So liebe Leut,

einen schönen guten Abend aus Köln.

Es ist mir schon seit Beginn des Jahres im Kopf und nun möchte ich es hier mal posten und dann auch berichten: Ich will einen K3K Wettkampf bestreiten! Wenn möglich Raw.

Befinde mich ja gerade im Grundlagentraining 5*5.
Werde hier meine trainings posten ( falls es jemand interesiert)

Auf jeden Fall sind Anregungen / Kritik erwünscht!!!

Besonders dahingehend, das ich mich auf die Suche begeben muss im Rheinland, nach Leuten die früh Morgens Kraftsport trainieren und mich noch mehr in der Technik belehren.

Ich arbeite vorwiegends Abends in der Gastronomie, daher ist zu 80 % nur morgentliches training möglich.

Zur Ernährung gibt es nur zu sagen, dass ich darauf achte 5 - 6 mal am Tag zu Essen und komme dann auf 2,5 - 3g und versuche die Kohlenhydrate und Fette nicht zu übertreiben, Wasser so um die 4L.

Dann schon mal das Training von heut morgen:

Kniebeuge 120Kg 5, 5, 3, 3, 3
Bankdrücken 120Kg 5, 4, 3, 3, 3
Langhantelrudern 110 Kg 5, 5, 5, 5, 5

Glaube das ist erst mal alles...jetzt freue ich mich auf das kreuzheben morgen früh...

Ps.: meine Gew. sind ja so süß zu manch anderm hier

PPs.: Danke an Moosbummerl mal fürs posting seines 5*5 Plans, den ich jetzt befolgt habe, der hat mir viel gebracht und neue erkentnisse aufgezeigt..!

Soll mal reichen jetzt...
Grüßle tube Jürgen

Kraftwerte sehen ja mal nicht schlecht aus, vor allem auf der Bank.
Finde den Wert vom langhantelrudern aber recht krass, wie siehts beim Kreuzheben aus?

Hy Martin,
Letzte Woche im Kreuzheben waren es 160Kg 4, 4, 3, 3, 3

Mich wunderte es auch am Anfang von 5*5 im Dezember das Langhantelrudern so gut
geht und dann steigerte ich das Gew. hoch!

Dieser Beitrag wurde zuletzt bearbeitet: 01.04.2008 06:31 von Weite-Welten.

Hallo Jürgen,

das schaut doch alles sehr gut aus. Witzig finde ich, dass du in der Kniebeuge genauso stark bist wie im Bankdrücken. Wenn ich das doch auch sagen könnte

Langhantelrudern sieht wirklich extrem aus, wie führst du das aus? Ansonsten viel Erfolg! Ich bin gespannt.

Grüße
Stephan

Hy Stephan,
das mit dem gleichen Gew. hängt damit zusammen, das ich bei den Kniebeugen nie ganz so genau auf die Ausführung gachtet habe, und anfang des Jahres nahm ich Gew. raus und bis die ausführung korrekt war, rausgekommen ist dann das gleiche Gew. wie beim BD.

Langentelrudern führe ich aus wie im übungsverzeichnis auf der Portal seite. Wobei ich sagen muss, umso länger ich es mir ansehe, müsste mal die arme mehr am Körper lang führen.

Heute war dann wieder Kreuzheben angesagt.

Kreuzheben 160 4,3,4,4,4 beim 2. Satz ist mir leider die rechte Hand aufgegangen.
Klimmzüge 25 5*5
Military Press 55 5*5

Scott Curls 2 Sätze
Kurzhantelcurls 2 Sätze
und von gestern nachgeholt
Engbankdrücken 2 Sätze
Dips 2 Sätze

Anzumerken bleibt noch das ich das Kreuzheben heute SCH... schwer fand!!! Besonders im oberen endbereich hatte ich am meisten probleme.
Vielleicht einfach noch was ermüdet vom Rumünischen Kreuzheben Freitag!
schönen Tag wünsche ich...
Jürgen

Train heut:

Beinpresse 300Kg 5*5

Schrägbankdrücken 97,5Kg 5,3,3,3,3

Kurzhantelrudern 50Kg 5*5

Shrugs 2 Sätze

Dass wars auch schon, bin zufrieden mit dem Training, hatte heute einen erstaunlichen pump in den Muskeln am End.
Morgen dann ein sehr kurzes Training, da ich mal morgens arbeiten muss und abends mal lang schlafen will. ist diese woche durch wechseldienste etwas in verzug geraten.
Gutes Nächtle,
Jürgen

Das Training von heut morgen früh 7 Uhr:

Keine Zeit für Rumänisches Kreuzheben

Klimmzüge eng 25Kg 5*5
Frontdrücken Kurzhantel 36Kg 5,5,4,4,3
Seitheben 2 Sätze

Lag noch gut in der Zeit, also schnell noch

Crunch 2 Sätze
Beinheben hängend 2 sätze
Bauchpressen in der Maschine 1 satz
Wadenheben beinpresse 2 Sätze

Eigentlich schade das ich keine Zeit hatte fürs Rumänische Kreuheben,
da letzten Freitag ein "Träner" aus dem studio mich total irritiert fragte was ich da gefährliches mache
Es gibt keine andere möglichkeit als eine Bank an die Flachbank dran zu stellen, steht aber echt fest, darauf führe ich es dann immer aus!
Ich wünsche einen super Start ins Wochenende...
jürgen

Ein schöner Thread zum mitlesen - dann wünsche ich Dir auf jeden Fall viel Erfolg in der Umsetzung Deiner Ziele - und lese weiterhin mit

Jaja, wenn man sich was in den Kopf setzt...
Das machte ich Sonntag Abend indem ich mir dachte mal die 120Kg im KB und BD voll 5*5 durchzuziehen.
Nur leider vergas ich dabei einen Termin am Montag morgen und begann statt 9 Uhr erst um 12 Uhr zu Trainieren. Und nach dem ersten Satz KB, gingen 5, aber sau schwer, war mir klar nix 120 5*5!
Im einzelnen:
Kniebeugen 120Kg 5, 4, 3, 2, und noch schlimmer 1
Bankdrücken 120Kg 3,2,2,2,3 auch ziemlich sch...
Langhantelrudern 112,5Kg 4,4,4,3,3

Engbankdrücken 8*90, 6*95, 4*100
Dips 45Kg 5,4
Das wars auch schon...

Heute dann KREUZHEBEN...

Kreuzheben 160Kg 2,2,4,4,3
Klimmzüge 26 4,4,4,2
Military Press 57,5 4,4,4,3

Langhantelcurl 50 6,6
Bizeps an so ner Nautilus Masch. 50 10,10

In den ersten beiden Sätzen KH ging mir die linke Hand auf, danach mit schlaufen festgezurt ging es, komme nur dann schwerer unten raus den letzten Klimmzug und Military Press hatte ich weggelassen da ich schlicht und einfach keinen Bock mehr hatte...
morgen ist ruhe oder ein Waldlauf angesagt und die Hoffnung das es Donnerstag und Freitag besser wird...
Bis denne
Tube Jürgen

Gestern war einfach nur erholung angesagt, heute gings weiter...

Beinpresse 300kg 5*5
Schrägbankdrücken 97,5Kg 5,4,4,3,3
Kurzhantelrudern 50Kg 6,5,5,5,5

Shrugs 4 sätze
Seitheben vorgebeugt 2 Sätze
Beinheben Hängend 2 Sätze
Crunch 2 Sätze

Ging von der Zeit recht schnell, hat sich alles ganz gut angefühlt.
Die Shrugs und das Seitheben waren nur locker ausgeführt,leichtes Gew.!
Heute muss ich nicht arbeiten und kann den ganzen Tag nur essen...