Hallo Leute,
ich habe ein Problem...
schon seid einigen Wochen geht mir meine Kraft flöten
genauer gesagt bei den Drückübungen werde ich immer und immer schwächer. Ich trainiere schon eine Zeitlang auf Kraft da ich dieses wichtiger finde doch anstatt mich zu verbessern , werden die Gewichte immer kleiner! ( dies betrifft aber nur Drückübungen! Kniebeugen und Kreuzheben laufen prima!)

Mein Trainingsplan

Mo Beine
Kniebeuge 5x5
Beinpresse 3x6-8
Wadenheben 2x12-15
Bauch 4x max.

Do Brust
Bankdrücken 5x5 60kg (mit Mühe und Hilfe)
Schrägbankdrücken 3x8-10 20kg (kurzhantel)
Seitheben 2x8-10
Engesbankdrücken 2x6-8 40kg (multipresse)
Bauch 2x max.

SA Rücken
Kreuzheben 5x5
Langhantelrudern 3x6-8
Latzug zur brust 2x8-10
Vorgeb. Seitheben 2x10-12
shrugs 2x8-10


Ich weiss nich woran es liegt aber zu meinen besten Zeiten hatte ich 80kilogramm auf der bank bewegt und das gewicht wird immer weniger?!
Ich würde mich über tips oder erfahrungen freuen denn so sollte es ja nicht sein!!


LG und danke im vorraus!

Hört sich stark nach Übertraining an! Übertraining muss nich generell sein kann auch nur für eine Muskelgruppe/ einen Muskel auftreten.

nein muss kein ÜT sein. Wenn ich meine wk vorbereitun zu früh anfange und zu lange 3er/2er train werde ich auch etwas schwächer oder bleibe stehn und hab keine Lust mehr darauf.

Mach am besten paar Wochen 3er, dann Pause,dann paar wochen 8er, dann 5x5 ein paar wochen lang und dann wieder 3er.

hauptsache Abwechslung und schön steigerun u neue PBs machen :0)
kannst einplanen wie DU willst aber wenn du paar Wochen stagnierst solltest einfach das system wechseln. kannst auch ein paar andere Übungen mit reinnehmen.

wie z.b umsetzen und drücken, oder dips. oder floorpress und boardpress

Dieser Beitrag wurde zuletzt bearbeitet: 15.04.2008 19:27 von hardphil.

Daran hatte ich noch garnicht gedacht!
sollte ich denn dann 5x3 machen oder wie gedenkst du sollte ich vorgehen?
danke schonmal!

ich denke ich werde jez auf 4x4 wechseln dann 3x3 und wenns läuft zurück zum 5x5

Wenn es absolut nicht besser werden will, würde ich mal komplett 1 oder 2 Wochen Pause machen. Wirkt manchmal Wunder.

dacht ich mir auch , hat aber leider nich geholfen !

dann mach eben 4x4 danach 3x3 also einfach die Spitze ausbauen wie es sich gehört, passt schon so. Wen du danach müde bist oder Bock hast kannst auch 3 Wochen 3x8wdh machen hilft auch etwas weiter. Danach wieder 5x5 usw usw...

Vergiss die Pausen nicht wenn du müde wirst.

gebe Hardphil recht, einfach mal das system wechseln, würde sogar wenns so ist wie bei dir auf 3x10, das 2 wochen, dann 3x8, auch 2 wochen und dann wieder 5x5.

außerdem würd ich no ne andere trizeps übung mit reinehmen, zB Dips. so 2 bis 3 sätze vielleicht.

wenn das ned hilft liegts vielleicht an der technik, lass dir dann mal von jemandem erfahren zusehen, vielleicht kann er dir tipps geben.

(Mindestens) einmal im Quartal sollte man eine Woche Pause einlegen, bzw. sich auf Cardio beschränken. Wann hast du das letzte mal so eine Woche Pause eingelegt?