Nach dem ich über den Sommer wegen Faulheit pausiert habe habe ich nun wieder mit dem Training begonnen und mir nen TP für den Wiedereinstieg erstellt, mit dem ich bis Ende des Jahres trainieren will, damit ich mich wieder daran gewöhne.

Bitte um die Bewertung des Planes, insbesondere in Bezug auf die Übungsreihenfolge und das Volumen.

Dieser Beitrag wurde zuletzt bearbeitet: 25.11.2007 16:55 von x_rules.

Für Deine Zielsetzung würde ich vorwiegend auf Grundübungen
vertrauen - die vermisse ich in Deinem Plan.

Ich sehe das ähnlich wie der MoosBummerl.
Mach's ein bisschen fundamentaler und weniger verspielt:

Mo/Do
Bankdrücken 3-4 Sätze
KH-Fliege 3-4 Sätze
Klimmzüge 3-4 Sätze
T-Bar-Rudern 3-4 Sätze
KH-Seitheben vorgebeugt 3-4 Sätze
KH-Seitheben 3-4 Sätze
Trizepsdrücken 2-3 Sätze
Kickbacks 2-3 Sätze
LH-Curls 2-3 Sätze
Scottcurls 2-3 Sätze

Di/Fr
Kniebeuge 3-4 Sätze
Beinstrecker 2-3 Sätze
Beinbeugen 4-5 Sätze
Wadenheben 3-4 Sätze
Wadenheben sitzend 3-4 Sätze
Crunches 2-3 Sätze
Beinheben im Hang 2-3 Sätze

Also trainiere ich bin Ende des Jahres vorerst mit Grundübungen und dann kann ich auf mein Plan langsam aber sicher umsteigen?

Danke für den Plan Gimli

Das ist zu kurz - gib dem Plan mal ein Jahr und verändere lediglich
die Lasten bzw. die Wiederholungszahlen...

1 Jahr Grundübungen für Wiedereinstieg nach 3 Monatiger Pause bei zuvoriger Trainingszeit von 2 Jahren? ist das nicht bisschen krass?
- Aber ein Versuch ist Wert -

Wie ist der Plan eigentlich ansich? Umfang? Aufteilung?

Dieser Beitrag wurde zuletzt bearbeitet: 26.11.2007 17:49 von x_rules.