Hi Leut,

ich habe ein Problem mit meiner Diät. Es geht überhaupt nichts mehr.
Irgendwie "hängt" sie. Habt Ihr ein paar Tipps, wie ich die Diät wieder
ankurbeln kann. Bin fast am überlegen wieder Hilfsmittel einzusetzen.

Vorgeschichte:

Mache seit ca 4 Monaten mit kurzen Unterbrechungen (insgesamt max 14 Tage)Diät. Habe anfangs mit Anaboler Diät (ohne Ketozustand) angefangen. Bin von 107 kg mit 30,6% KFA auf 101kg 26,3% KFA runter. Da der Muskelverlust zu groß war, bin ich auf LowCarb, bzw Metaboler Diät umgestiegen. und konnte so mein Körpergewicht nochmals um 5 kg auf 96 kg mit 23,2% KFA senken. Nun hängt meine Diät seit ca. 3 Wochen, bzw stieg das körpergewicht wieder auf 98-99kg. Die Form hat sich leider auch nicht verbessert. Habe vor ca. 14 Tagen mein Training auf morgens auf nüchternem Magen verlegt, sowie wird nach dem Hanteltraining noch 30 min Cardio gemacht.
Habt Ihr nen Tipp, woran es liegen kann vor allem was ich ändern sollte, damit´s weiter geht?


Ernährungsplan

Alter: 38 Jahre
Kfa: ca 23-24% Ziel (6pack sicht, also unter 10%)
Körpertyp: Endomorph
Training 4er Split
Eiweiß ca 3g/kg
KH ca 1g/kg
Fett ca 0,5g/kg
Kacl ca. 2100 (CalorienCircle)

THX
Crimi07

Dieser Beitrag wurde zuletzt bearbeitet: 21.06.2008 17:18 von Crimi07.

Hi!

Also entweder ißt Du noch weniger oder Du intensivierst Dein Training (Cardiotraining ist hoffentlich nicht gemütliches ausstrappeln?)da Du Dich bei einer Gewichtssteigerung anscheinend noch nicht im Defizit befindest.

Und bitte realistische Ziele setzen!

Hilfsmittel sind auch super

hey,
schonmal gratulation zu deinen bisherigen erfolgen...
ich denke mal, es sind halt die typischen begleiterscheinungen einer diät- der stoffwechsel pennt ein und es stagniert.

entweder zu fährst deine kalorien runter- würde ich dir aber nicht empfehlen, da du ja "nur" noch 2100 drin hast. würde auch hier mal intervalle einbauen, bzw. die pendeldiät befolgen. also ein rauf und runter mit den kalorien. oder auch mal alle 6 oder 7 tage nen lowcarb tag einlegen und auch hier die spanne alle 3 wochen verkürzen

oder du änderst dein training. kannst ja mal auf nen dreier split umsteigen, höhere intensität, geringeres volumen und dann noch 5-6 mal intervall cardio nach dem eisenbiegen.
und an den trainingsfreien tagen behälst du das cardio auf nüchternen magen bei, evtl. nur nen iso-whey trinken. kannst ja auch alle 14 tage mal 2 cardioeinheiten am tag absolvieren und auch hier die spanne alle 2 oder 3 wochen verkürzen.

die varitaion der verkürzung der spanne würd ich abhängig von deiner diät machen. also von der länge. am besten mal ausrechnen, wie lange du für deine realistische zielsetzung benötigst und dementsprechend planen, damit du immer noch ein ass im ärmel hast, um von einem plateau, wie im moment, wieder runter zu kommen

Dieser Beitrag wurde zuletzt bearbeitet: 21.06.2008 18:36 von lommy.

Danke für den Tipp. Mach schon CalorienCircle( Pendelddiät)

Mo 1600 kcal/ 125g KH
Di 1900 kcal/ 140g/kh
Mi. 1500 kcal 30g/kh
Do. 2000 kcal 140g/kh
FR. 3500 kcal 190g/kh (Schlemmertag)
Sa. 1500 kcal 40g/kh
So 2500 kcal 70g/kh

Wie kann ich ausrechnen, wie lange ich brauche, bis ich
sagen wir 10-13% KFA habe? Weiß nicht wieviel ich dann
wiegen sollte/müßte.

Das ist einfach^^

Also du wiegst 99Kg mit einem Körperfettanteil von 24%.
24% von 99Kg sind 23,76Kg reines Fett, da du aber noch so sagen wir 12% Fett dran haben darfst sind das
87,12Kg also 11,88Kg Fett müssen noch weg...bei 11880g Fett wovon ein gramm 9 Kcal haben sind das noch 106920 Kcal die weg müssen^^

Das ist so Käse.
Das würde so nur klappen, wenn man das Fett einfach so wegschneiden würde. Je nachdem ob er Muskelvol. aufbaut oder durch eine Diät verliert verschiebt sich das Ganze.

Ja das is schon klar, aber all diese Rechnungen sind ja nie ganz genau.
Es geht einfach darum ihm zu zeigen wieviel ungefähr das noch wäre, also einen ungefähren Richtwert zu geben.