Guten Tag,

wie man dem Betreff entnehmen kann brauche ich ein paar gute Ratschläge in Bezug auf den Beispiel-Ernährungsplan.
(http://www.bambamscorner.com/ernaehrung/...aofe7.html)


Fragen:
1. Um welches Proteinpulver handelt es sich??? Whey- oder Mehrkomponenten-Protein?
2. Sind 60g Walnußöl nicht ein bisschen viel?
3. Welchen Traubensaft könnt ihr empfehlen?
4. Ist es vorteilhaft/nicht vorteilhaft statt entrahmter Milch fettarme Milch(1,5%) zu benutzen?
5. Sind die 100g Banane kurz vorm pennen gehen (22.00 Uhr) nicht zuviele Kohlenhydrate?

Als weitere Anmerkung möchte ich sagen, dass ich den Ernährungsplan ab Anfang Mai ausprobieren möchte und gleichzeitig nach diesem (http://www.bambamscorner.com/training/sy...chool.html) System trainieren werde.

Recht herzlichen Dank! an all die, die sich mit der "Problematik" auseinander setzten.

Greetz

Andy (Bodypump89)

1. Woher sollten wir das wissen? Ich rate dir zu einem MKP.

2. Lies doch noch mal die einleitenden Sätze des Beispielplans. Der Plan ist für einen 100kg schweren Sportler mit 3600 kcal Erhaltungsumsatz!

3. Reine Geschmacksache. Er sollte nur naturbelassen sein, ohne Zuckerzusatz.

4. (Fast) Egal. Entrahmte Milch hat halt (noch) weniger gesättigte Fettsäuren. Der Milchzuckeranteil aller Milchsorten ist jedoch gleich und das ist eher ein entscheidendes Kriterium.

5. siehe 2. 20g KH auf 100kg "Fleisch" sind ein Eimer Wasser in der Sahara. Kommt immer drauf an. Wenn du in deiner Bilanz nur wie gefordert wenige 100 kcal über dem Erhaltungsbedarf ißt, dann ist die Banane da in jedem Fall ok!

Ersmal vielen Dank! Ich bin ja fast 100kg schwer ;-). Ich werde die Zufuhr der einzelnen Nahrungsmittel noch senken bzw. für meine Bedürfnisse anpassen. Statt dem Proteinpulver werde ich zu Magerquark greifen. Noch eine Frage: Neben Creatin mit Traubensaft, wollte ich nach dem Training noch einen Shake mit Whey-Protein zu mir nehmen. Das geht in Ordnung oder??

Greetz

Überhaupt kein Problem, eher sogar gut. Man kann auch mal "mischen". Quark als Basis mit etwas Pulver für den Geschmack.

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Top, danke danke danke!!!

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Traubensaft nach dem Training ist doch eher ungeeignet, da er ja "nur"
Fruktose enthält.Für einen ordentlichen Insulinschub sollte es doch Dextrose oder Maltodextrin sein?