Ja, ich hab schon mit der Griffweite experimentiert und einen Kumpel gebeten zu gucken wann die Unterarme grade grade sind, hat aber nichts gebracht. Mit KH drück ich im moment 15kg pro Arm 12x gänzlich ohne Schmerzen BD schaffe ich nur 30kg und hinterher kann ich meine Handgelenke einen Tag wegwerfen. Schmerz fängt schon beim ersten heben an. Enges Bankdrücken klappt fast überhaupt nicht, nur mit 10kg und Untergriff.

dann solltest du mal zum arzt gehen oder dich von einem wirklich fortgeschrittenen athleten einweisen bzw. beobachten lassen.

handgelenksschmerzen mit 30kg auf der bank sind absolut nicht normal ohne dich jetzt persoenlich damit angreifen zu wollen.

ansonsten würde ich an deiner stelle auch nicht nach german volume oder sonst irgendetwas speziellem trainieren, sondern mir hier den ausschnitt aus beyond brawn von stuart mcrobert durchlesen, den moosbummerl gepostet hat.


schöne grüße

flex

Ja, ich weiß das es nicht normal ist und fühl mich dadurch auch nicht angegriffen keine Sorge. Ich werde mir den Text durchlesen aber den Arztbesuch kann ich mir sparen. Es gibt 2 Übungen die ich nicht mache, das ist zum 1. BD mit LH und zum 2. aufrechtes Rudern (LH bis zum Kinn hochziehen).
1. BD habe ich wie gesagt durch KH-Drücken ersetzt und das ist nicht nur schmerzfrei sondern auch vollkommen angenehm. Dabei drehe ich die Hantelstange so, dass sie leicht zur Seite geneigt sind was beim LH-Bankdrücken nicht möglich ist.
2. Beim aufrechten Rudern schmerzt es nicht, es ist nur ein extrem unangenehmes Gefühl so als ob die Handgelenke keine Verbindung mehr zum Unterarmknochen haben. Die Übung habe ich nach dem 1. Versuch aufgegeben und mache sie nicht mehr. Rudern Vorgebeugt klappt dagegen auch mit LH sehr gut.

Ich nehme nur Übungen die zu meinem Körper passen, bei denen ich keine Gelenke unangenehm spüre, ich mich voll auf den Muskel konzentrieren kann und so sollte es sein oder?

ja, so sollte es sein. aber die eine oder andere übung sollte man vllt nicht allzu leichtfertig "herschenken", selbst wenn man sie gerade aus bodybuilding sicht wahrscheinlich etwa gleichwertig ersetzen kann.

so wie du es beschreibst scheint es keine logische anatomische erklärung dafür zu geben, was für mich auf einen technik-fehler hindeutet, den man sicherlich beheben könnte dann bräuchte man dauerhaft auch nicht unbedingt auf eine effektive grundübung verzichten.

es ist natürlich auch möglich das du in der hinsicht eine anatomische "fehlstellung" hast, die es einfach nicht schmerzfrei erlaubt. allerdings wäre es doch dann interessant davon zu wissen oder ?