inzwischen habe ich mir einen ordentlichen trainingsplan erstellt und hoffe auf eure verbesserungsvorschläge(nehme vor und nach dem training whey falls es euch weiterhilft):

Klimmzüge 10 wdh.
Dips 20 wdh.
enges Rudern 20 wdh.
Gerät für die Wirbelsäule 20 wdh.
Butterfly Brust 20 wdh.
Bauchpressen 15 wdh.
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Kreuzheben 10 wdh.
Schrägbandrücken mit KH 8 wdh.
Seitheben 10 wdh.
LH-Curls 15 wdh.
Shrugs 20 wdh.
Unterarm Curls 20 wdh.
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Wadenheben 30 wdh.
Beinpresse 20 wdh.
Butterfly innerer Obeschenkel 20 wdh.
Butterfly äußerer Oberschenkel 20 wdh.


ich mache jeweils 3 sätze ( das ist jetzt schwer zu beschreiben also ich mache erst 3 sätze von klimmzügen bis bauchpresse und dann 3 sätze von kreuzheben bis unterarm curls und dann 3 sätze wadenheben bis butterfly) weil die geräte bei uns im studio alle soweit auseinander stehen und ich nicht nur am rennen sein möchte. meine fragen dazu sind..

1. fehlt mir irgendeine muskelgruppe oder kann ich ein paar übungen hiervon weglassen?
2. ist die reihenfolge der geräte ok?



achja und zu meinen daten

bin 14 jahre alt
180cm groß
wiege 63 kg

Lg und hoffe auf eure hilfe

hab ich das jetzt so verstanden das du alle übungen mit je 3 Sätzen machst, also (16x3) .. also knapp 50 Sätze Oo?
wie lang brauchst du für eine TE?

ja deswegen frage ich ja was ich weglassen kann und was ich dann vllt noch dazunehmen sollte.....
und für eine TE brauch ich so um die 1 1/2 bis 2 stunden



lg olli

ich würd mal sagen du machst zuviel .. und am anfang würd ich erstmal mit Grundübungen anfangen

sprich:
Bankdrücken
Schulterdrücken
Rudern KH/Klimmzüge
Kniebeuge/Kreuzheben

ich frag mich eh wie du nach Klimmzügen, Dips, Rudern, Flys, Bankdrücken noch Curls schaffst.

Wielang pausierst du eigentlich zwischen den Sätzen? Du hast ~50 Sätze und fast 20-30 Wdh. und das manchmal in 1,5h?

Ich bleibe mal bei den Übungen die Du ausgesucht hast, davon ausgehend würde ich das ganze so machen.

Kreuzheben 3x10
Beinpresse 2x10
Wadenheben 2x20

Klimmzüge 3x10
Rudern 2x10

Schrägbankdrücken 3x10
Butterfly 2x10

Seitheben 3x10
Shrugs 2x10

Dips 2x10
LH Curls 2x10

Bauchpressen 2x

den Rest würde ich weglassen.

An der Übungsauswahl könnte man noch etwas feilen, ist aber in deinem Trainingsstadium noch nicht so relevant.

also würde mein TP dann wiefolgt aussehen:


Butterfly Brust 3x20
Gerät für die Wirbelsäule 3x20
Bauchpressen 3x15
Dips 3x10
Klimmzüge 3x10
Rudern 3x20
---------------------------------------------
Seitheben 3x10
Shrugs 3x10
LH Curls 3x10
Schrägbankdrücken 3x10
Kreuzheben 3x10
--------------------------------------------
Wadenheben 3x20
Beinpresse 3x20
Butterfly innerer Obeschenkel 3x20
Butterfly äußerer Oberschenkel 3x20


achja und ich hatte vergessen zu sagen das ich schon gut ein 3/4 jahr trainiere. und die butterfly übungen für den oberschnkel kann ich nicht weglassen weil ich mein knie sützen muss was diese muskeln machen die dabei trainiert werden da ich schon knieprobleme habe . ist die reihenfolge ok? und wie soll ich die druchgänge machen bzw. was ist sinnvoller? wenn ich z.b 10 wdh wadenheben mache und dann zum nächsten oder gleich 3x20 wdh. hintereinander weg?

hm .. ich versteh dich nich ganz, du kriegst Vorschläge und sagst dann "also würde mein TP dann wiefolgt aussehen" aber beachtest 0 davon?

Der Plan von homegymwarrior is doch gut.
Dein Plan sieht irgentwie wild durch einander aus ..
erst Brust, Bauch, Rücken, dann mal wieder Brust, Rücken, Beine?!

und das mit den Sätzen, also du machst den 1. satz, 1-2min pause und dann den 2. Satz usw.

Das ein Training an Abduktions und Adduktionsmaschinen die Knie stützt ist etwas weit hergeholt.

Durch ein gutes Training deiner Übungen- Kreuzheben und Beinpresse hast Du auch genug Beinachsentraining mit dabei.

ja ich kritisiere den plan von homegymwarrior doch gar nicht ich finde den plan ja gut ich habe doch nur die reihenfolge etwas verändert weil bei uns im studio stehen die geräte alle soweit auseinander und dann bin ich nur am rennen. also sollte ich die reihenfolge wohl lieber nicht verändern? und das mit den sätzen hab ich nicht ganz verstanden also meinst du ich soll z.b. 10 wdh. wadenheben, 1-2min pause und dann wieder 10 wdh, pause, 10 wdh?

wenn du 3 Sätze a 10 Wiederhohlunh hast, ja
les dir doch auf der Startseite die verschiedenen Trainingssystem etc. durch, das hilft schon viel