Ja besten dank Leute.....wie gesagt es ist mir wichtig es RICHTIG zu machen....und wie ihr sicherlich wisst hört man aus jeder ecke was anderes....ich bin an einer ECHTEN Leistungssteigerung meines Körpers interssiert deswegen frage ich so viel....naja dnake erstmal

Lionheart

bei mir kommt nen MK auch nur dann vor, wenn ich was neues probiere, längere zeit pausiert hab (also über eine woche) und wenn ichs übertreibe( zuviel gewicht drauf lege)....

ein grund, dass ich selten mk habe dürfte auch sein, dass ich kraft-ausdauer mache und somit das limit schnell einschätzen kann und eben dieses limit an gewicht nicht überschreite. da gewöhnt sich die muskulatur dann schon recht schnell dran. (ich erhöhe das gewicht immer dann, wenn das aktuelle zu leicht wird)

ob bei dir ne leistungssteigerung erfolgt, merkst du doch am schnellsten, wenn du ab und an einfach mal versuchst das gewicht zu erhöhen. schaffst du es dann deine sätze sauber bis zum ende auszuführen, dann hast du deine leistung gesteigert. ^^

dann ist doch egal ob MK oder eben keiner ^^

für mich ist ein training dann erfolgreich, wenn ich ausgepowert bin, d.h. wenn ich ausm FS komme und kaum noch laufen kann weil meine beine einfach keine kraft mehr haben ^^ (der schlaf des erschöpften ist meiner meinung nach der erholsamste)

Dieser Beitrag wurde zuletzt bearbeitet: 04.01.2008 09:23 von Xengar.

hi, also beim brusttraining fällt es mir auch sehr schwer einen muskelkater zu bekommen, funktioniert meist immer nur druch variation von übungen, griffbreite etc.

also ich habe früher die erfahrung gemacht, dass ich immer nur in der ersten woche eines neuen trainingsplans einen kater hatte, sobald der körper sich angepasst hat, hat auch nichts mehr weh getan

ich kann auch so tranieren, dass es fast immer einen muskelkater gibt, wenn ich in jedem training eine variation einbaue, zb. die griffbreite beim latzug, ruder, bd oder bestimmtenintenistätstechniken, das funktioniert ganz gut bei mir

Ein Maßstab für ein gutes Workout sind für mich immer "angenehme" Druckschmerzen. Okay, wenns ´n Muskelkater ist, ist´s auch ok....
Der leichte Druck mit einem Finger auf den zuletzt trainierten Muskel gibt mir ein gutes Gefühl.
Und wie Gimli letztens ansprach, ist der Rückenmuskel halt schwierig zu spüren. Ich probiere imemr mit der nötigen Konzentration in jeden Satz reinzugehen und mit einer gewissen Vorspannung. Erst dann bin ich auch vom Kopf her zufrieden.

zuerst einmal solltest du auf eine vernümftige ernährung achten .. !!
da geht kein weg dran vorbei ..
ansonsten nehme ich mit meinem pre-workout-shake immer noch zusätzlich 80g (immer so viel wie man selber wiegt nur in gramm) traubenzucker zu mir ..
im falle eines bereits aktiven EP solltest du die KH anzahl erhöhen ..

Eigentlich achte ich schon auf eine ausreichende Nährstoffzufuhr, allerdings nehme ich keinen "post-workout shake " zu mir. Vielleicht liegt es daran???
Werde das mal probieren.....

meiner enthält:

25g whey
5g Glutamin
80g traubenzucker

wobei das auf meinen kcal-bedarfd ausgelegt ist

Dieser Beitrag wurde zuletzt bearbeitet: 04.01.2008 13:46 von louis.