hi ruben,

hab nen trainingsplan von dir im inet gefunden bei dem du u.a. 6sätze trizeps mit je 30 wiederholungen machst...stimmt das und warum?weil meine trizeps sind meine absolute schwachstelle.glaubst du, dass sie auf höhere wiederholungszahlen besser ansprechen?

Kannst Du den Plan mal hier posten? Würde mich auch interessieren.

wo dem im 'internet'? da findet man so manches...

Wenn ich auf die eigentliche Frage eingehen darf, auch wenn ich nicht Rubi bin: Intensität ist der Schlüssel. Der Triceps/... soll brennen, Du sollst den Musel völlig ermüden.
Und dafür braucht man sicher keine 6 Übungen à 30 Wdh.

Allerdings habe ich persönlich PHASENWEISE hohe Wiederholungszahlen sehrgerne, besonders beim Beintraining, da ich dann noch ein wenig besser auf den Zielmuskel einwirken - und diesen ermüden - kann.

Da ich ein Fan von innereinheitlicher periodisierung bin mache ich auch schonmal gerne zum schluss ein paar wdh mehr, auch wenn es nicht 30wdh sind, aber so 20wdh werden es doch meistens und das brennt so schön

Kannst Du den Plan mal hier posten? Würde mich auch interessieren.

1 tag
vorder Oberschenkel Frontkniebeuge
45 Grad Beinpresse
Hackenschmidtkniebeugen
8 Sätze
6 Sätze
6 Sätze

20-2
10-2
10-2

Bizeps Langhantel-Curls
Scott-Curls SZ
Konzentrationscurls sitzend 6 Sätze
6 Sätze
3 Sätze 15-6
15-6
10, 10, 10

Trizeps Dips
Trizepsdrücken SZ sitzend
Trizepsdrücken am Kabel

6 Sätze
6 Sätze
3 Sätze

je 30
12, 10, 8
je 15


2 tag
Brust LH-Flachbankdrücken
KH-Schrägbankdrücken
Überzüge
6 Sätze
6 Sätze
6 Sätze
20-4
15-6
15-8

Rücken Kreuzheben
LH-Rudern
Latzug enger Griff
8 Sätze
6 Sätze
6 Sätze
25-4
15-6
15-6
Bauch Crunches 3 Sätze je 50-100

3 tag

Hintere Oberschenkel Beinbeuger liegend
Beinbeuger sitzend
Kreuzheben mit gestr. Beinen 4 Sätze
4 Sätze
4 Sätze 15-6
15-10
15-6
Schultern KH-Drücken
Seitheben KH stehend
Kinnziehen
6 Sätze
6 Sätze
6 Sätze
20-6
20-10
15-8

Waden Waden stehend
Waden sitzend
6 Sätze
1 Satz
25-6
50

der hat das jezz iwie komisch reinkopiert.aber ihr bekommt das schon hin..die ersten sätze und wdh zahlen gehören dann immer zur ersten übung( zb:schulter KH-Drücken 6sätze mit 20-6 wdh´s)