hi leute,

da ich seit ca. 3 wochen wieder aktiv fitness mache und demnächst nachtschicht habe, wurde ich gerne wissen ob man sich gleich ernähren muss wie am tage.
sprich, dass man mehrmals am tage warm essen muss.

lg

marco

Sicher. Dein Tages-/Nachtrhythmus verschiebt sich ja einfach.

Deshalb gilt auch hier:

- mehrere Mahlzeiten
- alle eiweissreich
- vergiss die guten Fette nicht
- gegen Ende der Nacht keine Kohlenhydrate mehr.


Ich jobbe auch grad manchmal nachts, von 20 - 6 Uhr.
Direkt davor esse ich nochmal warm (100g Nudeln, 125g Forellenfilet (geräuchert), 200g Cottage Cheese, 10g Olivenöl), um eine gute Basis für die lange Nacht zu haben.

Ich nehme immer folgendes mit:

- 500g Magerquark, Süßstoff, 30g Haferflocken, 1 Banane,10g Leinsamen, 1 0,1% Fett Jogurt von Aldi fürn Geschmack

- 500g Magerquark, Süßstoff, 12g Leinsamen, 1 0,1% Fett Jogurt von Aldi


Dann natürlich noch trinken und evt noch was Kleines wie einen Proteinriegel (den Carb Control aus dem hiesigen Shop), Obst u.ä.

Dieser Beitrag wurde zuletzt bearbeitet: 20.03.2008 22:05 von kanYe.

Ich hab auch 1 Jahr lang Nachschicht gearbeitet.

Mein EP sah so aus

12:00 Frühstück Haferflocken+Quark
13:30 Training
14:30 Shake
16:00 Reis+Fleisch
19:00 Vk Brot Schinken ( letzten KH )
22:00 Quark
01:00 Salat+Thunfisch+Öle
04:00 Quark+Nüsse
06:30 Schlafenegehen

lg Edwin Silvester ( Haferflocke )

Wow, Du hast früh mit de KHs aufgehört, Haferflocke. Wenn ich den Tag-/Nachtrhythmus wieder umdrehe, hast Du ja etwa früh nachmittags die letzten KHs zu Dir genommen. Und generell sieht der Plan nach Diät aus. Stimmt's?!

Für mich ist dies eigentlich keine Diät. Ich mach den Sport schon fast 12 Jahre , da gehen Essensgewohnheiten schon ins BLUT über.

Ich hatte 3 verschiedene Schichten....Wöchentlich wechselnd und hab immer so gegessen, wie es das Training und die Uhrzeit verlagte.

Kh morgens ( bzw. nach dém Aufstehen )
je später der Tag desto weniger Kh .....auch bei der Nachtschicht.

lg

Das ist klar. Allerdings höre ich später mit den KHs auf als Du.