Hi Rubi,
du bist ja jetzt wieder voll im Aufbau. Ich habe in deinem Tagebuch gelesen, dass du jetzt wieder 5500 cal zu dir nimmst. Mich würde mal interessieren wie dein aktueller Ernährungsplan so ausschaut.

Gruß Thomas

Hoi Thomas ,

Der Plan ist wirklich kein Geheimnis
Aus zeit- und kostenintensiven Gründen beschränkt sich meine Ernährung momentan eigentlich auf Reis , Thunfisch , PuTe und Haferflocken , als auch Protein (Mehrkomponenten- als auch Whey- Protein).

Diese sind dann auf 6 Mahlzeiten aufgeteilt , welche ich jeweils im Abstand von 2 Stunden zu mir nehme.Zugegeben gestaltete sich das in den Ferien nicht immer so einfach , wenn man erst gegen 11.00-12.00 Uhr das erste Tageslicht erblickt.
Das ist momentan aber auch der einzigste Grund ,was mich motiviert , für die Schule so früh aufzustehen ...

Supplements nutze ich zur Zeit Creatin , Vitamin C , Whey , MKP , Zink.

Abgesehen von den Mahlzeiten sind meine Shakes direkt vor - bzw. nach meinem Training angesetzt.

PreW Shake: 5g Creatin + 30g Whey
PostShake: 5g Creatin + 50g Whey + Vit C + Zink 50mg

Mein Essen bereite ich den Tag davor zu , den Shake - genau jetzt , wenn der Wecker klingelt , um 16.25Uhr.
Ab ins Training.

viele grüße

1,2kg Reis 600g Pute

Hi Rubi,
danke für die Antwort. Du nimmst so also 5500 cal zu dir? Ist ja ne ordentliche Menge.

Ich hätte nochmal eine Frage, nimmst du den Shake direkt vor dem Training oder 1 Stunde davor? Tust du noch Dextrose oder ähnliches in deinen PostShake?

Gruß Thomas

Wie gesagt hatte ich slebst Probleme die 5500 runterzubekommen , wenn ich keinen geregelten Tagesablauf hatte.

Und , klar , nehme ich Dextrose zu mir n.d. Traning. Hatte ich in der Eile vergessen.

viele grüße

Ich hätte auch noch eine Frage zu deinem Ernährungsplan, so wie du ihn hier gepostet hast.
Unzwar habe ich früher mal gelesen, dass man aufgrund von Schwermetallbelastungen ( bes. Quecksilber) nicht so oft Thunfisch konsumieren sollte. (Die dazu angegebene Richtmenge belief sich auf max. 2 Dosen pro Woche)
Die 2 Dosen hat man aber ja schnell zusammen...Deswegen würde ich gerne wissen, wie häufig du Thunfisch isst. Jeden Tag?
Ist ja schon ne praktische Proteinquelle, nur hab ich ihn bisher aus oben genannten Gründen nur recht selten gegessen.
Sind solche "Sorgen" bzgl. einer Schwermetallvergiftung überflüssig?
(auch bei regelmäßigem Thunfischkonsum)

Das gilt aber nur für Frauen die schwanger oder am Stillen sind.

Hier ein Zitat aus Wiki: "Die EU-Kommission hat im Mai 2004 die Mitgliedsstaaten offiziell darüber informiert, dass Frauen, die schwanger sind oder werden können, sowie Frauen, die stillen, und kleine Kinder nicht mehr als zwei kleine Portionen (100g) Thunfisch pro Woche verzehren sollten.[5]. Das Bundesinstitut für Risikobewertung teilt diese Einschätzung."

Also rein mit dem Zeug.

MfG Alex

Habe am Tag immer 5 Dosen gegessen. Jetzt steh ich eher auf das Tier mit 2 Flügeln

Habe keine Sorge in Bezug auf die Hypothese mit dem Quecksilber.

viele grüße

Das mit dem Quecksilber habe ich auch gelesen. Vor einiger Zeit aber auch, dass Thunfisch schon häufig gezüchtet wird und die Probleme da nicht mehr auftreten.

Hehe, Rubis Schweinetrog.

also Thunfisch Entwarnung ?

weil ist ja wirklich ne günstige Alternative zu geflügeltem