Hallo,
Obwohl es nach allgemeinem Wissen nicht möglich ist Körpergewicht zu verlieren und gleichzeitig Kraft aufzubauen, so möchte ich es dennoch versuchen.
Nicht zuletzt da ich mir dadurch erhoffe meine Klimmzugeistung verbessern zu können!

Momentan wiege ich je nach Uhrzeit/vor Mahlzeit zwischen 80/81 kg.
Ein in meinen Augen zuverlässiges Rechnungsverfahren spuckt für mich als Student mit 185cm und 2x sportlicher Belastung
2600kcal/Tag aus.

Auf diesen bassierend habe ich folgenden Ernährungsplan aufgestellt, den ich versuche STRIKT für eine Woche
einzuhalten und anschließend meine Gewichtsveränderung zu beobachten:

Mahlzeit 1:

500g Quark, mager 390kcal 20 KH 70 E
100g Haferflocken 365kcal 66 KH 14 E
500g Obst 265kcal 49,5 KH

Gesamt: 1020kcal 135,50KH 88,50E


Mahlzeit 2 a,b,c:

100 Nudeln mit Ei 374kcal
250 Gemüse 140kcal
150 Putenbrust 159kcal
50 Ketchup (Tomaten-) 39kcal

Summen: 712kcal 5,00F 105,00KH 55,00E


180 Brot, (Weizenmisch-) 461kcal
75 Mozzarella 191kcal
250 Tomaten 55kcal
50 Ketchup (Tomaten-) 39kcal

Summen: 799kcal 15,60F 106,70KH 52,60E


180 Brot, (Weizenmisch-) 461kcal
75 Senf (scharf) 124kcal
150 Putenbrust 159kcal
250 Tomaten 55kcal

Summen: 799kcal 15,60F 106,70KH 52,60E


Mahlzeit 3:
750 Tiefkühlgemüse 240kcal
450 Fertigdose z.B Broccolitopf 248kcal 10,35F 29,7KH 7,2E
250 Seelachs 220kcal 45E
50 Ketchup (Tomaten-) 39kcal

Summen: 747kcal 12,85F 83,20KH 82,70E

GESAMT: ~2600kcal 220gE 325gKH 40gF


Die Fertigdosen habe ich noch auf Lager und erweisen sich als guter Geschmacksträger. Insofern hoffe ich, dass dies entschuldbar ist.
Nicht mitgerechnet werden z.B. Salat Karotten, Gurken etc., da mir dies nicht als sehr sinnvoll erscheint.

Da ich vorhabe danach weiterhin nach EP zu essen. Jede Woche wechselnd, so dass es nicht langweilig wird, wäre ich dankbar für Gericht Vorschläge, die sich vorkochen lassen und länger im Kühlschrank haltbar sind (bis zu 4-5 Tage wäre mir am liebsten

Vielen Dank für euere Unterstützung.
Travelmate

Doch, das geht zum gewissen Grad, v.a. da sich bei sinkendem Körpergewicht Deine Relative Kraftleistung erhöht.
Was nicht geht, ist gleichzeitiger Muskelmasseaufbau und Fettabbau.

Zwei kleine Tipps:
- Nimm mindestens 5, besser noch 6 Mahlzeiten am Tag zu Dir.
- Schau mal in die Rezepte-Sektion, da gibt es eine Menge.

Dieser Beitrag wurde zuletzt bearbeitet: 04.06.2008 12:48 von kanYe.

Das habe ich vergessen zu erwähnen:
Mahlzeit 1 gliedert sich in 2 Einheiten:
a) Zum Frühstück:
Haferflocken + ~200g Quark + Obst
b) Nachtmahlzeit:
~300g Quark + Obst