Hier mein Bild:
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Wiege 91kg, bin 1,91 groß und bin 19 Jahre alt. Sollte ich eher einen Muskelaufbau oder eine Diät anstreben? Momentan ernähre ich mich mit einem Kcal Defizit:

Morgens:
Haferflocken

Mittags:
Wodrauf ich Lust habe bis zu 1000 Kcal

Abends:
Pute, Magerquark

Komme damit auf ca. 2500 Kcal was ein Kcal Defizit von ca. 500 Kcal erzeugt. Könntet ihr mir ein Feedback geben?

seltsame aufteilung der nahrung, wie wärs mit mehr mahlzeiten?

ich würde aufbauen bis herbst od ende des jahres und dann eine langsame diät bis frühjahr

100g Haferflocken haben 350kcal
100g Magerquark haben 75kcal
100g Pute haben 85kcal

Das bedeutet, Du isst zum Frühstück 300g Haferflocken, und am Abend 100g Pute und 1,7 Kilo Quark? So in der Richtung? Und die Haferflocken ohne Milch? Oder vielleicht doch 500g Quark und 1 Kilo Pute?

Also ich weiß ja nicht....

Bei 100g Haferflocken am Stück ist bei mir übrigens Feierabend mit Hunger.

Gimli...und das von nem fetten Pinguin?? Du wirst eindeutig alt und Stoffwechsellahm . Also muss sagen von Flocken kann ich nie genug haben. Nach 150g mit Milch könnt ich schon die nächste Schüssel wegfuttern .

Würde, wie Donnie auch schon sagte, bis dato aufbauen und dann schön diäten. Ca. 3000-3500kcal bei HARTEM Training.

Dieser Beitrag wurde zuletzt bearbeitet: 13.06.2008 15:04 von RYUMISHIMA.

Gimli...und das von nem fetten Pinguin?? Du wirst eindeutig alt und Stoffwechsellahm .

Eindeutig.
Wenn ich am Strand bin, muss ich acht geben, dass mich nicht versehentlich die Robbenjäger über den Haufen knallen.

Hmm jo ok. Also im Moment kann ich erstmal nit trainieren. Dann würde ich nachm Urlaub mit Aufbau anfangen. Also ich mache dann mehr Mahlzeiten und wie viel Kcal sollte ich dann so verdrücken?

tja, am besten soviele kcal, dass du nur leicht an gewicht zulegst. "weniger ist manchmal mehr". übertreib es nicht mit dem essen, aber du musst bedenken, dass der muskel nur dann wachsen kann, wenn zum einen das training also die reizgebung stimmt und zum anderen die ernährung, also ein kcal- überschuss.
aber da der muskel nur sehr langsam wächst, würde ich es an deiner stelle mit den kcal nicht übertreiben.
schreib am besten über eine woche alles auf, was du so so an den tagen isst, addiere alles zusammen und dann durch sieben dividieren. nun hast du eine tagesbilanz, anhand dieser kannst du dir die dann die jeweiligen prozentualen verteilungen ausrechnen.
und beachte immer das spiegelbild in dieser woche im auge und natürlich auch die waage. also immer am besten zur selben zeit wiegen

viel erfolg

Was schlagt ihr denn jetzt für die Woche vorm Urlaub vor? Ernährung mit Defizit? Weil ich ja im Moment nicht trainieren kann für ca. 1 Woche aufgrund einer Operation.

Wenn du sehr gut aussehen willst am Strand würde ich schon bald mit dem entladen beginnen dann schön laden und etwässern .
Nein mal ganz ehrlich, ich würde mal gar nix ändern, in einer woche kannst du kein großes fett verlieren!

gruß

Würde mich dann die Woche weiter nach dem Plan hier ernähren:

Morgens:
Haferflocken

Vormittags:
Banane

Mittags:
Wodrauf ich Lust habe bis zu 900 Kcal

Nachmittags:
Bananenshake mit Wallnüsse (Kein Whey da im Moment)

Abends:
Pute, Magerquark

Das wären insgesamt an die 180g Eiweiß und 2500 Kcal.

Könnte ich diesen Plan auch nach dem Urlaub beibehalten oder sollte ich da noch Kcal drauf packen? Ich meine man kann doch auch mit einem Defizit Muskeln aufbauen (Vor allem Brustmuskeln bei mir), wenn man hart trainiert?