Hey Martin***,

tolle Form, Respekt. Und maile hier ruhig Deinen Plan rein, ist ja ein Forum und so haben alle was davon. ;-)

Viel Glück weiterhin.

Dankeschön.
Okay dann stelle ich mal den Plan rein.
Also ich mache es so, ich koche mir abends immer meinen Reis sowie meine Pute vor damit ich sie am nächsten morgen direkt mit in die Schule mitnehmen kann. Kann allerdings nicht sagen wieviel ich jeweils ovn dem Reis esse zu der jeweiligen Mahlzeit da ich 200g Reis koche und dann auf den Tag verteilt esse von daher sind die Angaben nur geschätzt pro Mahlzeit sowie bei der Pute.
Das sieht dann in etwa so aus:

1. Thunfisch 150g
Reis 40g

2. Pute 150g
Reis 40g

3. Pute 150g
Reis 40g

4. Broccoli 750g Broccoli
Pute 50g

TRAINING

5. Pute 150g
Reis 80g

6. Thunfisch 150g
Leinöl 15g

Du arme Sau!
Naja, is ja nicht mehr lange & dann kann wieder reingehauen werden

Form sieht gut aus!
In den Posen sieht es so aus als ob Du den Bauch einziehst? Versuch mal einfach nur die Luft aus den Bauch zu pusten, dann sieht er nicht so eingefallen aus, und das Sixpack kommt besser raus.

Ja das stimmt hab den Bauch eingezogen, habs gerade mal anders gemacht, bauchmuskeln kommen dann schön raus , aber dann sieht der rest iwie so komisch aus,hm...

Hey,
So Leute hab vorhin nochmal auf die schnelle pics gemacht, könnt sie euch ja mal anschauen, das Gewicht war heute morgne bei 82,5kg.

Gestern Abend hatte ich noch eine Fressattacke gehabt, war den ganzen tag auf Kommunion gewesen und durfte schauen wie meine Verwandschaft das beste vom besten gegessen hat, mir die Teller mit leckeren Steaks serviert wurden und ich den Teller weiter zu meinen cousins geschoben habe .
Konnte meine Fressattacke aber noch gerade so in den Griff bekommen, 500g Haferflocken und nen paar stücke fleisch hab ich in vllt 3min runtergewürgt, naja mir war auch schlecht danach .

Hab noch nen total schlechtes Gewissen aber das ganze hat meiner form keinen wirklichen Abbruch getan, naja das war aber auch jetzt wirklich meine allerletzte Fressattacke gewesen

Also hier die pics

       
       
   
Die Beinstellung ist noch nicht ganz perfekt bei der seitlcihen Brustpose aber das wird schon werden dank Wolgang

Lieben Gruß

Hey Martin,

ich weiß nicht, vielleicht machts auch das Licht, aber ich finds besser als vorgestern, denke zumidnest die Fressattake hat Dir nicht geschadet.

Hey Markus,
Denke das sie auch nciht geschadet hat, muss auch sagen das bei den bildern pump dabei ist und naja die muskulatur einfach etwas praller ist, als du mcih gesehen hast war ich einfach nur Flach ....

Jep, stimmt, aber auf der Bühne bist ja dann auch aufgepumpt und geladen. Denke das kommt gut am Samstag!

Gruß, Marcus

Doppelbiceps von hinten: Sieht so aus, als würdest Du den Hintern und den Beinbicep nicht anspannen. Denk dran auf der Bühne!

Seitliche Brustpose: Drück den Oberschenkel, der zu den Kampfrichtern zeigt gegen den anderen, dadurch wirkt der Beinbicep größer und spann dabei den Arsch an!