch,15ml Walnussöl,20gr MKP,50gr InstantFlocken
Mittags
125gr Reis, 150gr Pute, Gemüse, 30gr Walnüsse
Nachmittags (PWN)
50gr Dextro (45gr KH), 40gr Whey
Abends
125gr Reis, 150gr Pute, Gemüse, 30gr Walnüsse
Nachts
250gr Quark, 20ml Leinöl
~3500kcals

BIS DAHIN BRAUCH ICH NE NOTLÖSUNG

Mal ne Nebensache, sind 500gr Fleisch gesundheitstechnisch am Tag wirklich nicht das geringste Problem bzgl Puride o. S.? Dann würd ich ggf den Quark mit 200gr Fleisch ersetzen

Hi Anbo!

Erstmal zu Deinem Plan. Misch mal das Pulver erst nach dem Kochen in den Brei. Da bleibt eigentl. immer 'n Rest im Topf den man dann gar nicht ganz auskratzen kann.
Dann zu PWN. Seit wann haben 50g Traubenzucker 45g KH? Der ist fast rein, also sollten das so 49,99...g KH sein.

Bei der Fleisch-Quark Sache meinst wohl eher Purin. Solange Du nicht säufst wie 'n Loch(Alk), Dich mit fettigen Pommes oder Bratwurst vollstopfst, körperliche Ausmaße aller Ottfried Fischer annimmst & dazu noch so 3l Flüssigkeit zuführst pro Tag, seh ich da erstmal keine Probleme.

Übrigens, Hühnchen schmeckt besser als Pute.

Also auf meinem Dextro, also Dextroenergen heißt es 91gr Zucker auf 100. Das mit dem Purin macht schon Sinn. Trinke selten Alk, und wenn dann nur so 2-3 Kölsch (á 0.2l ;-)) Pommes und Bratwurst natürlich auch garnicht und wie Fischer hab ich auch nicht vor auszusehen . Das Gewicht da oben beinhaltet weiche 12% Fett .

Sonst geht der Plan dann i.O.? Nun ist halt noch das letzte Problem, dass es wie gesagt der Plan für Oktober ist .

Rein aus Interesse, sieht man hier irgendwo deinen EP? Wär mal ganz interessant

Gruß und besten Dank