*wow* leute, mit so viel resonanz in so kurzer zeit hätte ich nicht gerechnet. top!

stimmt, die hätte ich auch dazu schreiben sollen/müssen. kraftwerte sind relativ schwach. wobei viel schlimmer finde ich eigentlich die tatsache, dass ich verhältnismäig stark war, als ich angefangen habe zu trainieren und die kraftsteigerungen meiner meinung nach dann extrem schlecht waren. ich fang mal an mit den wichtigsten:

schrägbankdrücken: 8 wdh. mit 32,5 kg pro seite
flachbank (vor 3 wochen, als ich flachbank noch vor der schrägbank hatte): 6 wdh. mit 86,25 kg an der multipresse! eindeutig zu schwach.
klimmzüge breiter griff: 7 wdh. mit 17,5 kg zusatzgewicht.
kniebeugen: war eigentlich eine meiner stärken, hatte da schon vor etwa einem jahr 12 wdh. mit 125 kg. an solche gewichte trau ich mich da aber schon lange nicht mehr ran.
langhantel rudern 10 wdh. mit 75 kg.

das sind eigentlich die aussagekräftigsten, die anderen mach ich sonst nicht bzw kommen eher zum schluss des trainings, was ja dann alles etwas verfälscht.

oh man...was hab ich da geschrieben, sorry. scottcurls mach ich gar nicht! ich mach wie du es vorschlägst lh-curls, jedoch an der sz. also nochmal für bizeps: lh-curls, hammercurls und kurzhanteln im sitzen. der rest des plans stimmt aber sonst.
aber irgendwie merk ich in den armen zu wenig. erst dann am schluss wenn ich noch einen satz mit 20+ wdh. mach spür ichs richtig, aber eigentlich sollte ich das doch auch schon früher?
und was ich auch problematisch bei mir finde. ich bin immer schon ordentlich platt nach dem schultertraining. hab manchmal das gefühl, für die arme dann gar keine 100% mehr geben zu können. was meint ihr dazu??

gut danke, werde die tipps berücksichtigen!


also den plan mach ich jetzt ja erst drei wochen. aber das brusttraining, so wie es jetzt ist, fühlt sich echt besser an, wie die, die ich zuvor hatte. vllt werd ich aber wirklich überlegen, noch einen satz bei der flachbank oder der schrägbank mit reinzunehmen, so wie ihr das vorschlagt. wirklich schaden kanns ja normal nicht. sollte noch nicht zu viel sein.
mit bankdrücken zu beginn der TE bin ich irgendwie gar nicht klar gekommen, wobei ich das eigentlich sehr lange so hatte. bankdrücken generell liegt mir halt auch nicht, weder hab ich dort gute kraftwerte, noch steiger ich mich schnell, noch spür ich viel...

was meint ihr zur schulter? nicht zu viel?

gruß jo

genau das selbe Knieproblem hab/hatte ich auch. Habe einfach normal weiter trainiert, auch erst mit vielen wdh.'s und jez auch mit schweren Gewichten. Schmerzen sind weg, alles paletti !
Es geht ja darum den Vastus Medialis zu stärken damit der die Kniescheibe wieder weiter in die mitte zieht, und das erreicht man halt nur mit Training. Am anfang wars bei mir auch immer ein komisches gefühl, das legte sich mit der Zeit und ist inzwischen ganz verschwunden

@ joe 86: Den Vastus Medialis trainierst du beim Beinstrecken wie ich geschrieben hab mit dem leichten außwärtsdrehen. Nur um ca. 10°.

Was aber wie ich finde mit den Beinstreckermaschinen ein bisschen schwierig funktioniert, für mich zumindest.
Da könnten die Geräteingenieure doch mal eine spezielle Beinstreckermaschine entwickeln die die letzten 10° noch mal leicht mitdreht.

hi!

danke für die tipps bisher. montag oder dienstag ist beintraining, da werd ich das gleich mal berücksichtigen.
was meint ihr eigentlich zu den kraftleistungen? nach 3 jahren, auch bei den daten, müsste doch mehr gehen??

gruß