Ich nochmal ganz kurz, bevor das Wochenende rum ist.

Mir tun grad so ziemlich alle Gräten weh, aber irgendwie auch ein tolles Gefühl. Ich weiß, ich hab was getan. Das Training der letzten 3 Tage war alles andere als gut durchdacht, aber das kommt ja nicht immer vor. Aber es hat wahnsinnig Spaß gemacht.

Freitag hab ich mir den Beinbicep vorgenommen. Sehr schlau, wenn man Tags drauf schweres Kreuzheben trainiert. Hat sich aber gelohnt, denn ich konnte mich verbessern und mit 190 Kilo einen neuen persönlichen Rekord aufstellen.
Und weil das noch nicht genug war, hab ich heute noch ein nettes Beintraining dran gehängt.

Erstmal Kniebeugen und gesteigert auf 3 x 180. Schon wieder ein neuer Rekord für mich. Danach noch an einer uralten Nautilusbeinpresse ein paar Sätze. Übrigens zur Abwechslung mal ein ganz tolles Gerät. Da liegt man richtig drin und es gibt für jeden Fuß eine seperate Platte. So kann man bilateral die Übung ausführen. Zum Abschluß noch ein paar Ausfallschritte und das wars dann.

Dem unteren Rücken werd ich diese Woche Zeit zum erholen geben, der hats nötig.

Gab grad noch lecker Steak mit Naturreis und jetzt wird schön entspannt.

Happy growing!

Na, Yva, entspannst Du noch vor Dich hin, oder ist in den nächsten Tagen doch damit zu rechnen, dass Du Dich wieder auf die road zur M2 begibst?

Wir auch, Yva, wir auch! Und ich will keine Kuschel-TE hier lesen. Die anderen M2er liegen auch nicht auf der faulen Haut!

Also gut...

1. Übung freies Bankdrücken (mal ganz klassisch)

1. Satz 105 Kilo so ca 10 Wiederholungen (hatte mit weniger gerechnet und das weiterzählen hat mich dann geistig einfach überfordert )
2. Satz 125 Kilo dürften noch 5 gewesen sein, allerdings mit bissl Hilfe
3. Satz 125 Kilo äääh nochmal so um die 5
4. Satz 105 auch wieder mehr als ich zählen konnte, jaja die Bodys halt

2. Übung Schrägbank in der Multipresse

1. Satz 80 Kilo
2. Satz 100 Kilo
3. Satz 100 Kilo
4. Satz 80 Kilo hab ich n Problem mitm zählen oder merken???

3. Übung negatives Bankdrücken in der Maschine

3 Sätze á 100 Kilo

4. Übung Kabelzug Supersätze beginnend von unten geführt, danach von oben

3 Sätze n bissl zum pumpen

dann noch die vordere Schulter (die brauchte nicht mehr viel)

1. Übung

1. Satz 30 Kilo
2. Satz 40 Kilo
3. Satz 35 Kilo

2. Übung Kurzhanteldrücken sitzend ohne Rückenlehne

3 Sätze mit jeweils 15 Kilo in der Hand

War schön

Na ja, ich gehe davon aus, dass Du nach Weihnachten erst wieder in den battlerythm kommen musst. Diese Woche lassen wir noch Gnade vor Recht ergehen, danach ist aber Training angesagt! Und zwar so, dass die Jungs in der M2 wissen, da kommt einer, der keine halben Sachen gemacht hat!!! Keine Gnade, Yva! Deine zukünftigen Gegner kennen auch keine ...

Das klingt gut
So der folgende Text ist speziell für Wolfgang. Schau in den Spiegel und wenn Du graue Haare siehst, dann weißt Du, Du bist gemeint.

Hehe, ich seh´ wenigstens welche Und das in meinem Alter!
So, ausgescherzt! Zur Sache Yva: Misst Du in regelmäßigen Abständen Deine einzelnen Körpergruppen?

Wieso??? Was kommt jetzt wieder???

Hab neulich tatsächlich ein paar Maße für meine neue Gewandung genommen.

Dieser Beitrag wurde zuletzt bearbeitet: 15.01.2008 09:08 von yvarex.

Wieso??? Was kommt jetzt wieder???

Nur keine Angst, Yva. Diesmal einfach ein Vorschlag, der Dir vielleicht auf deinem Weg in die M2 helfen kann, falls Du es nicht ohnedies bereits machst. Abgesehen davon, dass ich ein Trainingstagebuch führe und auch offseason alles notiere, was ich esse, habe ich es mir in den letzten Jahren angewöhnt, einmal pro Woche Gewicht, Brustumfang, Taille, Bein, Wade und Arm zu messen und zu notieren. Dies hat den Vorteil der Selbstkontrolle und auch der Möglichkeit zum Vergleich. Z:B Vergleiche ich gerne die Werte alle drei Monate. Habe ich z.B bei einem Körperteil im Vergleich zu den anderen zu viel zugenommen - nach Weihnachten kann das beispielsweise die Taille sein (ich weiß, ist ein böses Bsp., aber du erkennst das Prinzip), so sagt es mir, dass ich hier ansetzen muss. Dasselbe funktioniert natürlich auch in die andere Richtung: Nehmen alle Körperteile in Relation zueinander normal zu, nur eine nicht, dann gehört am Training dieser Muskelgruppe etwas geändert etc.
Bei etwaigen Nachfragen stehe ich Dir natürlich gerne weiter zur Verfügung!

Hatte schon einen Anschlag befürchtet ;-)

Ab und zu hab ich mir bisher dazu Notizen gemacht, nur eben noch nicht in regelmäßigen Abständen. Zudem habe ich diese Daten auch noch nicht für solche Rückschlüsse herangezogen, wie Du es tust.
Ist aber keine schlechte Idee. Werd mich am Wochenende mal vermessen

Kurz zum gestrigen Training

Kreuzheben

3 Sätze aufwärmen (60/100/100)
3 Arbeitssätze (140/145/125)

Hat gereicht gestern und ging verhältnismäßig schwer. War etwas verwundert.

Bauch

2 Aufwärmsätze an der Maschine
3 Arbeitssätze am Kabelzug bis der Bauch krampft. Komisches Gefühl...hat aber auch gereicht