Tipps für Masse

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Tipps für Masse

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JCVD
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Beitrag: #1

Tipps für Masse

hi,

könnten mir die bisschen erfahrenen Bodybuilder gute Nahrungstipps geben um möglichst effektiv Muskelmasse zuzulegen?

Bitte keine Verweise auf die Ernährungsbereich bei bambam.

Ich weiss, das man möglichst viele kcal zu sich nehmen soll und bei Männern sollte es 500 kcal über dem Erhaltungsbedarf liegen.

Also her mit den guten Nahrungsmitteln wo ihr sagt, das die wirklich gut bei euch angesetzt haben.

danke schon mal!

24.04.2008 12:11

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kanYe
MAKE IT COUNT

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Beitrag: #2

RE: Tipps für Masse

Kohlenhydrate: Haferflocken, Vollkornnudeln, Reis, Vollkonbrot, Dextro/Maltodextrin (letzteres nach dem Training)

Eiweiss: Pute, Fisch, mageres Rind, Eiweisspulver, Magerquark

Gute Fette: Oliven-, Walnuss-, Leinöl, Fisch

Und vieles mehr. Mehr gibts nicht, sondern einen Verweis auf den Ernährungsbereich, denn mehr brauchst Du nicht. Noch ein Tipp: Nährwerttabelle im Ernährungsbereich......

Bodybuilding for Dummies:
1. Find something heavy.
2. Lift it. / Squat it. / Press it
3. Eat.
4. Eat more.
5. Sleep.
6. Repeat.

MEIN TRAININGSLOG

„You got a dream, you gotta protect it. People can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. You want something? Go get it. Period.“
- Christopher Gardner

24.04.2008 12:40

käptn_supermann
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Beitrag: #3

RE: Tipps für Masse

shakes eignen sich gut, wenn man auf herkömmliche weise nicht genug essen kann.

mein frühstücks-shake:
-300ml milch(0,7%fett, 4,1%protein)
-100g haferflocken
-250g topfen(quark)
-1 banane
-zum süßen: honig, süßstoff, oder proteinpulver. ich benutze ersteres.

je nach konsistenz noch milch oder wasser hinzugeben.

24.04.2008 13:28

6(sic)6
Final Resistance

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Beitrag: #4

RE: Tipps für Masse

Wenn ich nicht auf den Ernährungsbereich verlinken darf, dann verlinke ich halt auf den "Tipps für Masse" (Genau so heißt er !) Bereich auf der Portalseite.

http://www.bambamscorner.com/training/al...tipps.html

PS: Ich hoffe man erkennt die Ironie in meinem Beitrag und ja ich weiß, dass dort nicht das steht was du gefragt hast, weil in den Bereich "darf" ich ja nicht verlinken... Angry

Der Mensch hat dreierlei Wege klug zu handeln:

Erstens durch Nachdenken, das ist der edelste.
Zweitens durch Nachahmen, das ist der leichteste.
Drittens durch Erfahrung, das ist der bitterste.

24.04.2008 13:31

Korkell
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Beitrag: #5

RE: Tipps für Masse

xD vlt ist er nicht so bewandert im Bereich von Fremdwörtern und Kürzeln...^^

24.04.2008 19:14

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