So liebe Freunde der Hanteln und gewichte, ich wollt jetzt mal mein TP hier reinstelln, um von euch eure meinung zu hören.

TP

MO.
Neg. Bankdrücken LH = 3 x 10/8/6w
Schr.Flachbank KH = 3 x 10/8/6w
Fliegen schrägbank = 3 x 10w
im wechsel mit Dips = 3 x max

Tri.drückn am Kabel = 3 x 10w
Tri. ziehn am K. (einar.) = 3 x 10w mit
Kickbacks = 3 x 10w im wechsel

Rückenstrecker = 3 x 15w

Di.
KB. = 3 x 10w (mit aufwärmesätze)
45° B.Pr. = 3 x 10/8/6w
B.Strecker = 3 x 10/8/6w
B.Biz. = 3 x 10/8_/6w
Waden = 3 x 10/8/6w

ß H.-Bizeps = 3 x 10/8/6w
H-Curls = 3 x 10/8/6w
KontraktionsCurls = 3 x 10-12w

Bauch Crunches, auch seitl = 3 x 10 w

Mi.
Schulter Seithebn im stehen. = 3 x 10/8/6w
S.Dr. KH = 3 x 10/8/6w
Aufr. Rudern = 3 x 10/8/6w
H.S. mit KH auf T-Bar = 3 x 10w

unterarmtr.
ist neu jetzt eingebaut
flexoren curls einar. = 3 x 12w
extens. curls einarm. = 3 x 12w

Do.
Frei



Fr.
Kli. eng im griff = 3 x soviel wie geht^^ |
Rudern kl. griff = 2 x 10/8w |
Rud stehend vorgebeugt = 3 x 10/8/6w --zu viel?
Gestreckte Latzüge = 3 x 10/8/6w |
Pull Over = 3 x 10w |

ß-Hantel= 3 x 10/8w
H-Curls = 3 x 12w
Tri. Kabel = 3 x 10/8/6
Tri. Kabel einar. = 2 x 12w

Bauch = Crunches
ich hab jetzt immerwieder was geändert, um halt nicht zb trizeps auf drei tage zu verteilen,
bin jetzt 2 jahre dabei, in den letzten monaten noch mehr auf ernährung geachtet, auch wenn ich an mcdoof nicht einfachso vorbeilaufn kann^^

da celle

Dieser Beitrag wurde zuletzt bearbeitet: 27.04.2008 19:09 von DaCelle.

Ganz fix mal rübergelesen

Also, was tust Du da Deinem Trizeps an? Der wird ganze 4x mal & davon 3x bewußt bearbeitet(was bedeutet Schulter S.?). Kann mir nicht vorstellen das da noch Leistung kommt. Für die Beine machst dagegen ja gar nichts.

- Bizeps und Trizeps viel zu viel! Empfehle dir 6 - max. 8 Sätze pro Trainingseinheit.

- 2x in der selben Woche Brust? m.M. nach zu viel!

Ich würde soetwas ähnliches empfehlen:

MO: Brust/Schulter/Bizeps
MI: Beine
FR: Rücken/Trizeps

Wenn du richtig hart trainierst, wird das bei weitem genügen!

Ja mit schulter s. meine ich schultern seitheben mit kurzhanteln im stehen, ick bearbeite gleich nochmal. Ich habe mich in den ersten 2 jahren in die beine voll reingehaun und werde in diesem jahr wieder voll damit anfangen, also das wird wieder kommen.

Dieser Beitrag wurde zuletzt bearbeitet: 02.03.2008 21:55 von DaCelle.

mein vorschlag wäre:

MO: Brust/Bizeps
MI: Beine/Schulter
FR: Rücken/Trizeps

Erst Freihantel wenn du noch genug Power hat vielleicht zum Schluss an ein Gerät.
Aber Freihanteln gibt die meiste Power und macht den Körper schön!
Natürlich alles mit voller leistung

Dieser Beitrag wurde zuletzt bearbeitet: 02.03.2008 22:13 von Future86.