@Donnie: er ist postbote bei einem privaten postunternehmen und fährt im schnitt von 11-17uhr (und das ist ein ruhiger tag) mit dem rad durch halb berlin. er ist jetzt ein jahr dabei, aber die beine sind nach so einem tag immer noch oft vollkommen im eimer.

Bizepscurls am anfang raus
die arme wachsen anfangs alleine durch die engeln klimmies und das rudern. wenn es irgendwann mal nciht weitergeht, sind die curls effektiver als am anfang eingesetzt, um neue reize zu setzen

hab ichs mir doch beinah gedacht.

Gimli schrieb:

Buddy schrieb:

weitere anregungen? nur zu!

6-7 Sätze für die Oberschenkel, 4-5 für die Waden.
Auch wenn er Beine nicht trainieren will.
Muskelaufbau rein für den Oberkörper ist was für Poser.

naja, wenn er am nächsten tag 6h fahrrad fahren muss...dazu wäre ich nach dem beintraining auch nicht in der lage

Das Beintraining könnte z. B. vor freie Tage oder ins Wochenende gelegt werden. Dann vielleicht sogar etwas umfangreicher und dafür nur 1x wöchentlich. Kommt immerhin auch der Kraft und Ausdauer fürs Radfahren zu gute.

Er kann doch einfach mal anfangen anstatt vorher (bzw. du dir) zuviel Gedanken zu machen, wenn er dann meint irgendetwas hinkt hinterher, kann er immernoch änderungen vornehmen.
@6 Stunden Fahrradfahren, wahrscheinlich ein junger, angehender Radprofi, da ist das Training ja normal!