Moinsen!

Ich werde noch bis Ende Juli nach folgendem Plan trainieren. Trainiert wird i.d.R. 2x die Woche, abwechselnd TE 1 und TE 2.
Was haltet ihr davon?

TE 1
Kniebeugen, 4 S
Schrägbankdrücken, 4 S
Breites Latziehen, 4 S
Schulterdrücken mit KH, 2 S
Scott-Curls, 2 S
Seitbeugen, 2 S

TE 2:
Kreuzheben, 4 S
T-Bar-Rudern, 4 S
Dips, 4 S
Schulterdrücken mit KH, 2 S
Curls mit SZ-Stange, 2 S
Crunches, 2 S

Aaaalso, ich hatte ursprünglich weder Isos für die Schulter, noch für den Bizeps drin.
Allerdings komme ich zur Zeit kein bisschen weiter beim Bankdrücken, und wenn mich mein Gefühl nicht täuscht, liegt es an der fehlenden Schulterkraft. Der Bizeps ist zudem auch etwas unterfordert, ich merke am Tag nach dem Training eigentlich kaum, dass er eingesetzt wurde (im Gegensatz zum Trizeps).

Weiterhin wollte ich beim letzten Satz Kreuzheben Zughilfen verwenden, da meine Beine nach langer Verletzungspause endlich wieder ihre alte Kraft gewinnen, die Unterarme aber leider nicht mitziehen... Ich hatte das beim letzten Training, Rücken und Beine waren kaum spürbar, der Griff war allerdings im Schwanken.
Vielleicht zusätzlich Unterarmtraining einbauen?

Thx im Voraus!

Dieser Beitrag wurde zuletzt bearbeitet: 20.06.2008 14:53 von Birkenschubser.

Sieht doch schonmal ganz gut aus Dass du Isoübungen für den Bizeps machst is doch keine Schande - und die Schulter wirst du mit 2 Sätzen KH-Drücken auch nicht überlasten!

Dieser Beitrag wurde zuletzt bearbeitet: 21.06.2008 11:31 von JohnD.