Hi ich trainirere jetzt seit 2 jahren bb im fitnesstudio. Angegfangen habe ich mit 59kg jetzt bin ich bei 71.5! habe eigentlich immer mit volumen trainiert. Jetzt würde ich gern mal was neues ausprobieren aber habe angst das ich a, nicht genug erfahrung habe b, das ein satz nich genug ist. Würde mich für Dc oder Hit interessieren. Pit gibt es ja auch noch hab aber keine ahung was das ist. Wie war das bei euch habt ihr erfolge verzeichnet oder auch verluste. Kann man nach nur 2 Jahren für sagen wirmal 4-6 wochen so nen plan ausprobieren in meiner verfassung.

PS: Körperfett ist bei mir niedrig dh gute 71.5 muskelmasse und keine fett masse !
Wäre nett wenn ihr mit ratschläge geben würdet was den geeignet wäre für mich.
Danke

Warum möchtest Du was anderes ausprobieren?

Einfach aus Neugier oder weils mit dem Volumen nicht mehr klappt?

Bis dato habe ich HIT noch nicht selbst ausprobiert, da mich dieses Trainingsprinzip nicht wirklich fasziniert.
Allerdings gehen die Meinungen bzgl. des HIT-Trainings relativ stark auseinander. Die einen meinen es sei DAS Training schlechthin, andere betrachten es als willkommene und sinnvolle Abwechslung und wieder andere sind komplett enttäuscht, aufgrund mangelnder Fortschritte.
Dahingestellt sei inwiefern sich die einzelnen Gruppen an die Prinzipien des HIT-System halten oder wie sauber sie trainiert haben.

Im Großen und Ganzen solltest du dich in das Thema einlesen (falls noch nicht geschehen) und dann mal einen längeren Zyklus, nach Möglichkeit mit Trainingspartner durchlaufen.

Hi,

wenn man hart trainiert und das jeweilige System an sich anpasst, ist eigentlich egal, ob man HIT oder Volumen trainiert, beides bringt Erfolg, bei einem mehr, bei anderem weniger HIT ist eine Erfahrung wert ist allerdings psychisch sehr fordernd.
Eigene Erfahrungen: habe HIT Superslow trainiert und nach HIT System von Darden.

HIT Superslow: Kadenz 10-2-10, GK-Plan mit 4 Übungen mit stets wechselnder Reihenfolge, 1x in zwei Wochen Intensitätstechniken. Ergebnisse: Laktattoleranz, Kraftausdauer werden stark verbessert, Maximalkraft sinkt jedoch. Bezüglich Muskelaufbau kann ich nichts sagen, da ich zu der Zeit ne Diät hatte.

HIT Darden: 2 alternierende GK-Pläne mit je 8-Übungen, IT: alternierend wöchentlich: Oberkörper, Unterkörper.
Ergebnisse: deutliches Muskelwachstum, vor allem Beine. Leichte Verbesserung des kardiovaskulären Systems. Für BBler einen Blick Wert für Sportler wie mich gibt es sinnvolleres

Vor allem für Athleten, bei denen die Kraftausdauer und Laktattoleranz eine Rolle spielen, ist HIT Superslow interessant, demnächst, wenn meine anderen sportlichen Aktivitäten es zulassen, werde ich HIT SS mit Max. Kraft Training mal kombinieren, um herauszufinden, ob die negativen Effekte aufgehoben werden.

Grüße

Hi ich trainirere jetzt seit 2 jahren bb im fitnesstudio. Angegfangen habe ich mit 59kg jetzt bin ich bei 71.5! habe eigentlich immer mit volumen trainiert. Jetzt würde ich gern mal was neues ausprobieren aber habe angst das ich a, nicht genug erfahrung habe b, das ein satz nich genug ist. Würde mich für Dc oder Hit interessieren. Pit gibt es ja auch noch hab aber keine ahung was das ist. Wie war das bei euch habt ihr erfolge verzeichnet oder auch verluste. Kann man nach nur 2 Jahren für sagen wirmal 4-6 wochen so nen plan ausprobieren in meiner verfassung.

PS: Körperfett ist bei mir niedrig dh gute 71.5 muskelmasse und keine fett masse !
Wäre nett wenn ihr mit ratschläge geben würdet was den geeignet wäre für mich.
Danke

hey, hast du den dc artikel auf der frontseite schonmal gelesen? da müssten eigentlich alle deine fragen beantwortet werden, auch die ob das system für dich geeignet ist wenn du ein wenig genauer liest



gruß

flex

Hallo Leute,

jetzt hab ich auch mal ne Frage an diejenigen, die schon verschiedene Trainingssysteme ausprobiert haben.

Ich mags gern einfach und unkompliziert, mir macht mein Volumentraining ungemein Spaß, Fortschritte sind auch noch zu verzeichnen und ich kann mich sehr gut dabei auf den jeweiligen Muskel konzentrieren.

In der Antwort von Javorit lese ich von verschiedenen Trainingssystemen, von Kombinationen aus diesen, von Kadenzen und anderen Sachen.

Wie gesagt, ich habs noch nie ausprobiert, ich scheue mich davor und sehe es im Moment auch nicht als erforderlich an. Aber mich würde mal interessieren, ob das Training unter diesen Umständen noch den ursprünglichen Spaß mit sich bringt, oder ob der nicht verloren geht. Probieren, notieren, zählen...kann man sich da noch aufs Training und den Muskel konzentrieren und der Spaß mit schweren Gewichten um sich zu schmeissen.

Die Mehrheit dürfte bestimmt mit dem Volumentraining begonnen haben. Wie seht Ihr das im Vergleich? Mal abgesehen von den Erfolgen, die bitte Außen vor lassen.

ich persönlich halte ein einziges system das die erleuchtung bringen soll auch für unfug. sicher macht der eine mit hit und der andere mit hst bessere fortschritte und wahrscheinlich gibt es auch trainingsweisen die eher der allgemeinheit etwas bringen und welche die nur ganz vereinzelt erfolge bringen.

ich sehe das eher als denkanstoß, mal einige aspekte mit ins training einfließen zu lassen. wenn man schon ein bisschen länger dabei ist hat man sowieso eine idee davon was einem nützt und womit man eher weniger anfangen kann, insofern sollte man glaub ich nehmen was einem nützt und wie du schon sagst spaß/erfolge macht. alles enthält irgendwo sinnvolle und nachweislich erfolgsversprechende ansätze und nichts ist wirklich neu und noch nie dagewesen.



gruß

flex


ps : n trainingstagebuch benutz ich auch, aber besonders kompliziert oder schlimm finde ich das eigentlich nicht

ich persönlich halte ein einziges system das die erleuchtung bringen soll auch für unfug. sicher macht der eine mit hit und der andere mit hst bessere fortschritte und wahrscheinlich gibt es auch trainingsweisen die eher der allgemeinheit etwas bringen und welche die nur ganz vereinzelt erfolge bringen.

ich sehe das eher als denkanstoß, mal einige aspekte mit ins training einfließen zu lassen. wenn man schon ein bisschen länger dabei ist hat man sowieso eine idee davon was einem nützt und womit man eher weniger anfangen kann, insofern sollte man glaub ich nehmen was einem nützt und wie du schon sagst spaß/erfolge macht. alles enthält irgendwo sinnvolle und nachweislich erfolgsversprechende ansätze und nichts ist wirklich neu und noch nie dagewesen.



gruß

flex


ps : n trainingstagebuch benutz ich auch, aber besonders kompliziert oder schlimm finde ich das eigentlich nicht

So sieht es aus Gibt zwar mehrere Systeme, die zum Erfolg führen können, alle beinhalten aber Disziplin und hartes Training mit schweren Gewichten, das ist wichtiger als Kadenzen oder sonst was. Alles andere ist Optimierung Ich probiere halt gerne aus und habe dabei zwar viel gelernt aber auch teilweise Rückschritte gemacht, also wenn man Fortschritte zu verzeichnen hat, sollte man es dabei belassen. Was bei mir zu dem vielen Experimentieren geführt hat, ist dass ich eigentlich ein Kampfsportler bin und da die Woche nur 7 Tage hat und ich teilweise in unterschiedlichen Vereinen trainiere, habe ich nur sehr begrenzte Zeit für Krafttraining und da muss man irgendwann mit Energiesystemen und Regeneration spielen um weiter vorwärts zu kommen, das ist dann die Anpassung des Trainings an die eigenen Bedürfnisse

Hi ich trainirere jetzt seit 2 jahren bb im fitnesstudio. Angegfangen habe ich mit 59kg jetzt bin ich bei 71.5! habe eigentlich immer mit volumen trainiert.
PS: Körperfett ist bei mir niedrig dh gute 71.5 muskelmasse und keine fett masse !

Also tantrice, es gibt da den Spruch von "Never change a winning team". Nach Deinen Angaben bist Du mit Deinem Trainingssystem ein solches winning Team, denn 12,5 kg Muskelzuwachs in 2 Jahren sind sehr beeindruckend.

Im Grunde würde ich also beim System bleiben, denn Dein Körper reagiert darauf offensichtlich optimal. Du kannst ein wenig mit der Übungsreihenfolge, den verschiedenen Winkel der Übungsausführung oder einer Verkürzung der Pausen experimentieren. Das System würde ich bei solchen Zuwächsen sicherlich NICHT ändern!!!

Also Yvarex, meiner Meinung nach ist die Anwendung unterschiedlicher Systeme nicht nur auf die Trainingseinheiten umzulegen, sondern sogar auf einzelne Muskelgruppen. Ich habe die Erfahrung gemacht - und ich lerne immer noch - , dass z.B. meine Schultern auf viele WH (bis zu 120 WH bei Compounds) gut reagieren, genauso die Waden (bis 60 WH in einem Satz). Meine Erkärung dafür ist es, dass die genannten Muskelgruppen bei jeder Bewegung des Armes bzw. der Beine dabei sind und daher im Ausdauerbereich sehr belastbar sind. Meine Brust z.B. trainiere ich mit 3 - 4 Supersätzen á 8 bis max. 12 WH und das wars usw. Du siehst, Differenzierung ist angesagt.
Dies bedeutet aber nicht, dass ein anderer nicht völlig andere Trainingserfahrungen gemacht hat. Leider bleibt am Schluss die wohlbekannte Aussage über: Probiers mal eine Zeit lang und schau wie Du darauf reagierst.