Hi, weis zwar gerade nicht ob das iher richtig ist aber werde einfach mal anfangen. Also ich möchte wissen ab wann es richige wäre eine Diät oder mit der Defi anzufangen. Zurzeit bin ich etwas höhrer mit dem KFA. Soll ich meine Muskeln weiter ausbauen und später mit einer Diät oder mit Defi anfangen, oder gibts kein früh genug?

Mein Ziel ist Ordentlich Muskeln zu haben, sprich Muskelmasse...
Aber ich möchte auch kein großen KFA haben, ich weis leider nicht wie ich mit dem Training weiter machen soll. Bin seit 2 Jahren sehr aktive dabei, größe gewicht steht links bei mein Infos.

Ich hoffe meine frage kam verständlich rüber.
Thx Jungs

Dieser Beitrag wurde zuletzt bearbeitet: 11.03.2008 21:01 von Future86.

das is egal und hängt nur von dir ab

für den einen ist es leichter erst zu diäten und dann masse aufzubauen

für den anderen erst masse aufbauen und dann runter zu diäten

beides geht.


wenn du den ersten weg gehst, musst beim masseaufbau halt drauf achten was du isst und wie der ep aufgebaut ist.
erfordert viel disziplin.

wenn du dich für die zweite variante entscheidest, kannst flappsig gesagt ganz normal essen (eiweis anteil sollte nur hoch sein) solange du so weit masse aufgebaut hast wie du haben willst, und beginnst dann mit der diät und stellst dann deinen EP um.

mMn isses gehüppt wie gesprungen.

Dieser Beitrag wurde zuletzt bearbeitet: 11.03.2008 21:34 von Xengar.

Viele gehen mit ihrem KFA meiner meinung zu hoch und verlieren
dann bei ihrer Diät viel an Muskelmasse.
Einfach schauen das du nicht zu speckig wirst und deinen KFA immer im grünen Bereich hälst, liegt aber auch an dir wie gut du mit einem guten KFA aufbauen kannst.
Kannst ja mal fotos rein setzten dann kann man das ganze besser beurteilen .

Kannst ja mal Photos reinstellen wenn du willst.

Ich würde hier nicht so schwarz-weiß denken. Ich vermute mal du solltest noch weiter aufbauen. Aber am besten mit "Köpfchen" rangehen.

zB. so: http://www.bambamscorner.com/ernaehrung/...maofe.html

Eine Art Grundlagenartikel findest du hier: http://www.bambamscorner.com/ernaehrung/...llung.html

Überhaupt sollte man die Portalseite immer und immer mal wieder lesen.......

Hallo Future!

Ich würde immer am 1. eines Monats mit der Diät anfangen! So machen's doch die meisten Leute (oder nehmen es sich wenigstens so vor)!

Nee, jetzt mal ernsthaft! So, wie's Squatting Bull schon geschrieben hat, mach' Dir mal um den KFA nicht zu viel Gedanken. Das ist lediglich eine Zahl! Das ist so, als würde ich Dir die PS meines Autos nennen. Dann weißt Du trotzdem noch nicht, ob die Kiste gut aussieht. Ich würde mich in erster Linie nach meinem Spiegelbild richten, als das ich immer meinen KFA ermittle. Und laß Dich auch ruhig mal von anderen beurteilen. Oftmals sieht man sich selbst viel zu kritisch! Also, stell doch einfach mal paar Pic's hier rein und dann schau'n wir mal!

und wielange baut man eigentlich seine Muskeln auf, und wann sollte man mit der Defi anfangen?

Hm irgendwie kann man deine Fragen nicht richtig beantworten bzw du bist der einzige, der das beantworten kann....was ich nur immer wieder beobachte ist, dass Beginner damit starten zu definieren(mehr schlecht als recht aber nun gut), weil sie glauben sie sähen nachher vom Volumen genauso aus, nur eben mit Muskeln. Also eine Grundmasse bzw eine Basis sollte schon da sein - wieviel das aber ist bzw was letztenendes dein Ziel ist bestimmst du selbst.

Häh?!

Solange Du hart trainierst, viel isst (Cal-Überschuss) und Dir genügend Zeit zur Regeneration gibst, wirst Du Muskeln aufbauen.

Irgendwann gibt es wohl eine Art genetisches Limit, bzw. Erfolge werden mit steigender Trainingserfahrung /-dauer geringer und irgendwann geht es fast nicht mehr voran, aber naja, das ist Theorie. In der Praxis würde ich sagen: Hau rein!

man baut bist auf 93,234 Kg reine muskelmasse auf und definiert dann 4,75 wochen bis zu nem kfa von 9,84% runter. dann kontrolliert man vorm spiegel, legt dann wieder eine 2 monatige massephase ein bis zu einer gewichtszunahme von 12,53 Kg dann geht man wieder auf defi und reduziert wieder den KFA auf 9,84% dann geht man wieder vorn spiegel und dann sollte es passen.

...


mit anderen worten du baust masse auf bis du vorm spiegel sagen kannst "ok das reicht jetzt, ziel erreicht" und fängst dann mit der defi an dass die muskulatur auch gut zur geltung kommt. Wenn du vorm spiegel dann einige posings machst und zufrieden bist, dann is alles wie es sein soll.

... ganz einfach.

Eben bau deine Muskeln auf bis du sagen kannst "jo so nur in hart wär geil", dann bauste noch ein Stückchen mehr auf und definierst dann weil bei ner guten Defi so oder so ein kleines bisschen Masse flöten geht, gerade wenn man (wie ich aus deiner Frage entehme) noch nie definiert hast und bis jetzt immer nur für Masse trainiert und gegessen hast...

und verkrampf dich nich so auf zahlen.