Hallo zusammen! Ich wollte euch hier mal meine EPs für meine Pendeldiät vorstellen. Verbesserungsvorschläge sind erwünscht!
Die Pendeldiät wird so aussehen:

Mo: 2500
Di: 2500
Mi: 1800
Do: 2500
Fr: 3200
Sa: 1800
So: 1800

Hier die Pläne:

Fresstag

6.45Uhr: 30g Whey, 100g Haferflocken, 500ml Milch 1,5%, 10ml Leinöl

Kcal: 800, Protein: 54g, KH: 85g, Fett: 27g

9.30Uhr/11.30Uhr: 110g Vollkornbrot, 80g Putenbrust

Kcal: 287, Protein: 30g, KH: 26g, Fett: 6g

14.30Uhr: 80g Spaghetti, 120g Putenfleisch, Gemüse + MUltivitaminbrausetablette

Kcal: 390, Protein: 31g, KH: 57g, Fett: 3g

15.30Uhr: 50g Haferflocken, 300ml Milch 1,5%, 10ml Leinöl

Kcal: 402, Protein: 17g, KH: 44g, Fett: 17g

Training um 17.30Uhr

Direkt im Anschluss, ca. 18.15Uhr: 40g Whey, 50g Malto

Kcal: 355, Protein: 30g, KH: 50g, Fett: 3g

19.15Uhr: 125g Spaghetti, 150g Thunfisch, Gemüse

Kcal: 624, Protein: 57g, KH: 88g, Fett: 4g

20.00Uhr: 55g Vollkornbrot, 40g Putenbrust

Kcal: 144, Protein: 15g, KH: 13g, Fett: 3g

22.30Uhr: 250g Magerquark

Kcal: 215, Protein: 30g, KH: 10g, Fett: 0,75


Gesamt: Kcal: 3217, Protein: 266g, KH: 375g, Fett: 66g



Trainingstag

6.45Uhr: 30g Whey, 80g Haferflocken, 300ml Milch 1,5%, 10ml Leinöl

Kcal: 633, Protein: 45g, KH: 63g, Fett: 22g

9.30Uhr/11.30Uhr: 110g Vollkornbrot, 80g Putenbrust

Kcal: 287, Protein: 30g, KH: 26g, Fett: 6g

14.30Uhr: 80g Spaghetti, 120g Putenfleisch, Gemüse + MUltivitaminbrausetablette

Kcal: 390, Protein: 31g, KH: 57g, Fett: 3g

15.30Uhr: 250g Magerquark, 10ml Leinöl

Kcal: 298, Protein: 30g, KH: 10g, Fett: 10g

Training um 17.30Uhr

Direkt im Anschluss, ca. 18.15Uhr: 40g Whey, 50g Malto

Kcal: 355, Protein: 30g, KH: 50g, Fett: 3g

19.15Uhr: 55g Vollkornbrot, 40g Putenbrust, 250g Milch 1,5%

Kcal: 262, Protein: 23g, KH: 25g, Fett: 7g

21.30Uhr: 250g Magerquark

Kcal: 215, Protein: 30g, KH: 10g, Fett: 0,75


Gesamt: Kcal: 2440, Protein: 221g, KH: 243g, Fett: 53g


Diättag

6.45Uhr: 30g Whey, 50g Haferflocken, 300ml Milch 1,5%, 10ml Leinöl

Kcal: 526, Protein: 40g, KH: 46g, Fett: 20g

9.30Uhr/11.30Uhr: 110g Vollkornbrot, 80g Putenbrust

Kcal: 287, Protein: 30g, KH: 26g, Fett: 6g

14.30Uhr: 80g Spaghetti, 120g Putenfleisch, Gemüse + MUltivitaminbrausetablette

Kcal: 390, Protein: 31g, KH: 57g, Fett: 3g

16.30Uhr: 250g Magerquark, 10ml Leinöl

Kcal: 298, Protein: 30g, KH: 10g, Fett: 10g

19.15Uhr: 55g Vollkornbrot, 40g Putenbrust

Kcal: 144, Protein: 15g, KH: 13g, Fett: 3g

21.30Uhr: 250g Magerquark

Kcal: 215, Protein: 30g, KH: 10g, Fett: 0,75


Gesamt: Kcal: 1860, Protein: 177g, KH: 163g, Fett: 44g

Gemüse + Obst hab ich darin nicht einberechnet. Werde aber versuchen viel davon zu essen.

Doppelt hält besser, wie!?

Wenn Du nicht abnimmst liegts daran, dass Du zuviel ißt & Deine Trainingsintensität viel zu niedrig. Pendlerdiät ist für Dich totaler Quatsch! Wozu brauchst Du bitte schön 'nen Fresstag? Wie schon oben angedeutet, Du ließt zuviel wo anders & hörst Dir dort von manchen Leuten Dinge ab die selbst nicht Durchsehn & den Stuss dann auch noch verbreiten!
Aber mach was Du nicht lassen kannst

Öhm, nee. Darum gings mir jetzt hier gar nicht. Pendeldiät ist eine sehr gute Methode für einen langfristigen Erfolg in einer Diät. Fresstag ist zum aufladen in der Woche.

Das hab ich aber anders gelesen & wenns 'ne Verwechslung ist, wär das schon 'n ziemlicher Zufall & dann nehm ich alles zurück. Außer das ich die trotzdem für Dich nicht passend finde.
Und wenn nicht Abnehmen, von welchem langfristigen Erfolg sprichst Du denn dann?

Damit meinte ich nur, dass man auch zwischendurch Diäten einlegen kann für kürzere Dauer. Nicht um komplett seinen KFA wieder zu senken, sondern eben nur ein wenig.

Hi elzoido,
Habe schon eine Menge Diäten hinter mir. Daher habe ich ein wenig Erfahrung damit. Wenn Du den Rat eines alten Hasen annehmen willst, dann formuliere vor Beginn ein klares Ziel und programmiere Dich geistig darauf. Jede erfolgreiche Diät basiert darauf zu wissen was Du genau willst (Messbarkeit!!!). Erst dann bestimmst Du den Zeitraum innerhalb dessen Du Dein Ziel erreichen willst und die Art wie es gelingen soll. Hier habe ich ein wenig den Eindruck als würdest Du das Pferd verkehrt herum aufzäumen.

Mh ja. Man hört einfach zu viel was anderes

Habe meine erste Diät vom Frühjahr bis zum Sommer durchgezogen. Ergebnis 15kg u. 8 % Fett weniger. Habe ganz einfach nach den Vorgaben hier 250 - 300 kcal Defizit gefahren, mit gleicher - wahrscheinlich viel zu geringer Intensität - weitertrainiert. Keine Fresstage sondern jeden Tag meine Kalorien gezählt. Wenn schon Tage mit erhöhtem Kalorienkonsum, dann am Wochenende (den meine Frau kocht einfach zugut)

Bei deinem Alter würde ich gar keine Diät machen, sondern einfach nur Cardio verstärkt einsetzen.

Gruß Opa

das meine ich, diese arroganz ist einfach völlig unangemessen in anbetracht dessen das du dich hier hinstellst weil du eigentlich keine ahnung in der angelegenheit hast und um hilfe bittest.

aber ich halt mich raus,

schöne grüße


flex

Mit dem langsamen Kalorien runterschrauben find ich es genauso. Wenn dann so. Fett braucht schließlich keine Energie deshalb braucht man sich auch keine Sorgen machen das man da plötzlich Muskeln verliert da man ja eh im Überschuß war & bei nur leichtem konstanten Senken nicht gleich ins Defizit fällt. Cardio kann er machen, hab ihm aber schon mal geschrieben-Intensives Krafttraining ist der beste Weg zum Abnehmen
Ansonsten kann ich immer nicht verstehen warum Menschen kurz vor oder in der Weihnachtszeit 'ne Diät anfangen.
Seh auch bei Dir im Plan nichts von Schoki (oder weihnachtgebäck oder sonst was). Wie soll das denn Funktionieren