Moin!

Da meine Brust immernoch nicht das macht was ich von ihr erwarten sollte will ich mal ein bisschen ausprobieren.
Momentan trainiere ich nach nem simplen 3er Split!
Für die Brust sieht das so aus:
Flachbank LH 3x8-10
Schrägbank KH 3x8-10
Fliegende/Cablecross (je nach Laune) 3x10-12

Das wars auch schon!
Wollte später mal mit vorermüden anfangen - sprich:
Fliegende flach und direkt danach nen Satz Flachbank LH?

Wie genau funktioniert der ganze Spaß mit vorermüden und so weiter?

Vielen Dank im Vorraus
MfG
Jonas

Hi! Vorermüdung ins Brusttraining einzubauen, macht m. E. schon Sinn, allerdings muß auch dies nicht das "Allheilmittel" sein. Für die Vorermüdung solltest Du Dir am besten eine Iso-Übung für den jeweiligen Zielmuskel aussuchen - das wäre für die Brust z. B. Butterfly. Beim Bankdrücken benötigst Du neben dem eigentlichen Zielmuskel - nämlich der Brust - auch noch jede Menge Hilfsmuskulatur. In erster Linie sind das Deine Trizeps sowie die vorderen Deltas. Da diese aber wesentlich kleiner sind und somit auch weniger Leistungsvermögen haben, als die Brustmuskulatur, werden sie auch eher um Gnade bitten. Das heißt, i. d. R. machst Du beim Bankdrücken schlapp, weil Deine Arme nicht mehr können. Die Brust könnte dabei aber noch einiges vertragen. Und um genau dieses Ungleichwicht zu beeinflussen, bedient man sich der Vorermüdung.

Ich persönlich halte allerdings nicht so viel davon. Ich bin eher ein Freund der "Nachermüdung", sofern man das so sagen kann. Also erst die Pflicht und dann die Kür - d. h., zuerst relativ schwere Sätze auf der Bank und dann noch paar moderate Sätze Cable Cross oder Butterfly hinterher. Wenn Du allein trainierst oder bei schweren Gewichten auf der Bank noch nicht so sicher bist, probier's doch einfach voerst mal auf der Brustpresse. Hier kann man sich ordentlich was draufpacken und hat die Sache trotzdem noch gut im Griff.

Dieser Beitrag wurde zuletzt bearbeitet: 16.06.2008 16:19 von Mario72.

Genau so, wie Du es beschreibst.

Ich persönlich arbeite gerne mit Vorermüdung, gerade bei der Brust. Es erlaubt mir die Brust stärker zu isolieren und verringert zugleich das Verletzungsrisiko.

Habs ausprobiert - meine Brust hat sich bedankt!
Habe mir zwei Kurzhanteln genommen und mich direkt auf die Flachbank mit der Langhantel gelegt! Hab 12 Reps Fliegende gemacht die Hanteln weggelegt und direkt die Langhanteln die Hand genommen! Habe vorsichtshalber direkt 20 kilo weniger genommen und ich muss sagen ich fands gut das Training!

Da ich noch relativ jung bin habe ich das mit den schweren Wiederholungen schnell wieder beendet! Ist nich so prickelnd wenn man mit 17 Jahren 6x90kg macht und die Schulter sich dann schon bedankt! Da spiel ich lieber mit Vorermüdung ein bisschen rum als das ich mir alles kaputt mach in den jungen Jahren