hi,
ich habe mir einen Trainingsplan für mein Hometraining erstellt davor habe ich nach nem 2er split trainiert(möchte ich jetzt nicht mehr, da Vortschritte teilweise sehr eingeschränkt waren nicht nur vom Aufbau der Masse sondern auch bei der Anzahl der Wdh./Gewicht..)
an zumerken ist, dass ich nur 2 k.h. mit je 30kg gewicht habe
muss also bald ins fintesscenter :/
zu mir ich bin 16jahre 1,79m groß und wiege 70kg
hier der plan:

Montags Brust/Rücken:
3x Bankdrücken 8-12 Wdh.
3x gestrecktes Kreuheben 8-12 Wdh.
3x Fliegende 8-12 Wdh.
3x Lat.-Überzüge 8-12 Wdh.
3x Überzüge 8-12 Wdh.
3x K.H. Rudern 8-12 Wdh.

Mittwochs Nacken/Schultern/ später auch Beine
3x Seitheben 8-12 Wdh.
3x vorgebeugtes Seitheben 8-12 Wdh.
3x Schulterdrücken 8-12 Wdh.
3x Shrougs 8-12 Wdh.
3x aufrechtes Rudern 8-12 Wdh.

Freitags Bizeps/Trizeps/Unterarme
3x K.H. Curls 8-12 Wdh.
3x einarmiges Trizepsdrücken hinterm Kopf 8-12 Wdh.
3x Konzentrationscurls 8-12 Wdh.
3x Kickbacks 8-12 Wdh.
3x Handgelenkcurls 8-12 Wdh.
3x Hammercurls 8-12 Wdh.
3x Dips Max Wdh.
3x Reverse Handgelenkcurls 8-12 Wdh.

Mein Ziel ist es Masse aufzubauen
Beine habe ich noch nicht im Plan, da ich seid ca 5Jahren Kampfsport mache und meine Beine wie ich finde zudick im Vergleich zu den Armen usw sind.
Crunches werden auch fleißig beim Training gemacht .
Spiziel würde ich gerne wissen ob ich die Unterarme noch mit Handgelenkcurls trainieren sollte wie vorgesehen oder ob die Bizeps- und Trizepsübungen reichen.
Allgemein würde ich gerne wissen was ihr von dem Plan, den Übungen und der Reihenfolge haltet.

Ich bin für jeden Vorschlag und Rat dankbar

mfg Dennis

Dieser Beitrag wurde zuletzt bearbeitet: 09.06.2008 18:00 von DeNNiS2D.

Naja der Plan lässt sich halt schwer bewerten da du ja kaum Geräte besitzt!
Mal eine Frage an dich, kannst du dir nicht iwie noch ein LH und vllt ne Ablage etc. besorgen??? Und warum kein Studio??

wie gesagt bald muss ich ins studio, aber da ich als ihc mir die hanteln zu lege nicht vorhatte so viel zu trainieren^^ trainiere ich jetzt noch so lange bis ich z.b. beim kreuzheben mehr als 60 schaffe

ne langhantel ist zu sperrig, habe kaumk noch platz immer zimmer und der keller ist auch voll gemüllt

schämst du dich weil du nicht mehr als 60kg Kreuzheben schaffst ?!
wenn ja, dann is das mal ganz großer unfug finde ich ...

JEDER fängt klein an, das weißt du und jeder andere im studio auch außerdem wirst du dort viel hilfe/freunde etc. finden wenns ein ordentliches studio ist !

nene ich habe nicht mehr als 60kg gewicht

Dieser Beitrag wurde zuletzt bearbeitet: 10.06.2008 20:49 von DeNNiS2D.