So ich habe demnächt vor nach der ILB-methode zu trainieren.
http://www.bambamscorner.com/training/systeme/ilb.html

Habe vor als geübter mit einer Intensität von 60-80% und 3 Trainingstagen pro woche (2er Split) zu trainieren.
Der Split hier soll für die Hypertrophie-Phase (6 Wochen) dienen!
Ich bitte darum ihn zu bewerten!
PS: Geplant sind jeweils 2 sätze pro übung!

Trainingstag 1: Bauch, Brust, Schulter und Bizeps

Brust:
Schrägbankdrücken mit KH
Bankdrücken
Fliegende

Schulter:
Schulterdrücken mit KH
Seitheben

Bizeps:
Kurzhantelcurls (eventuell noch eine 2. Übung?)

Bauch:
crunches, Beinheben, "Seitliches Beckenheben auf dem Arm gestützt" (kenne den namen nicht genau)


Trainingstag 2: Beine, Rücken, Rückenstrecker und Trizeps

Rücken + Rückenstrecker:

T-hantelrudern
Kreuzheben
Klimmzüge
Kurzhantelrudern (Die übung hab ich noch drin, weil ich durch das T-Hantelrudern den oberen rücken nicht sonderlich stark belastet bekomme, als Folge daraus, dass ich den Rückenstrecker erst ein halbes jahr nach dem oberen rücken trainiert hab und er daher deutlich schwächer ist! Trainiere insgesammt erst seit knapp 9 monaten und da sind 6 monate ne menge!)

Beine:
Kniebeugen (hier eventuell mehr als 2 Sätze?)
Beinstrecken
Beinbeugen


Trizeps:
Frenchpress (noch eine 2. Übung?)


Da ich im Homegym trainiere stehen mir nur begrenzt geräte zur verfügung und ich kann z.B. keine Beinpresse nutzen!

(Homegym: UnserHomegymOnline)

Dieser Beitrag wurde zuletzt bearbeitet: 27.05.2006 22:40 von Snape424.

würde Frenchpress durch Engbankdrücken ersetzen und KH-Curls durch LH-curls