Hallo zusammen,

ich schaffe beim BD im ersten Satz 12 Wiederholungen bei 76 kg mit MV.

Jetzt möchte ich gerne wissen, wie ich eine negative und eine positive Pyramide gestalten soll, sodass ich diese und meine Leistungen optimal ausnutzen kann!?

Ich möchte von euch wissen, wie ein entsprechender Plan zugeschnitten auf meine Leistung aussehen soll.

Wie z. B. so:

1. 45 kg - 20 Whs
2. 55 kg - 15 Whs
3. 65 kg - 10 Whs
4. 75 kg - 5 Whs

oder

1. 75 kg - 5 Whs
2. 65 kg - 10 Whs
3. 55 kg - 15 Whs
4. 45 kg - 20 Whs

In welchen Fällen, Sätzen soll ich bis zum MV trainieren?

Ist dann eine solche Aufteilung, natürlich unter der Berücksichtigung anderer Gewichte, ähnlich für andere Übungen wie z. B. Vorgebeugtes Rudern, Langhantelbizepscurls anwendbar?

Trainiert man eher in vier oder in drei Sätzen für die großen Muskelgruppen und in drei oder in zwei Sätzen für die kleinen Muskelgruppen?

Ich habe bisher bei den großen Muskelgruppen vier Sätze und bei den kleinen Muskelgruppen drei Sätze gemacht. Gleiches Gewicht in den Sätzen, so lange Pause, bis ich wieder gleichmäßig atmen kann, entsprechend weniger Whs in den Sätzen, immer bis zum MV.

Bitte um eure Antworten und zusätzliche Tipps und Tricks und sonstigen Ratschlägen, die beim Pyramidentraining zu beachten habe.

Vielen Dank im Voraus.

Schöne Grüße

Hallo!

Denk mal da kann man keine pauschale Aussage treffen. Kann ja gut sein, dass Du die 76 Kg max drückst jedoch ist nicht so klar wenn Du noch nie im max Bereich bzw. im 15-20 Wdh Bereich trainiert hast wie Du darauf ansprichst. Wenn Du's nicht gewöhnt bist, können 20 Wdh schon ganz schön weh tun, auch bei relitiv wenig Gewicht.
Bei mir sieht Pyramiden Training beim BD wenn's die erste Übung für die Brust ist so aus: erst steigere ich die Gewichte 70Kg-12X
80Kg-10X  90Kg-6X  100Kg-2/3X & dann geht's wieder runter mit 5x90kg & 8x80Kg
Find auf- & absteigend besser als nur rauf oder nur runter. Muß aber jeder für sich selbst rausfinden. Zur Zeit versuch ich BD aber eher nicht an den Anfang zu setzen sondern erst mit Dips, Negativ oder Positivdrücken zu beginnen. Da aber als Anfangsübung auch immer im selben Pyramidensystem.

Ich habe eine Zeit lang folgendermaßen trainiert:

1. Übung - aufsteigende Pyramide (12/10/8/6 Wdh.)
2. Übung - umgekehrte Pyramide (6/8/10/12 Wdh.)
3. Übung - gleiches Gewicht (8-10 Wdh.)

Allerdings kannst du selbst entscheiden wie du aufsteigende und umgekehrte Pyramide im Training zum Einsatz bringst. Es ist auch sinnvoll zuerst mit der umgekehrten Pyramide zu starten, da man zu Beginn des Trainings logischerweise eher in der Lage ist hohes Gewicht mit 6 Wdh. zu bewegen, als nach 3 Sätzen bzw. nach der ersten Übung für eine Muskelgruppe mit aufsteigender Pyramide.