hallo zusammen ...

trainiere seit sehr langem mit einem 4er split

mo; brust/tri oder bi (periodisierung)
di; IV
mi; schltern/nacken
do; IV oder frei ...meistens frei
fr; beine waden
sa; rücken/bi oder tri (" ")
so, frei

ich muss da was machen ... hab mir schon dc durchgelesen und es hört sich sehr interessant an .. allerdings ist das mit der nährstoff aufnahme im moment so eine sache, da ich MD mache... allerdings ist das kcal defizit sehr gering, sollte also keine auswirkung auf das training haben ... oder was denkt ihr?

bin also offen für alles ..... was habt ihr für vorschläge?

sollte ich mal jede mg 2x pro woche rannehmen oder gar 3x?

daten braucht ihr nicht oder?

gruss ...

Warum musst Du was am Plan ändern? Nur Langeweile?

Vielleicht eine Anregung, mein Plan sieht so aus:

TE 1:
Bankdrücken 3 Sätze
Schrägbankdrücken 3 Sätze
KH-Fliege 3 Sätze
Military Press 4 Sätze
KH-Seitheben 3 Sätze
Dips 4 Sätze
Bankdrücken eng 3 Sätze

TE 2:
Klimmzüge, Untergriff eng 4 Sätze
LH-Rudern vorgebeugt 3 Sätze
Latziehen breit zur Brust 3 Sätze
LH-Rudern aufrecht 3 Sätze
LH-Curls 4 Sätze
KH-Curls 3 Sätze
Beinheben, hängend 4 Sätze
Crunches 4 Sätze

TE 3:
Hack Squats 3 Sätze
Beinpresse 3 Sätze
Beinstrecker 3 Sätze
Beincurl 3 Sätze
Kreuzheben, gestreckt 3 Sätze
Hyperextension 3 Sätze
Wadenheben, Beinpresse 4 Sätze
Wadenheben, stehend 3 Sätze

Montag TE1
Dienstag -
Mittwoch TE2
Donnerstag -
Freitag TE3
Samstag -
Sonntag TE1
Montag -
Dienstag TE2
etcpp.

Bis vor kurzem habe ich im 4er gesplittet, mit 12 Sätzen pro größerer Muskelgruppe und diese 1x wöchentlich. Aber das entsprach nicht wirklich meiner Natur.

hallo

nein, ist nicht nur langeweile ... überhaupt nicht ...ich stagniere...komme einfach nicht weiter.....

und denke nach so langer zeit immer den gleich TP wäre ein wechsel schon mal nötig ...

p.s sind das nich zuviele sätze pro MG ? da du jede MG 2x pro woche trainierst

gruss