Hallo
Trainingstage sind dienstag,donnerstag und freitag.
Bizeps und lat werden 2 mal trainiert,da hier meiner meinung nach meine schwächen liegen.
Die aufteilung is zwar recht ungewöhnlich,aber, wie ich finde,doch ne überlegung wert
TE1:Rücken/Trizeps/Bizeps
Kreuzheben 20 15 10 5wh
Bauchmaschine 3x max
Rudern 20 15 10 5
Klimmzüge 3xmax
Dips 15 10 5
Nosebreaker 3xmax
Hammercurls 3xmax

TE2:Schultern/Beine
Schulterdrücken3xmax+20wh(also 3sätze mit 4-7wh und 20 leichtere whs)
Seitheben vorgebeugt 3xmax
Kniebeuge 20 15 10 5
Wadenheben20 15 10 5
Beincurls20 15 10 5
Shrugs 20 15 10 5

Te3:Brust/Bizeps
Bankdrücken 3xmax+20wh
Crossovers 20 15 10
Klimmzüge 3xmax
Hammercurls 3xmax
Bauchmaschine 3xmax
Obergriffkabelcurls 3xmax


und jetzt eure meinungen bitte

das dein Bizeps und Lat eine schwachstelle ist erklärt sich bei den Übungen von selbst. DU machst Bizeps gerade mal 3 Sätze

ich würd mal das Bizeps programm so aussehen lassen

3S SZ Curls stehend
2S KH Curls mit Drehbewegung (oder hammercurls)
2-3S Konzentrationscurls oder LH Curls( entweder Langhantel oder am Kabelzug)

Lat:
3S Klimzüge
2S Latzug zur Brust weit
2S Latzug Brust eng

PS: Bizeps kannst du schon 2x woche aber den Lat bitte nur 1x

Dieser Beitrag wurde zuletzt bearbeitet: 12.04.2008 13:59 von TrainHard.

Ich hab mich grad' gewundert. Hammercurls trainieren den Bizeps wegen der Sehnenstellung kaum und bei SZ-Curls das gleiche, oder nicht?
Geht doch nichts über die guten alten LH-Curls.

Doch.

Schmerzfreie Sehnen z.B.

Dieser Beitrag wurde zuletzt bearbeitet: 12.04.2008 16:33 von Wuella.

was soll den der blödsinn.. sz trainieren den bizeps kaum

Das war eine Frage endete schließlich mit einem Fragezeichen. Ich meine ich hätte irgendwo gelesen das der Bizeps am besten auf eine grade Handstellung (ergo Untergriff) reagiert, weil der Sehnenaufbau des Bizeps nunmal darauf ausgelegt sei.
Falls du das mit einem Argument bestätigen oder widerlegen kannst wär ich dir dankbar, da ich mir auch nicht ganz sicher bin.

Edit: Ach genau, Hammercurls trainieren den langen Kopf des Bizeps, kaum den kurzen.

Dieser Beitrag wurde zuletzt bearbeitet: 12.04.2008 17:06 von PotenziellerProfi.

achso

also das bei hammercurls der bizeps nicht stark belastet wird stimmt schon , aber bei SZ curls gibts da zur normalen Lh keinen großen unterschied..

also das bei hammercurls der bizeps nicht stark belastet wird stimmt schon , aber bei SZ curls gibts da zur normalen Lh keinen großen unterschied..

Da kann man sich drüber streiten. Durch die Biegung der SZ-Stange wird imho der Brachialis stärker belastet. Bei LH-Curls ist das nicht der Fall.

Ja,bei "normalen" LH-Curls hab ich halt das prob,dass mir danach die handgelenke wehtun^^mit der szstange gehts noch einigermaßen und bei hammercurls tun sie gar nich weh.
Finde die satzzahl eigentlich ausreichend,wenn ich 3 mal bis mv+inttechnik geh,is das besser als 10 halbherzige sätze^^
seitdem ich das so mache,kann ich mich wieder fast jede te steigern
nochmal zu den hammercurls:warum sollte da der bizeps "kaum" trainiert werden, es is doch der bizeps,der mich daran hindert,weitere wiederholungen zu schaffen,oder irre ich mich da
wenn ich das handgelenk dabei noch eindrehe,sollten doch alle teilbgereiche des bizeps abgedeckt sein,oder

Wie?? SZ-Curls und Hammercurls sollen nicht gut sein?? Das sind meine beiden Lieblingsübungen.

LH Curls mit Untergriff kann ich nicht machen, da machen meine Handgelenke nicht mit.