"Der Bambam" hat auch geschrieben:

Da Du nach Übungen fragst, schließe ich mal, dass Du kein fortgeschrittener Athlet bist (sonst würdest Du nicht fragen). Demnach ist der Spezialplan nichts für Dich. Und wäre der Spezialplan etwas für Dich, dann könnten wir Dir keine Auskunft über die Übungen geben, weil Du als fortgeschrittener Athlet viel besser als wir weißt, was Du tun musst. Kurz: Wenn Du nach dem Spezialplan trainierst, darfst Du nicht fragen, da Du sonst nicht nach dem Spezialplan trainieren solltest.

Vielen Vielen Dank für eure Tipps und Hilfen aber ich habe hier einen Eintrag gemacht um mich mehr über das "spezielle Bankdrücken" zu informieren.
Leider gibt man mir keine Antworten drauf sondern stellt mir Fragen warum ich keine zeit habe usw.....

Ich meine es ist hier ein SUPERFORUM wo man sich sehr viel Informationen holen kann, dass kann natürlich sein dass man extra so viel Fragen stellt

Wie schon erwähnt ich bin mir darüber bewusst und dieses Training geht 8 Wochen, wird es zu dieser Muskulären Dysbalance höchstwahrscheinlich nicht kommen.....

Das hätten wir dann damit mal abgeschlossen hoffe ich mal

Aber wenn das vielen interessiert können wir ja dafür einen neuen Beitrag machen und die das diskutieren wollen können das dann halt machen..und ich hoffe das irgend einer mal meine Fragen beantworten kann

aso...ok...danke gimli dann weiss ich bescheid

Aber könnte ich das training denn nicht ändern oder reduzieren ???? oder auf andere Trainingssysteme die genau das gleiche hervorrufen umsteigen ????

ja kannst du !

Was könnt ich denn da ändern und reduzieren ?????? Es gibt ja auch noch ein 5x5 System oder so..hab aber kein plan was das ist.........

ich kann mich nur anschließen und sagen wie etrem wichtig beintraining und rücken ist, ich selbe liebe richtig hartes beintraining und kann sowas nicht verstehen, auserdem wenn du viel bauch trainierst und kein rücken dann hast du schon bald rückenprobleme

@ Easy-10

Ich habe eben mal Deine erstellten Themen angesehen:

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19.08.2007: T-Plan für Masse-Aufbau

07.09.2007: Powerlifting ???? Erfahrungen...?

23.09.2007: T-Plan ? Aber welcher ???

26.09.2007: Mein HIT-Plan !!!

13.10.2007: Spezielles Bankdrücken

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Es wird Dir ja ein jeder hier im Forum gerne mit seinen
Erfahrungen helfen - aber da ist offenbar weder eine
Richtung, noch eine Linie erkennbar - was also ist Dein Ziel?

Und bevor Du nun Antworten erwarten kannst stell Dich
bitte auch in einer Form vor die helfende Ansätze zulässt:

--
Alter:

Größe:

Gewicht:

Traingsalter:

Max. Bankdrücken:

Max. Kniebeuge:

Max. Kreuzheben:

Ziel:

Sonstiges:

--

Ansonsten wäre die einzig gültige Aussage wohl: 42

" Bist Du nicht Teil der Lösung - so bist Du vielleicht Teil des Problems"

Also einen bestimmten Ziel habe ich nicht, ich mache das nebenbei weil ohne Sport kann ich nicht und Teamsport ist doof

Die von mir erstellten Themen werd ich später nach meinem 18ten Geburtstag eventuell durchühren weil ich im moment halt nicht so viel Zeit habe...die waren so als Info.....

Und wenn es euch interessiert warum ich nicht so viel Zeit habe, ganz einfach ich bin neben der Schule in einer Moschee tätig was ich mit meiner Abschlussprüfung in 2-3 Monaten beenden werde..und dann werde hoffentlich mal genug Zeit fürs Bodybuilding haben ....

Also, wenn Du wenig Zweit hast, solltest Du, statt Dich auf zwei oder drei Muskelgruppen zu stürzen und den Rest gar nicht zu trainieren, jede Muskelgruppe, dafür allerdings mit weniger Sätzen, rannehmen:

Montag, Freitag:

Kniebeuge 4-5 Sätze
Bankdrücken 4-5 Sätze
Klimmzüge 4-5 Sätze
Nackendrücken 4-5 Sätze
Langhantelcurl 2-3 Sätze
Bankdips 2-3 Sätze
Crunches 4-5 Sätze

Ich würd dir empfehlen Rücken auch zu trainieren damit es keine Haltungsprobleme gibt wenn die Brust gut gewachsen ist.